Reverse Cable Crossover (Français)

pour vraiment obtenir cette musculature et cette forme dans vos épaules, vous devez vous assurer que vous entraînez tous les côtés. Très souvent, les gens se concentrent sur les delts latéraux et avant, oubliant le delt arrière (postérieur). Des delts arrière bien développés aideront à garder vos épaules équilibrées. En outre, ils aideront à prévenir beaucoup de blessures à l’épaule et des problèmes de coiffe des rotateurs ainsi. Très souvent, les delts avant sont solides à cause de nombreux mouvements de pressage (Presses de banc, presses aériennes, etc.,) donc ils suralimentent les delts arrière. Comme il s’agit d’un petit groupe musculaire, vous devez vous entraîner avec des poids assez légers et faire des répétitions plus élevées, entre 10 et 20 répétitions par ensemble. Concentrez – vous sur le fait de sentir les muscles travailler avec chaque représentant. c’est là que l’exercice de croisement de câble inversé peut être une arme très utile.,

autres noms pour cet exercice:

• extension latérale à poulie haute
• Mouche inversée de câble debout
• mouche inversée de câble
• mouche inversée de câble deltoïde arrière
• mouche inversée de câble

instructions D’exercice

suivez ces instructions détaillées croisement inverse de câble utilisant la forme parfaite. C’est la seule façon d’obtenir des résultats maximaux de cet exercice deltoïde arrière précieux.,

position de départ (configuration): réglez les poulies à la hauteur appropriée et ajustez le poids. Les poulies devraient être au-dessus de votre tête. Fixez les poignées de l’étrier aux points les plus élevés de la machine de croisement. Tenez – vous au centre d’un appareil de croisement de câbles (entre deux câbles hauts), les bras tendus vers l’avant. Commencez avec les mains croisées devant vous à hauteur des épaules (ou juste un peu au-dessus) avec le câble haut gauche dans votre main droite, la droite dans votre main gauche.,

exécution de L’exercice (ACTION): à l’aide de vos deltes arrière, tirez vos coudes vers l’extérieur (sur le côté) et vers l’arrière aussi loin que possible (jusqu’à ce que vos retour). Revenez à la position initiale (où votre main droite est directement devant l’épaule gauche et votre main gauche devant l’épaule droite) avec un mouvement contrôlé et recommencez. Répétez pour le nombre prescrit de répétitions.,

Embouts de braguette inversée& points clés

• essayez de garder votre torse droit, sans vous pencher trop en avant ou en arrière.
• pour cibler le deltoïde postérieur (Arrière), vos bras doivent se déplacer directement vers l’arrière (et légèrement vers le bas) presque parallèlement au sol. Si les mains sont levées à travers un arc plus élevé jusqu’à un point au-dessus du niveau de l’épaule, le deltoïde latéral et le trapèze apportent une plus grande contribution au mouvement.
• Gardez les bras légèrement fléchis tout au long du mouvement.,
• trajectoire du mouvement: votre torse, vos hanches et vos jambes restent immobiles tandis que vos bras se déplacent en arc horizontal de 90 degrés de l’avant de votre corps vers les deux côtés.
• évitez de plier les coudes, de hausser les épaules et de changer le plan du mouvement de votre bras.

variations D’exercice

• effectuez cet exercice un bras à la fois en vous tenant près d’un côté et en vous tenant à la machine avec votre main qui ne travaille pas. Commencez avec le bras plus loin de la pile devant votre poitrine.,
• prise en charge du croisement de câble inverse. Vous pouvez effectuer cette variante assis ou debout. Soutenez votre poitrine sur le dossier d’un banc d’exercice incliné ou contre le coussin d’un banc de prédicateur. Le banc est placé au centre entre deux poulies de câble. Que vous vous assoyiez sur le banc ou que vous vous teniez au-dessus est facultatif, mais vous devez être positionné suffisamment haut pour permettre aux bras d’effectuer l’exercice sans obstruction, avec les poulies au niveau ou juste plus haut que votre tête.,

Muscles engagés dans le croisement inverse des câbles

cet exercice contracte principalement le deltoïde postérieur, l’infraspinatus, le teres minor et, à la fin du mouvement lorsque les omoplates se rejoignent, le trapèze et plus profondément, les rhomboïdes.

Remplacement des Exercices pour le Câble de marche arrière Crossover

Vous pouvez remplacer (combiner) câble de marche arrière de l’exercice avec beaucoup d’autres exercices que vous pouvez trouver dans notre grande base de données d’exercice., Il existe de nombreux autres exercices deltoïdes postérieurs que vous pouvez effectuer à l’aide de câbles, de machines et d’haltères.

Analyser les avantages et les inconvénients de chaque exercice, puis choisissez celui qui vous convient le mieux.,

• Bent-over haltère augmenter latéral
• Un bras plié câble augmenter latéral
• Tête appuyée haltère augmenter latéral
• Inclinaison arrière deltoïde soulever
• Assis bent-bras tordus rangée d’haltères
• tordus câble augmenter latéral
• lavable en arrière deltoïde fly

Clôture de Pensées

Cet exercice développe les deltoïdes arrière—l’arrière les muscles de vos épaules et vous permet de donner vos épaules un aspect tridimensionnel.

enfin, et hors de tout doute, concentrez-vous sur la technique et la forme, plutôt que d’utiliser des poids très lourds., C’est la meilleure façon de bénéficier de cet exercice deltoïde arrière.