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Une nouvelle année et surtout une nouvelle décennie est une nouvelle chance de rencontrer votre santé et votre bien-être objectifs. 2020 sera-t-il l’année où vous finirez par perdre du poids? Une partie de cet engagement renouvelé envers vous-même est de choisir un régime qui n’a pas seulement été prouvé efficace par des études scientifiques, mais est également un plan auquel vous pouvez vous en tenir.
Nous pouvons chercher haut et bas « le meilleur régime », mais la réponse sera toujours la même., C’est l’un nous vraiment s’engager. Voici quelques-uns des plans de régime les plus populaires à considérer.
régime volumétrique
bien que de nombreux régimes soient très compliqués, le régime volumétrique est assez simple. Créé par Barbara Rolls, Ph.D., qui est professeur de nutrition à L’Université Penn State, la stratégie consiste à manger des aliments qui fournissent le plus de nutrition pour le moins de calories.,
dans ce régime, les aliments sont classés en quatre groupes différents, des moins denses en énergie (les exemples incluent le bouillon, les légumes et les fruits non féculents) aux plus denses en énergie (ces friandises auxquelles nous avons du mal à résister comme les biscuits, le chocolat et le beurre). L’objectif est que la majorité de votre alimentation soit composée d’aliments de faible densité.
selon Erin Morse, RD qui est diététiste clinique en chef à L’Hôpital UCLA, « le régime Volumetrics est idéal pour les personnes qui aiment les gros volumes de nourriture. Cependant, il peut être restrictive., »
Mais, si les régimes vous donnent généralement l’impression de mourir de faim, vous voudrez peut-être envisager de vous pencher sur ce plan, car il vous permet de rester rassasié et rassasié. il n’y a pas de régime alimentaire plus dynamique que le régime céto. Ce plan incroyablement efficace ne devrait pas disparaître de sitôt. Le régime cétogène ou cétogène fonctionne parce qu’il est riche en graisses, ce qui le rend très rassasiant, mais très faible en glucides. La réduction des glucides permet à votre corps d’entrer dans la cétose. Pendant la cétose, le corps devient meilleur pour transformer les graisses en énergie., Il transforme également les graisses en cétones dans le foie, ce qui améliore finalement le fonctionnement du cerveau.
cependant, Morse n’appose pas son sceau d’approbation sur ce régime en notant: « ce n’est génial que pour les personnes atteintes d’épilepsie et surveillées par un diététiste agréé cétogène. Je ne cautionne pas cela pour la personne moyenne de perdre du poids. »
Le gros problème avec keto Morse explique que c’est très rigide. « La plupart des gens qui suivent ce régime ne sont pas vraiment en cétose. Il est faible en fibres ainsi que des légumes et des fruits sains comme les patates douces, les baies et les oranges. »
Végétalien
connaissez-vous un végétalien?, Si vous n’êtes pas sûr, la réponse est « non” parce que quand quelqu’un est végétalien, il vous en parlera. Les végétaliens éliminent tous les produits d’origine animale, y compris la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs et le miel. Ce régime continue d’être populaire pour des raisons éthiques, ainsi que le fait qu’il est incroyablement efficace.
alors qu’un régime végétalien ou comme certaines personnes l’appellent un régime « à base de plantes » peut être incroyablement sain, il a également le potentiel d’aller complètement dans le sens inverse.,
alors que des études montrent que les végétaliens ont un IMC inférieur à la moyenne par rapport à ceux qui ne le sont pas, il est facile d’aller trop loin dans les aliments malsains car ils sont toujours considérés comme végétaliens.
Morse aime un régime végétalien, mais note qu’il doit être fait droit. « Beaucoup d’aliments transformés comme les Oreos, le poisson suédois et le soda à l’orange sont végétaliens, mais cela ne le rend pas sain. »
elle recommande donc aux végétaliens de rester vigilants quant à la consommation d’aliments entiers contenant des quantités suffisantes de calcium, de B12, de zinc et de fer.,
heureusement, en 2020, il est plus facile que jamais de maintenir un régime végétalien en raison de la popularité croissante des viandes à base de plantes telles que Beyond et Incredible. Mais il est toujours important de surveiller combien vous mangez. Prenez le temps de lire les étiquettes nutritionnelles, car ces types de produits sont souvent hautement transformés.
comme pour de nombreux régimes, la préparation des repas et la planification à l’avance sont le moyen le plus simple de rester sur la bonne voie. Et si vous voulez vous livrer à une portion raisonnable de crème glacée végétalienne de temps en temps, c’est parfaitement correct aussi.,
flexitarien
Si un régime végétalien est végétarien de niveau supérieur, flexitarien est un pas en dessous. C’est une approche plus facile et plus réaliste de manger. Ce régime peut vous aider à perdre du poids car l’objectif est de limiter les calories en mangeant principalement des légumes, des grains entiers, des fruits et des protéines à base de plantes.
Une nouvelle étude a montré que les flexitariens avaient un IMC plus faible ainsi que des taux plus faibles de syndrome métabolique par rapport aux sujets qui consommaient régulièrement de la viande.
alors, quelle est la partie flex? C’est simple. La plupart du temps, vous allez manger des repas végétariens et végétaliens., Mais si vous avez parfois envie d’ajouter du poulet grillé à votre salade verte fraîche ou si vous êtes au dîner et que vous voulez une bouchée de steak d’un ami, cela ne va pas jeter tout votre programme. Assurez-vous simplement de pratiquer le contrôle des portions et de limiter la tricherie.
aliments crus
Le régime alimentaire cru a atteint un sommet il y a plusieurs années, mais il fait son retour cette décennie. Morse dit qu’elle n’est pas fan, qualifiant le régime trop restrictif. La théorie derrière les aliments crus est que les enzymes naturelles et d’autres nutriments contenus dans les aliments se décomposent lorsqu’ils sont chauffés. Ces enzymes aident à faciliter la digestion et l’absorption des nutriments., En outre, parce que les aliments crus ont une température fraîche, les amateurs d’aliments crus disent que cela aide le corps à combattre l’inflammation. Cependant, il existe de bien meilleures façons de s’attaquer à ces problèmes de santé.
bien qu’il soit facile de perdre du poids avec un régime très restrictif, à long terme, ce n’est pas le meilleur plan car il peut être trop difficile à maintenir.
riche en probiotiques
un régime riche en probiotiques est une bien meilleure approche que le régime alimentaire cru pour les personnes ayant des problèmes digestifs et inflammatoires., Morse dit qu’elle aime les aliments probiotiques comme le kimchi, le kéfir, le Kombucha et le yogourt, qui sont tous faciles à trouver dans la plupart des grands supermarchés.
contrairement à d’autres régimes, il est beaucoup plus facile d’incorporer des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation que de restreindre les autres. C’est une façon réaliste de manger par opposition à juste un autre régime à la mode du jour. « Ce qui est si difficile à propos des plans de régime rigides, c’est que de nouvelles recherches sortent toutes les quelques années et démystifient ce qui a été recommandé il y a quelques années”, explique Morse. « Regardez en arrière dans les années 80 et 90 lorsque la graisse était considérée comme mauvaise., Maintenant, la graisse est célébrée (avocat, huile d’olive extra vierge, Noix, Graines et plus encore). C’est pourquoi je pense qu’il est mieux de ne pas devenir obsessionnelle avec le nouveau régime à la mode d’aujourd’hui.”
Elle recommande une approche raisonnable. « Trouver ce qui fonctionne pour vous. »
jeûne Intermittent
Quand avez-vous jeûné pour la dernière fois? Si vous êtes nouveau dans toute cette tendance au jeûne, vous pouvez être totalement confus et penser pourquoi dans le monde je jeûnerais délibérément? N’est-ce pas quelque chose que nous voudrions éviter?, Le jeûne est extrêmement bénéfique pour la perte de poids, la concentration, l’énergie et la promotion de moins de résistance à l’insuline chez l’individu. Le jeûne aide réellement à réguler l’insuline qui est l’hormone corrélée avec le gain de poids et le stockage des graisses. Le jeûne a également été largement utilisé dans de nombreuses cultures pour des raisons spirituelles.
Le jeûne Intermittent est idéal pour tout mode de vie. C’est facile et simple à suivre. Commencez par un jeûne de 12 heures (pendant la nuit) et augmentez-le au fil du temps jusqu’à 14, 16 et même 20 heures. Tout le monde est différent donc trouver un équilibre sain est toujours la meilleure option pour vous!, Si vous avez faim, assurez-vous de manger. Un petit truc pour les nouveaux jeûneurs: buvez un verre d’eau juste au réveil le matin.
celui qui vous a dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée a peut-être menti. Le jeûne Intermittent s’avère être une raison bénéfique pour sauter le petit déjeuner ou au moins pour le repousser de quelques heures.