grignoter des fruits peut être un excellent moyen d’augmenter l’apport en vitamines en plus de réduire les fringales de sucre.
ci-dessous, nous énumérons 12 des meilleurs fruits à inclure dans un régime de grossesse sain.
les Abricots
les Abricots contiennent:
- les vitamines A, C, et E
- de calcium
- fer
- de potassium
- le bêta-carotène
- le phosphore
- de silicium
Tous ces nutriments avec le développement du bébé et de la croissance., Le fer peut prévenir l’anémie et le calcium aide les os et les dents à devenir forts.
les Oranges
les Oranges sont une excellente source de:
- folate
- la vitamine C
- d’eau
les Oranges sont parfaits pour garder une personne hydratée et en bonne santé. La vitamine C peut aider à prévenir les dommages cellulaires et aider à l’absorption du fer.
le Folate peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, qui peuvent causer des anomalies du cerveau et de la moelle épinière chez un bébé., Les anomalies du tube Neural peuvent causer des affections telles que le spina bifida, où la moelle épinière ne se développe pas correctement, et l’anencéphalie, dans laquelle une grande partie du cerveau et du crâne est manquante.
mangues
les mangues sont riches en vitamines A et C.
Une tasse de mangue hachée fournit 100 pour cent de l’apport quotidien recommandé (AJR) de vitamine C et plus d’un tiers de l’AJR de vitamine A.
un bébé né avec une carence en vitamine A peut avoir une immunité plus faible et un risque plus élevé de complications postnatales, telles que des infections respiratoires.,
Poire
Poires vous offrent beaucoup d’éléments nutritifs suivants:
- la fibre
- de potassium
- folate
Pour beaucoup de fibres dans un régime alimentaire de grossesse peut aider à soulager la constipation, une commune symptôme de la grossesse.
le Potassium peut être bénéfique pour la santé cardiaque de la femme et du bébé. Il stimule également la régénération cellulaire.,
grenades
Les grenades peuvent fournir aux femmes enceintes beaucoup de:
- vitamine K
- calcium
- folate
- fer
- protéines
- fibres
Les grenades riches en nutriments sont également une bonne source d’énergie et leur teneur élevée en fer aide à prévenir les carences en fer.
la vitamine K est également essentielle au maintien de la santé des os.
la recherche suggère que boire du jus de grenade peut aider à réduire le risque de blessure au placenta.,
avocats
Les avocats sont une excellente source de:
- vitamines C, E et K
- acides gras monoinsaturés
- fibres
- vitamines B
- potassium
- cuivre
Les avocats contiennent des graisses saines qui fournissent de l’énergie et aident à prévenir les anomalies du tube neural. Ils stimulent également les cellules responsables de la construction de la peau et des tissus cérébraux du bébé en développement.
le potassium dans les avocats peut soulager les crampes aux jambes, un autre symptôme fréquent pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.,
Goyave
la goyave est un excellent choix de fruits pour les personnes qui veulent plus des nutriments suivants:
- vitamines C et E
- polyphénols
- caroténoïdes
- isoflavonoïdes
- folate
la goyave contient une combinaison variée de nutriments, ce qui le rend idéal pour les femmes enceintes., Manger de la goyave pendant la grossesse peut aider à détendre les muscles, faciliter la digestion et réduire la constipation.
bananes
Les bananes contiennent des niveaux élevés de:
- vitamine C
- potassium
- vitamine B-6
- fibres
La teneur élevée en fibres des bananes peut aider à la constipation liée à la grossesse, et certaines preuves suggèrent que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.,
les Raisins
Manger beaucoup de raisins pouvez les gens à renforcer l’apport de:
- les vitamines C et K
- folate
- les antioxydants
- la fibre
- acides organiques
- pectine
Les éléments nutritifs dans les raisins permet d’aider les changements biologiques qui se produisent pendant la grossesse.
ils contiennent des antioxydants stimulant le système immunitaire, tels que le flavonol, le tanin, le linalol, les anthocyanes et le géraniol, qui aident également à prévenir les infections.,
les Baies
les Baies sont une bonne source de:
- la vitamine C
- en glucides sains
- les antioxydants
- la fibre
les Baies contiennent aussi beaucoup de l’eau, de sorte qu’ils sont une excellente source d’hydratation. La vitamine C aide à l’absorption du fer et stimule le système immunitaire du corps.,
pommes
Les pommes sont remplies de nutriments pour aider un fœtus en croissance, y compris:
- vitamines A et c
- fibres
- potassium
Une étude a révélé que manger des pommes pendant la grossesse peut réduire la probabilité que le bébé développe de l’asthme
Fruits Secs
Les nutriments suivants se produisent dans les fruits secs:
- la fibre
- les vitamines et les minéraux
- énergie
fruits Secs contient tous les mêmes éléments nutritifs que les fruits frais., Par conséquent, les femmes enceintes peuvent obtenir leur RDA de vitamines et de minéraux en mangeant des portions de fruits secs plus petites que la quantité équivalente de fruits frais.
cependant, il est important de se rappeler que les fruits secs peuvent être riches en sucre et ne contiennent pas la teneur en eau que les fruits frais. Cela signifie qu’il ne facilite pas la digestion. Les femmes enceintes ne devraient manger que des fruits secs avec modération et devraient éviter complètement les fruits confits.
Il est préférable de manger des fruits secs en plus des fruits frais, plutôt qu’à leur place.