« C’est dangereux d’y aller seul! Profiter de cette. »- Le Vieil Homme, La Légende de Zelda (NES).
il est temps d’aller au combat, d’infiltrer un complexe plein de Moldus et de mener à bien votre mission qui vous aide à améliorer votre vie et à promouvoir la cause de la rébellion Nerd Fitness.
vous, un rebelle de Fitness Nerd, allez vous entraîner dans une salle de sport commerciale.,
ils s’attendront à ce que vous utilisiez leurs machines de musculation rigides, leur équipement cardio coûteux et leurs machines AB torture devices; ils vous emmèneront joyeusement dans une visite de toutes les commodités incroyables dont vous avez clairement besoin dans un gymnase, et s’attendent à ce que vous tombiez avec les masses.
vous hochez la tête poliment, puis vous vous occupez de changer votre vie de manière agréable et amusante.
vous voyez, comme Link dans The Legend of Zelda, vous êtes venu préparé. Vous avez un sac de sport compact qui vous accompagne tous les jours avec les bons articles nécessaires pour améliorer votre vie.,
Je ne parle pas de la dernière et meilleure paire de spandex ou des meilleurs gants de levage (en fait, je vais vous dire pourquoi vous ne devriez pas les porter).
Au Lieu de cela, je vais vous guider à travers ce que vous devriez apporter avec vous à la salle de gym.
Remarque: Ce conseil tournera autour du meilleur équipement pour les personnes qui cherchent à utiliser le poids libre et la formation de poids corporel dans le gymnase principalement.
Rebelle Recruter Sac
Avant de nous remplir votre stock avec des articles, nous allons commencer avec un avertissement: l’exercice est l’objectif n ° 1.,
cela signifie que vous n’avez pas besoin de faire autre chose que de bouger votre cul: vous pouvez vous entraîner avec des talons hauts, un blason et un casque master chief – c’est mieux que la meilleure tenue d’entraînement qui reste inactive dans votre coffre d’inventaire à la base. Le fait est le suivant: Ne vous laissez absolument pas éviter d’aller au gymnase aujourd’hui parce que votre équipement est dans le courrier, ou que vous ne l’avez pas encore commandé. C’est une excuse que vous devez écraser: commencez maintenant!
cependant, voici quelques éléments clés qui pourraient améliorer votre expérience d’entraînement., Voici notre starter bag-le sac « Rebel Recruit »:
un simple sac d’entraînement: quel que soit le jeu auquel vous jouez, tout votre inventaire a besoin d’un bon dos pour l’organiser! J’utilise ce sac à dos ennuyeux depuis que j’ai voyagé autour du monde en 2011. Il est assez grand pour s’adapter à tout l’équipement ci-dessous avec un sweat à capuche ou un pantalon au cas où ma marche à la salle de gym est froide.
Votre « sac de sport” peut être n’importe quoi. Vous pouvez même l’emballer tous les soirs avant d’aller au lit afin que vous puissiez l’attraper et le changer dans votre équipement d’entraînement après le travail.
musique: c’est une évidence, mais avoir une playlist d’entraînement est important., Une excellente liste de lecture d’entraînement peut vous donner l’énergie et l’ascenseur dont vous avez besoin pour passer de fatigué à PR. Si vous êtes curieux de savoir ce que j’écoute, voici ma playlist D’entraînement Spotify; vous trouverez un peu de tout, y compris des plaisirs coupables. Amusez-vous bien!
casque. J’ai essayé des dizaines de types d’écouteurs différents au fil des ans et je préfère personnellement une paire d’écouteurs moins chère. Les écouteurs sont un choix personnel, mais voici quelques recommandations:
j’ai opté pour ces écouteurs à 25$.,
si vous êtes un joueur comme Staci, membre de L’équipe NF, les écouteurs sans fil peuvent également être très utiles en fonction de votre niveau d’activité.
Taylor, membre de L’équipe NF, préfère ces écouteurs sans fil légèrement moins chers.
un moyen de suivre vos entraînements: chaque entraînement que j’ai fait est suivi dans un format texte simple dans L’application gratuite Evernote. Je note simplement quel exercice je fais et combien de répétitions par ensemble et combien de poids j’ai soulevé (voici une capture d’écran de mes séances d’entraînement)., Je peux rapidement revenir en arrière et revoir les entraînements précédents et voir ce que j’ai soulevé la dernière fois afin d’être meilleur la semaine prochaine. Staci préfère (comme beaucoup) suivre ses séances d’entraînement dans un cahier réel (comme celui-ci), donc quelque chose comme un cahier à spirale fonctionne également très bien. Juste assurez-vous d’écrire ce que vous faire vous savez ce que vous devez faire la prochaine fois!
Confortable de vêtements d’entraînement: Ils n’ont pas besoin de venir de Lululemon, ils n’ont pas besoin d’être coûteux, et ils n’ont pas besoin d’être à l’humidité. Portez des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements. Short ample et vieux T-shirts ringards?, Grand.
Dans quelles chaussures devriez-vous vous entraîner? Si vous débutez, n’hésitez pas à vous entraîner dans les chaussures que vous possédez actuellement. Je ne me soucie pas de ce qu’ils sont, mais ne laissez pas cela être le facteur limitant vous empêchant de faire de l’exercice!
personnellement, je suis un grand fan de mes chaussures de Trail Merrell Vapor Glove 2 (que j’ai changées après Vibrams – même avantage, 1 / 10e des questions d’étrangers!). Ils fonctionnent très bien pour la salle de gym et pour mes séances d’entraînement. Mais encore une fois, entraînez-vous dans tout ce que vous possédez actuellement!,
Si vous possédez des Chuck Taylors, ceux – ci sont parfaits pour le levage (ils ont une semelle solide et aucun talon coussiné-ce que nous essayons d’éviter). Si vous allez soulever et vous accroupir, faites-les pieds nus si vous vous entraînez dans des chaussures à talons épais.
bouteille d’eau (en option): mon gymnase a des fontaines d’eau dans tout le gymnase, et j’aime faire la promenade pour aller et venir boire un verre entre les sets comme une sorte de réinitialisation mentale. Cependant, vous voudrez peut-être apporter une bouteille d’eau avec vous. Nous recommandons quelque chose cette bouteille en acier inoxydable qui résiste à une utilisation répétée.
ne pas acheter ou apporter: Gants., Beaucoup de gens pensent que pour protéger vos mains ou aider à l’adhérence, vous devriez porter des gants. En fait, les gants rendent la barre plus difficile à tenir et peuvent aggraver votre prise en main! Au lieu de cela, vous devriez permettre à vos mains de construire des callosités lentement et simplement prendre soin d’eux (voici une excellente vidéo de Donny Shankle sur hand care). Si vous avez un cal et que vous portez des gants dessus, le morceau de tissu supplémentaire frottant contre lui le fera souvent déchirer. Ramasser des choses sans gants est un excellent moyen de développer la force de préhension!,
Veteran Rebel Bag
maintenant que vous allez au gymnase et que vous vous entraînez depuis quelques mois, vous avez réalisé que vous appréciez réellement soulever des objets lourds!
Il est temps de commencer à prendre votre passe-temps un peu plus au sérieux, et il ya quelques pièces d’équipement qui peuvent améliorer votre expérience.
Une corde à sauter pour s’échauffer: la corde à sauter est une compétence fantastique à développer et un excellent moyen de s’échauffer avant de commencer dans la salle de gym., Nous vous recommandons une corde de vitesse comme la suivante, qui vous permettra éventuellement de faire le fameux « double under” (sauter une fois et faire passer la corde sous vous deux fois, rendu célèbre par Crossfit).
Chalk Bag: la force de préhension est un élément crucial de la construction d’un corps fort et équilibré. Que je fasse des deadlifts ou des tractions, je veux m’assurer que ma prise fonctionne très bien. Maintenant, la plupart des gymnases ne veulent pas de tonnes de craie partout, alors j’ai trouvé que ce petit sac aide vraiment à garder le désordre et mon adhérence! Si votre gymnase ne permet pas la craie, vous pouvez obtenir de la craie liquide.,
Dip belt: à un moment donné, vous pourriez arriver à un niveau où faire de plus en plus de répétitions de tractions ou de trempettes commence à perdre leur efficacité. C’est là qu’une ceinture d’immersion peut entrer. J’en porte un et j’y suspends des poids pour les tractions et les trempettes pondérées. Comme quoi que ce soit, j’ai commencé il y a des années à un poids très faible (juste suspendu 5 livres de celui-ci), et ont lentement construit ma force en toute sécurité au cours de nombreuses années depuis lors.,
recommandations de chaussures vétéran: notre conseil est de s’entraîner avec des chaussures qui ont zéro ou peu de chute (ce qui signifie que le talon et l’avant de votre pied sont à la même hauteur lorsque vous les portez). Je recommanderais contre l’entraînement et le levage dans des chaussures de course avec une chute de talon haut et beaucoup de rembourrage. Alors qu’ils disent qu’ils offrent « soutien” le coussin rend plus difficile de conduire correctement à travers vos talons et de garder le bon équilibre dans votre pied. Encore une fois, les mandrins sont une excellente option. Et si vous êtes prêt à obtenir une vraie chaussure de levage, voir la section suivante.,
Chaussettes Hautes les jours de deadlift (facultatif): Staci et moi recommandons de porter des chaussettes hautes, loufoques comme celles-ci les jours de deadlift. Ils sont vraiment utiles pour vous empêcher de gratter la merde de vos tibias sur de lourds deadlifts! Aussi, certes, ils me font sentir comme un peu plus d’un dur à cuire, ce qui est crucial pour le GAINZ.
ceinture de levage (en option): les ceintures peuvent être un excellent outil pour vous aider à devenir plus fort, mais pas nécessaire, surtout si vous débutez. Assurez-vous de vérifier pour un article sur ce bientôt sur Nerd Fitness., Je m’entraîne sans ceinture, tandis que notre badass résident Staci utilise une ceinture de levage en cuir à une seule broche de Best Belts: une 4″ pour les squats et les deadlifts et une ceinture Plus petite de 3″ pour le développé couché.
trépied iPod (facultatif): c’est l’une des meilleures dépenses de 20 $que vous pouvez faire si vous cherchez à vous améliorer. Le but du trépied est de vous enregistrer en train de faire un mouvement afin que vous puissiez analyser et critiquer (ou demander à quelqu’un d’autre de le faire!) votre formulaire et assurez-vous que vous faites des mouvements correctement., J’enregistre mes max tentatives sur deadlifts, nouvelles prises de gymnastique, squats (pour m’assurer que je vais assez profond), et ainsi de suite. Ouaip, vous pouvez obtenir des regards étranges que vous vous enregistrez à la salle de gym (bien que dans de nombreux gymnases, nerding sur votre forme est tout à fait normal et même un signe d’un lifter chevronné).
sangles de levage (en option): Maintenant, vous n’avez pas besoin de sangles, et nous ne vous recommandons pas de les utiliser pour vous permettre d’atteindre un maximum plus élevé sur un soulevé de terre. Vous feriez mieux de renforcer votre force de préhension (merci, craie!) et laisser votre corps développer cet équilibre., Cependant, si votre programme a des ascenseurs accessoires ou des rangées de hauts représentants/deadlifts roumains, après que votre poignée soit tirée de trop de deadlifts lourds, vous pouvez envisager de les utiliser. Assurez-vous de savoir comment les utiliser correctement, pas comme une béquille pour la force de préhension. Je préfère les lanières en cuir comme celles-ci.
Rebelle Elite Sac
Bon, maintenant, nous sommes de plus en élite/gymrat territoire.
c’est là que vos amis au gymnase commencent à demander si votre sac de sport est comme le sac D’Hermoine dans Harry Potter., Ou, si vous êtes Staci et un powerlifter, ils pourraient demander si vous avez vu la vidéo BroScience sur ce qu’il faut apporter à la salle de gym.
Tous les équipements suivants sont optionnels et dépendent fortement de vos objectifs. Mes objectifs sont principalement axés sur la gymnastique, tandis que Staci est plus dans le territoire avancé de powerlifting brut avec ses recommandations:
anneaux de gymnastique (Steve): depuis quelques années, j’utilise une paire d’anneaux en bois de FringeSport. Je suis un grand fan des anneaux en bois, et aussi un croyant ferme que tout le monde devrait mélanger certains travaux d’anneau dans leurs séances d’entraînement pour quelques raisons.,
ils sont excellents pour renforcer la stabilité et la force et ils sont très amusants et super flexibles. J’apporte mes anneaux avec moi tous les jours à la salle de gym et les accrocher du point le plus élevé que je peux trouver. Ce pourrait être un système de suspension TRX, une machine Smith, même le dessous d’un escalier. Quand je voyage, j’ai accroché mes bagues à des balançoires, des branches d’arbres, même des yachts.
si vous souhaitez intégrer le travail de gymnastique à votre routine, notre Nerd Fitness Academy est sur le point de recevoir une méga-mise à jour avec d’excellentes options!,
plaques fractionnaires (Steve): parfois, monter de 5-10 livres sur un ascenseur est trop pour un corps et un cerveau à gérer. Je sais à quel point un ascenseur peut être épuisant mentalement et démoralisant, alors j’ai commencé à utiliser des « plaques fractionnaires” (1/2 lb chacune). Ceux-ci me permettent d’augmenter le poids que je soulève chaque semaine d’une seule Livre (1/2 lb. de chaque côté de la barre). Mentalement, mon cerveau dit « c’est juste une Livre de plus que la semaine dernière! »Mais chaque semaine, je deviens un peu plus fort à chaque entraînement.,
Mini-Paralettes (Steve): ce sont un nouvel achat, mais dans ma quête pour devenir plus fort avec des cales de gymnastique amusantes, ils sont assez portables pour tenir dans mon sac à dos et me permettent de construire ma force statique (quand vous tenez une pose sans bouger – exemple sans parallettes). Jusqu’à l’achat de ces parallettes, j’ai utilisé des haltères hexagonaux comme parallettes.
Chaussures De Levage (les conseils de Staci) si vous êtes haltérophile (le sport de l’arraché et du nettoyage& jerk), découvrez une chaussure spécialement conçue pour l’haltérophilie comme la Nike Romaleos., Ceux-ci ont un talon élevé et sont également parfaits pour les squats.
pour une excellente chaussure de levage plate, consultez les chaussures Reebok CrossFit Lite Low TR – elles sont similaires à la Converse All Star, mon choix précédent pour le levage dans des chaussures plates, bien que leur boîte d’orteil soit plus large et que la semelle soit un peu plus accrocheuse.
pour savoir si un talon plus haut est meilleur ou pire pour les squats, cela dépend de vos objectifs!
Si votre gymnase ne vous permet pas de soulever pieds nus ou si vous n’avez pas de chaussures à semelles très fines, pensez aux pantoufles de soulevé de terre.,
genouillères (Staci) – ce sont du néoprène et le but est de garder vos genoux au chaud et d’offrir un peu de soutien et de compression (contrairement aux genouillères qui vous aident à soulever un poids plus lourd, ou aux genouillères qui aident à la stabilité). Les Rehbands sont également de très haute qualité mais moins rigides que les SBD.
Slingshot Hip Circle (Staci) ou exercise bands – excellent outil pour réchauffer les hanches et les colles, mais je l’utilise également pour les squats et les poussées de hanche. Vous pourriez utiliser un groupe à la place, mais j’aime la cohérence d’avoir mon propre cercle.,
Wrist wraps (Staci) – ceux-ci offrent un peu de soutien sur vos poignets une fois que vous commencez à vous accroupir ou à incliner des poids plus lourds, et ne sont que dans le sac d’un powerlifter sérieux avec un besoin de niche.
Qu’y a-t-il dans votre sac?
utiliser du matériel d’entraînement comme récompense pour acquérir de saines habitudes d’entraînement et respecter votre alimentation peut être un excellent moyen de vous récompenser avec des choses qui vous récompensent. Bien mieux que la restauration rapide après une séance d’entraînement ou un nouveau jeu vidéo – Obtenez-vous une récompense qui vous encourage à continuer à monter de niveau.,
que vous utilisiez ou non votre équipement pour monter de niveau, il n’y a rien de mal à vous préparer pour que vous alliez au gymnase avec confiance et excitation – ne laissez pas cela être le facteur limitant.
rappelez-vous: vous n’avez pas besoin des vêtements ou de l’équipement parfaits pour vous entraîner.
Qu’y a-t-il dans votre sac qui nous a manqué?
-Steve
photo: Dean Jarvey: Sac de sport, bnilsen: meh sac