Vous savez probablement que marcher à un rythme rapide est la meilleure forme d’exercice cardio, mais quelle est la vitesse de marche moyenne et comment varie-t-elle selon l’âge et le sexe? Un rythme soutenu pour un 20-quelque chose n’est pas la même chose qu’un rythme soutenu pendant un 80-year-old, et votre vitesse de marche varient selon le type de marche que vous faites. Lisez la suite pour savoir si votre vitesse est supérieure ou inférieure à la moyenne (à la fois pour la marche de remise en forme tranquille et rapide).,
augmenter votre vitesse de marche vous permettra d’atteindre un objectif de 10 000 pas plus rapidement, mais cela aura également un impact plus intense et plus élevé sur votre corps. La vitesse n’est pas non plus la seule chose – devenir plus intense à travers la marche inclinée ou les escaliers peut également augmenter votre consommation de calories. Lors d’un entraînement de marche court et intense, vous marcherez probablement beaucoup plus vite que lors d’une promenade ou d’un lèche-vitrine. Voici les moyennes, plus comment votre type de marche facteurs dans votre vitesse!
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Quels facteurs entrent dans votre vitesse de marche?
Il y a beaucoup de facteurs individuels qui entrent dans la vitesse de marche, comme votre niveau de forme physique, les blessures et l’environnement de marche. Des études ont montré qu’il existe plusieurs facteurs communs qui influencent la vitesse à laquelle vous pouvez marcher. La vitesse de marche varie selon l’Âge – Les jeunes ont tendance à marcher plus vite. La vitesse de marche varie également selon le sexe-les hommes ont tendance à marcher légèrement plus vite que les femmes., Les personnes ayant des jambes plus longues (généralement des personnes plus grandes) ont tendance à marcher plus vite que les personnes plus courtes.
vitesse moyenne de marche par âge
Une étude britannique de 2011 a suivi 358 participants de différents âges à l’aide d’accéléromètres pour déterminer leur vitesse moyenne de marche.
vitesse de marche selon l’âge
quels autres facteurs sont entrés en jeu?
L’étude de 2011 a suivi les participants sur des périodes de 7 jours en leur faisant porter une ceinture de suivi de mouvement au fil du temps. Cela a fonctionné pour voir jusqu’où les gens marchaient ainsi que combien de pas” en cours d’exécution » ils ont pris pendant la journée.,
Les pas par jour ainsi que les pas en cours d’exécution étaient les plus élevés pour les<30 ans et ont chuté avec l’âge. Un autre facteur qu’ils ont examiné était L’IMC. Bien que la vitesse de marche par IMC ne soit pas disponible dans l’article, il a constaté que les personnes ayant un IMC plus élevé avaient moins de pas de course, moins de pas de marche et couvraient une distance inférieure.
la vitesse de Marche par sexe
une Autre étude menée en 1997 étudié à l’aise à pied de la vitesse et de la vitesse maximale dans un laboratoire., Les Participants ont été chronométrés avec un chronomètre marchant sur 25 pieds (7,62 m). Voici ce qu’ils ont trouvé:
Confortable vitesse de marche pour les hommes (par âge)
- 20: 3.12 km / h (5.02 km/h)
- 30: 3.26 km / h (5.25 km/h)
- 40: 3.27 km / h (5.26 km/h)
- 50: 3.12 km / h (5.02 km/h)
- 60: 3.04 km / h (4.89 km/h)
- 70: 2.98 km / h (4.80 km/h)
Confortable vitesse de marche pour les femmes (par âge)
- 20: 3.15 km / h (5.07 km/h)
- 30: 3.17 km / h (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mi / h (5.01 km/h)
- 50: 3.12 km / h (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 km / h (4.67 km/h)
- 70: 2.85 km / h (4.59 km/h)
vitesse Maximale pour les hommes (par âge)
- 20: 5.57 km / h (8.96 km/h)
- 30: 5.49 km / h (8.84 km/h)
- 40: 5.51 km / h (8.87 km/h)
- 50: 4.63 km / h (7.45 km/h)
- 60: 4.32 km / h (6.95 km/h)
- 70: 4.65 km / h (7.48 km/h)
vitesse Maximale pour les femmes (par âge)
- 20: 5.52 km / h (8.88 km/h)
- 30: 5.24 km / h (8.43 km/h)
- 40: 4.75 / h (7.64 km/h)
- 50: 4.50 / h (7.24 km/h)
- 60: 3.97 km / h (6.39 km/h)
- 70: 3.91 km / h (6.,29 km/h)
Cette étude a impliqué des participants 230, Il est donc possible que certaines des petites variations de vitesse soient basées sur une petite taille d’échantillon (les hommes de 70 ans couraient plus vite que les hommes de 60 ans par exemple).
Il est intéressant de noter que pour la marche, les années 30 pour les femmes et les années 30 et 40 pour les hommes étaient les âges de marche les plus rapides. En général, les hommes marchaient plus vite que les femmes.
la vitesse maximale (essentiellement une course) a chuté régulièrement des années 20 aux années 70 chez les femmes, mais est restée assez constante jusqu’aux années 50 pour les hommes.,
Il convient de noter que les personnes plus grandes ont tendance à marcher plus vite que les personnes plus courtes en raison de leurs jambes plus longues. Les personnes plus courtes doivent prendre plus de mesures pour rattraper les personnes plus rapides (vérifiez vos pas par mile ici). Les hommes ont tendance à être plus grands que les femmes, ce qui peut expliquer une partie de cette différence.
étude Bonus
Une étude de 2006 dans le Journal of Applied Physiology a testé 39 personnes en surpoids et de poids normal, et a constaté que les deux groupes avaient une vitesse de marche préférée moyenne d’environ 3.18 Mph (5.12 km / h). Cela correspond bien aux données ci-dessus.
Comment puis-je marcher plus vite?,
Nous avons vu comment vous pouvez marcher plus vite pour obtenir plus d’étapes, mais voici quelques conseils. Pour marcher plus vite en toute sécurité, concentrez-vous sur une bonne posture pour prévenir les blessures et avoir un mouvement plus naturel.
- gardez la tête haute-utilisez une bonne posture de marche, les yeux balayant environ 20 pieds en avant et le menton au niveau du sol.
- balancez vos bras naturellement-pliez vos bras à environ 90% d’angle et essayez de ne pas les croiser devant votre corps.,
- talon aux pieds – vous devriez atterrir vos talons, puis rouler à travers pour pousser vos orteils pendant que vous marchez.
- pas de pas plus rapides, pas de pas plus longs – concentrez-vous sur plus de pas avec une foulée naturelle. Essayer de faire de longues enjambées vous ralentira et vous laissera avec un mouvement non naturel.
marche électrique et entraînement par intervalles
2 excellentes façons de marcher plus vite sont la marche électrique et l’entraînement par intervalles.,
la marche rapide
la marche active utilise les mouvements des bras pour vous donner un plus complet du corps de la marche d’entraînement ainsi que d’obtenir plus rapidement les étapes., Nous avons déjà couvert la marche électrique, mais voici quelques conseils:
- maintenez une bonne posture de marche
- balancez doucement vos bras sans trop exagérer
- serrez votre cœur & fessiers pour un entraînement solide
- respirez naturellement
- faites des pas plus courts et plus rapides
entraînement par intervalles
l’entraînement par intervalles utilise des périodes de marche rapide et lente pour un entraînement de marche intense., Bien qu’une partie de votre marche sera à un rythme plus lent, vous pouvez augmenter votre vitesse de marche globale en utilisant ces rafales rapides de vitesse.,
même si vous vous retrouvez à une vitesse moyenne similaire une marche plus rapide vous aidera à brûler plus de calories et à faire pomper votre cœur., Vous pouvez utiliser le suivi de la marche GPS de Pacer pendant vos intervalles pour voir si vous marchez réellement plus vite que la normale.
plus intense sans marcher plus vite
il convient de noter que vous n’avez pas nécessairement besoin de marcher plus vite pour obtenir une plus intense à pied. Marcher sur une pente brûle plus de calories et consomme plus d’énergie que marcher sur une surface plane. Monter et descendre les escaliers est encore plus intense., Certains des concepts de marche de puissance, comme garder votre noyau serré et serrer vos fessiers peuvent également ajouter un peu d’intensité.
Si vous n’êtes pas à l’aise de marcher plus vite, ou si vous trouvez que ce n’est tout simplement pas amusant, ne vous inquiétez pas! Être actif est important, et vous pouvez toujours brûler la même quantité de calories, même si cela prend un peu plus longtemps.,
Vérifiez votre vitesse avec la marche GPS de Pacer
Vous pouvez utiliser le suivi de la marche GPS de Pacer pour voir à quelle vitesse vous allez pendant vos promenades. Il peut être utile de créer une ligne de base en faisant une promenade tranquille. Essayez de marcher pendant 10 minutes ou plus pour vous assurer que vous êtes sur un rythme que vous pouvez maintenir au fil du temps. Après avoir fait quelques de ces, vous aurez une idée de votre vitesse de marche moyenne.,
Une fois que vous connaissez votre vitesse de marche moyenne, vous pouvez suivre votre vitesse pendant les promenades de remise en forme – qu’il s’agisse de promenades rapides de 1 heure brûlant des calories ou d’entraînements de marche intenses de 15 minutes. Cela vous permet d’être plus actif, d’obtenir plus de pas et de marcher au meilleur rythme pour atteindre vos objectifs de fitness.
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