Si vous devenez plus maigre en vous entraînant et en mangeant propre, vous vous demandez peut-être quand vous commencerez à voir vos abdos apparaître. Mais le nombre de craquements que vous faites ne déterminera pas si vous avez un pack de six ou non-tout dépend de votre pourcentage global de graisse corporelle.
Quel est le pourcentage de graisse corporelle et comment est-il mesuré?
« votre pourcentage de graisse corporelle représente la quantité totale de masse grasse que vous avez », a expliqué Tamara Pridgett, entraîneure personnelle certifiée NASM et rédactrice en chef adjointe de POPSUGAR., Il s’agit d’une combinaison de deux types de graisse différents: la graisse corporelle essentielle et la graisse de stockage. La graisse essentielle est nécessaire pour protéger vos organes et vos articulations, pour vous garder au chaud et pour aider à la reproduction. La graisse de stockage est de l’énergie stockée sous forme de tissu adipeux, et c’est la graisse que les gens ont tendance à voir sur leur corps.
Vous pouvez faire mesurer votre pourcentage de graisse corporelle en prenant des mesures skinfold, qui ne sont pas trop précises, même si elles sont prises par un professionnel. Les gymnases peuvent également vous faire utiliser une machine InBody qui est similaire à marcher sur une échelle., Il envoie un courant bioélectrique dans tout votre corps, mesurant le pourcentage de graisse corporelle. Ce n’est pas le plus précis.
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Classe FitSugar
un scan DEXA ou un test BodPod sont deux des moyens les plus précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Ceux — ci ne sont généralement offerts que dans des cliniques spécialisées et sont coûteux-environ 250 $à 300$. Ce qui est utile à propos de ceux-ci en termes de votre Six-pack montrant est qu’ils peuvent décomposer les pourcentages exacts de l’endroit où la graisse est distribuée dans tout votre corps.
de quel pourcentage de graisse corporelle ai – je besoin pour voir mes abdos?,
de nombreux entraîneurs conviennent qu’il est difficile de donner un pourcentage spécifique de graisse corporelle qui permet une visibilité abdominale. L’entraîneur personnel certifié Virginia Kinkel, qui opère et analyse des analyses DEXA depuis cinq ans, a déclaré que l’endroit où vous stockez de la graisse, la quantité de graisse et la quantité de muscle que vous avez détermineront si vos abdos montrent ou non. « Deux personnes avec exactement le même pourcentage de graisse corporelle peuvent le stocker complètement différemment. Une personne peut avoir des abdos, une personne ne peut pas », a-t-elle déclaré.,
bien qu’il n’y ait pas un pourcentage de graisse corporelle spécifique que vous devez voir abs puisque la graisse de tout le monde est distribuée différemment, il existe une gamme de pourcentage de graisse corporelle que vous pouvez viser. Ryan Hosler, entraîneur personnel certifié NSCA, chiropraticien et propriétaire de Movement Upgraded, a déclaré que pour les hommes, si vous avez environ six à 17% de graisse corporelle, vos abdominaux devraient être visibles. Pour les femmes, la gamme est de 14 à 24 pour cent de graisse corporelle. Définition commencera à montrer sur le haut de gamme (17 pour cent pour les hommes, 24 pour cent pour les femmes), et vos abdos deviendront plus sculptés que ce nombre diminue.,
Comment puis-je réduire mon pourcentage de graisse corporelle?
malheureusement, vous ne pouvez pas repérer-réduire la graisse de votre ventre. Vous devez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, ce qui diminuera la graisse de partout, y compris votre estomac. Vous pouvez le faire en faisant deux choses principales: l’une, manger une alimentation saine, y compris manger dans un déficit calorique modéré, en limitant les glucides transformés et le sucre. Et deux, travailler avec une combinaison de musculation et d’entraînement par intervalles de haute intensité.,
Un Avertissement Sur le Faible Pourcentage de Graisse Corporelle
Souvent, nous pouvons nous concentrer fortement sur l’atteinte d’un pourcentage de graisse corporelle. Cela peut être important pour ceux qui gèrent des maladies chroniques liées au poids comme les maladies cardiaques et le diabète. Mais la diététiste Rachel Fine, MS, RD, CDN, propriétaire de To The Pointe Nutrition, spécialisée dans la nutrition sportive, avertit qu’il est essentiel de s’assurer que quel que soit le pourcentage de graisse corporelle que vous visez, vous vous assurez qu’il permet toujours au métabolisme de base de votre corps de fonctionner correctement.,
« souvent, je vais voir les athlètes s’efforcer d’obtenir un pourcentage de graisse corporelle extrêmement faible, ce qui provoque des perturbations hormonales qui nuisent à la santé et aux performances à long terme », a-t-elle expliqué. « Les réserves de graisse du corps agissent comme un modérateur direct pour plusieurs hormones, y compris la construction osseuse et les régulateurs de l’appétit. Sans suffisamment de graisse corporelle, nous risquons un avenir d’os fragiles et de faim chronique. »
oubliez le pourcentage de graisse corporelle!
« avoir des abdos visibles n’est pas en fait le meilleur indicateur de santé ou de forme physique », a ajouté Brittany Van Schravendijk, formatrice certifiée NSCA, entraîneure en chef chez Living.équiper., Le niveau de maigreur requis pour avoir des abdos peut être malsain pour les femmes en particulier, ce qui peut provoquer des perturbations de leur équilibre hormonal et de leur cycle menstruel s’ils sont inférieurs à 20% de graisse corporelle.
bien qu’il n’y ait rien de mal à vouloir un ventre plat ou des muscles abdominaux visibles, cela ne devrait pas se faire au détriment de votre santé. « Au lieu de me concentrer sur leur apparence, j’aimerais que les gens se concentrent sur leur force et ce qu’ils peuvent faire », a déclaré Kekua Kobashigawa, entraîneur personnel certifié ACSM.