Que puis-je boire pendant le jeûne?

lorsque vous plongez dans le monde du jeûne intermittent, vous trouverez des flux infinis d’informations sur quoi, comment et quand vous devriez manger. Ce que vous ne trouverez pas, ce sont des conseils sur ce qu’il faut boire pendant que vous jeûnez, et pourquoi ce que vous choisissez de siroter est si essentiel.

pourquoi ce que vous buvez (ou ne buvez pas) est-il si Crucial?

l’Hydratation est essentielle. Il est facile – et courant – de devenir légèrement déshydraté lorsque vous jeûnez., Il est étonnamment simple d’oublier de boire pendant que vous êtes dans la partie de jeûne de votre cycle, ou de confondre la soif avec la faim et de l’ignorer. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais une partie importante de votre consommation de liquide (jusqu’à 20%) provient de votre nourriture.

pendant votre période de jeûne, vous ne recevez pas d’eau de votre nourriture. Vous devrez donc surveiller votre soif et faire un effort conscient pour boire. Il est essentiel pour vous de rester hydraté. Cependant, l’hydratation n’est pas la seule chose à garder à l’esprit lorsque vous décidez de boire lorsque vous rapide., Les boissons contenant du sucre ou des glucides provoquent une réponse à l’insuline, ce qui provoque la sécrétion de l’hormone insuline par votre corps. Et l’insuline peut vous faire manquer les avantages du jeûne intermittent.

Que puis-je boire pendant le jeûne Intermittent?

lorsque vous choisissez une boisson pendant votre période de jeûne, soyez conscient des calories. Les boissons avec des calories supérieures à un seul chiffre peuvent rompre votre jeûne et annuler votre effort. Même certaines boissons non caloriques, telles que les sodas diététiques, les eaux aromatisées ou tout ce qui contient des édulcorants artificiels, peuvent provoquer la réponse à l’insuline et interférer avec votre jeûne., Alors, que pouvez-vous boire?

eau

Nous ne pouvons pas souligner à quel point l’eau potable est essentielle – c’est l’une de vos priorités. L’eau vous garde hydraté, et il peut vous aider à perdre du poids. La revue Frontiers in Nutrition suggère qu’une hydratation accrue peut stimuler votre métabolisme et stimuler la capacité de votre corps à brûler les graisses. Incluez donc beaucoup d’eau pendant votre période de jeûne. Ajoutez la menthe ou encore concombre pour une boisson rafraîchissante.

cependant, toutes les eaux ne sont pas égales., De nombreuses marques d’eau en bouteille ont leurs minéraux éliminés par osmose inverse ou d’autres processus, ce qui vous laisse avec de l’eau déminéralisée. L’eau est une source importante de certains oligo-éléments, en particulier le magnésium.

lorsque vous comptez sur de l’eau en bouteille déminéralisée, cela peut vous causer des carences minérales et contribuer à des symptômes tels que des maux de tête.

choisissez donc votre eau avec soin. Si vous buvez de l’eau en bouteille, évitez l’eau distillée et recherchez des marques qui ne purifient pas leur eau par osmose inverse ou ne reminéralisent pas leur H20.,

eau minérale

Les fabricants d’eau minérale mettent leur eau en bouteille à la source, de sorte qu’elle contient des minéraux naturels et des oligo-éléments que vous ne trouverez pas dans l’eau distillée ou du robinet; y compris le magnésium et le calcium. La composition minérale exacte de l’eau dépend de son origine. Il existe un lien entre l’eau minérale et de nombreux avantages à court et à long terme pour la santé, comme l’amélioration de la santé osseuse et la réduction de la pression artérielle. Nous voulons noter certaines préoccupations concernant l’eau embouteillée en général en raison des perturbateurs endocriniens / hormonaux potentiels dans le plastique., Vous avez donc le choix – mais si vous optez pour de l’eau en bouteille, nous vous recommandons toujours mineral!

Plateau

le Thé est excellent pour votre rapide. Noir, vert, oolong, Lapsang souchong, même les tisanes-ils sont tous excellents. Le thé réel (par opposition aux tisanes à base de plantes), peut améliorer l’efficacité de votre plan de jeûne en soutenant votre santé intestinale, et il existe des preuves que le thé vert peut augmenter vos sentiments de plénitude et aider à perdre du poids.,

assurez-vous simplement de boire votre thé sans sucre, crème ou édulcorants artificiels car ceux-ci peuvent rompre votre jeûne.

café

Le Café a une pléthore d’avantages pour la santé lorsque vous le buvez avec modération, et il peut être un choix formidable pour vous. Parfois, les effets de la caféine sur un estomac vide peuvent être un peu beaucoup. Mais, si vous utilisez le jeûne intermittent en conjonction avec un régime céto, le café peut rendre votre régime plus efficace; des études suggèrent que la caféine soutient la production de cétones.,

Surveillez votre réponse à la caféine et essayez decaf si les effets secondaires sont un défi pour vous. Évitez les crèmes ou les édulcorants et gardez votre java noir.

vinaigre de cidre de pomme

Si vous avez faim pendant vos heures de jeûne, ou si vous avez des fringales, essayez un coup de vinaigre de cidre de pomme. Vous pensez probablement,  » Eew! Je ne peux pas boire ça! »Mais ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à le boire directement à la bouteille. Essayez quelques cuillères à soupe diluées dans un verre d’eau. Vous constaterez peut-être qu’il réduit vos fringales et aide à soulager les douleurs de la faim.,

quelles boissons devrais-je éviter pendant le jeûne?

pendant votre fenêtre de repas, il y a peu de limites à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas boire. Bien sûr, il est toujours préférable d’éviter les boissons avec du sucre ou des édulcorants artificiels. Si votre objectif de jeûne intermittent est de perdre du poids, il n’y a aucune règle qui dit que vous ne pouvez pas profiter de la soude occasionnelle, jus, ou même un milkshake pendant votre fenêtre de manger. Pendant vos heures de jeûne, cependant, c’est une autre histoire.

évitez toute boisson contenant plus de neuf calories., Mais, ne vous laissez pas berner par Diet soda, malgré leur argumentaire de vente sans cal ou faible cal, ils peuvent augmenter vos niveaux d’insuline et faire des ravages sur vos plans de jeûne. Vous trouverez ci-dessous quelques boissons qui peuvent sembler favorables au jeûne, mais il est préférable de ne pas les boire.

Diet soda

Diet soda ne contient pas de calories, de sucre ou de glucides, mais la recherche suggère que des ingrédients de soude courants comme le sucralose et l’acésulfame-K peuvent augmenter votre taux d’insuline. Il peut annuler l’effet du jeûne et vous donner envie de sucre., Diverses études suggèrent également que le soda diététique peut déclencher une prise de poids, même si vous n’augmentez pas vos calories. Et le soda diététique peut affecter la qualité de vos bactéries intestinales, en augmentant le nombre de bactéries nocives tout en diminuant le type bénéfique.

eau de coco

avec tous ses avantages pour la santé vantés, vous pourriez penser que l’eau de coco est le bon choix de boisson lorsque vous jeûnez – ce n’est pas le cas., Ne vous laissez pas induire en erreur par la partie « eau”; l’eau de coco contient des glucides simples et la boire brisera votre jeûne. Si vous allez boire de l’eau de coco, gardez-la pour votre fenêtre de repas.

alcool

Il est préférable d’éviter complètement l’alcool, mais si vous allez vous imbiber de temps en temps, il est préférable de ne pas boire d’alcool pendant votre jeûne. L’alcool contient des calories, donc il va rompre votre jeûne. Il vous déshydratera et augmentera votre glycémie dès qu’il atteindra votre circulation sanguine. Si vous choisissez de boire de l’alcool pendant votre jeûne, vous ne récolterez pas vos bienfaits.,

Jus

Quand vous mangez un morceau de fruit, il y a des fibres, ainsi que des jus de fruits. La fibre ralentit le taux d’absorption du sucre dans le jus. La fibre a été retirée du jus, elle aura donc le même effet sur votre glycémie que le soda ou une barre chocolatée.

Qu’Lait?

Le lait tombe dans une zone grise, et il y a beaucoup de débats pour savoir s’il s’inscrit dans un jeûne, et tout dépend de la quantité que vous buvez. Si vous appréciez une éclaboussure (1-2 c. À soupe) de lait dans votre café ou thé du matin, il devrait être suffisamment faible en calories et en glucides pour que vous restiez à jeun., Vous pouvez même trouver une touche de lait aide à votre faim initiale lorsque vous êtes nouveau à jeun. Mais, ¼ tasse ou plus va briser votre jeûne. Les produits laitiers contiennent des calories et des sucres/glucides naturels. Par exemple, une tasse de lait contient 100 calories et 12g de glucides. Même s’il y a des protéines et des graisses pour ralentir l’augmentation de votre glycémie, si vous buvez du lait, cela déclenchera toujours une réponse à l’insuline.,

vos plats à emporter

Il y a deux choses cruciales à retenir quand il s’agit de vos boissons lorsque vous jeûnez; assurez-vous de boire suffisamment de liquides et évitez les boissons contenant des calories.

tenez-vous au thé non sucré, aux infusions à base de plantes et au café, et buvez beaucoup d’eau. Évitez les eaux aromatisées car elles contiennent souvent des édulcorants artificiels; animez votre H2O avec vos arômes que vous ajoutez.

si le café et le thé nature ne vous satisfont pas, essayez une pincée de cannelle ou d’autres épices. Expérience, mais Enregistrer les boissons caloriques pour votre fenêtre de manger.,

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