votre muscle Quadratus Lumborum (QL) est une cause très fréquente de maux de dos, donc être capable de traiter cela vous-même, efficacement, peut être un énorme soulagement. Voici une grande libération musculaire auto QL pour desserrer votre bas du dos et réduire votre lombalgie.
tout d’abord, voici quelques informations sur le QL:
Anatomie:
Ce muscle descend de chaque côté de votre bas du dos, du haut de votre bassin, jusqu’à votre côte inférieure., C’est pourquoi il peut affecter votre respiration quand il est dans un spasme et il tire vers le bas sur la côte inférieure de la vôtre. Il se fixe également le long du chemin sur le côté de votre colonne vertébrale.
but:
- flexion latérale/flexion de la colonne vertébrale
- Fixation/stabilisation de la côte basse
le problème:
lorsque des nœuds musculaires se forment dans le Ql ou qu’il entre en spasme en raison d’une surcharge ou d’une blessure, alors, Souvent, cela est plus unilatéral que l’autre, vous donnant un sentiment de déséquilibre réel et peut donner l’impression que vous avez une jambe plus courte que l’autre ou que votre « bassin est sorti” (ce qui ne peut pas vraiment arriver). Le QL fait référence à la douleur ailleurs et n’est pas toujours ressenti au niveau du muscle. La douleur référée est généralement ressentie dans la hanche externe et dans les fessiers et est souvent décrite comme une douleur profonde, mais peut être une douleur aiguë lors du déplacement. Le problème est que ce muscle est très difficile à étirer-mais, il est assez facile de faire une libération musculaire QL!,
QL libération musculaire: relâchez votre bas du dos
1. Position
Allongez-vous sur le dos et placez une boule de massage ferme sous votre muscle QL, que vous trouverez entre le haut de votre bassin et votre côte inférieure, de chaque côté de votre colonne vertébrale.
2. Action:
amenez le genou du même côté que la balle vers votre poitrine, ce qui exerce une pression sur la balle. Une fois que vous vous sentez comme vous avez le bon endroit (vous le sentirez!), maintenant sur votre genou, vous pouvez soit:
1., Mettez votre genou sur le côté, puis à nouveau et répétez, ou
2. Pliez à plusieurs reprises votre genou de haut en bas vers votre poitrine.
lentement et doucement travailler dedans pendant 1-2 minutes de chaque côté et n’hésitez pas à déplacer la balle vers le haut ou vers le bas légèrement pour obtenir les bons endroits.
faites cette excellente sortie myofasciale une fois par jour pendant deux semaines pour des résultats plus durables et consultez le nouveau guide complet D’auto-rééducation du bas du dos que vous pouvez télécharger et qui regorge de conseils et d’exercices d’auto-traitement pour plus.,
astuce: aidez à prévenir ce problème récurrent et vous donner des problèmes continus en renforçant votre QL et le muscle environnant afin qu’ils puissent gérer tout ce qui leur est demandé!
Remarque: Si vous avez une lombalgie aiguë, une douleur dans la jambe ou des symptômes neurologiques, consultez d’abord votre professionnel de la santé local.