ARGUMENTS D’ouverture
défense
Le développé couché de déclin est le meilleur moyen de se concentrer sur les pecs inférieurs.
poursuite
Le développé couché frappe adéquatement les pecs inférieurs sans nécessiter l’ajout de presses de banc de déclin.
preuves
Les Deux têtes principales des pecs commencent sur la cage thoracique et les clavicules, et convergent vers un tendon commun qui se fixe à l’OS humérus (bras supérieur). La tête claviculaire commence principalement sur les clavicules et est connue sous le nom de pecs supérieurs., La tête sternocostale part principalement du sternum et constitue les pecs moyen et inférieur.
une recherche menée en Australie comparant les presses de banc aux Presses de banc de déclin a révélé que les sujets entraînés étaient plus de 15% plus forts sur les presses de banc de déclin que les presses de banc. Cela vous permet de placer plus de surcharge sur les pecs.
Les chercheurs australiens ont également constaté que l’activité musculaire des pectoraux sternocostaux était en fait 25% moins sur les presses de banc de déclin que sur les presses de banc. L’activité musculaire du lats était presque 100% plus grande sur les presses de banc de déclin que sur les presses de banc., Cela signifie que les presses de banc de baisse peuvent placer un peu moins de foyer sur les pecs inférieurs et plus de foyer sur les Lats que les presses de banc.
VERDICT: développé couché
Le développé couché met davantage l’accent sur la tête sternocostale des pecs (les pecs moyens et inférieurs) que les presses de banc de déclin. Cependant, les presses de banc de baisse vous permettent d’utiliser un peu plus de poids que les presses de banc, ce qui peut aider à placer plus de surcharge sur les pecs.
détermination de la peine
Le développé couché devrait être l’exercice majeur que vous utilisez pour construire les pecs inférieurs., Cependant, faire occasionnellement des presses de banc de déclin vous permettra d’aller plus lourd, de sorte que vous pouvez placer plus de surcharge sur les pecs inférieurs, ce qui peut également conduire à une plus grande croissance musculaire.
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