Il existe plusieurs stratégies que les personnes atteintes de diabète peuvent utiliser pour prendre du poids sainement. Cependant, il est essentiel de considérer l’effet que tout changement alimentaire pourrait avoir sur leur diabète et de continuer à garder leur glycémie sous contrôle.
ces stratégies comprennent:
garder une trace de l’apport calorique
pour prendre du poids, les gens doivent consommer plus de calories qu’ils n’en utilisent., Bien que certains rapports indiquent qu’il faut une augmentation de 500 calories chaque jour pour mettre 1 Livre de poids corporel par semaine, Ce n’est pas vrai pour tout le monde parce que les gens brûlent des calories de différentes manières.,
Plusieurs applications et calculatrices de calories en ligne sont disponibles qui peuvent aider les gens à estimer le nombre de calories dont ils ont besoin par jour, en fonction de leur:
- sexe
- âge
- Poids
- taille
- niveau d’activité
un diététicien peut aider à créer un plan de repas qui se concentre sur l’augmentation des calories, mais prend en compte les besoins alimentaires pour une personne atteinte de diabète.,
manger des produits laitiers complets
bien que manger des produits laitiers complets puisse faciliter la prise de poids, une personne doit être consciente de son apport quotidien en graisses saturées et en glucides totaux pour gérer sa glycémie.
Les aliments complets comprennent le lait entier, le yogourt complet et le fromage. Les gens peuvent également ajouter du lait entier ou de la crème aux soupes et à la purée de pommes de terre pour augmenter leur teneur en calories.
limiter la caféine et éviter les aliments et boissons hypocaloriques
Il est préférable d’exclure les produits diététiques, le thé et le café noir de l’alimentation lorsque cela est possible. La caféine peut masquer la faim et agir comme un coupe-faim.
Une collation riche en calories et en nutriments est un meilleur choix pour quelqu’un qui essaie de gérer sa glycémie et de prendre du poids.,
des exemples de collations appropriées incluent:
- yogourt grec complet avec granola
- pomme avec beurre d’arachide
- banane et noix
- pain grillé à grains entiers avec avocat et graines de chia
ajouter une huile, comme l’huile d’olive ou d’avocat, aux légumes et aux légumes verts
ajouter des huiles aux légumes et aux légumes verts permet aux gens de manger des aliments sains tout en obtenant un regain de calories.
manger des aliments sains et riches en calories
manger des aliments riches en calories aidera une personne à prendre du poids.,
cependant, la clé est de choisir des aliments riches en nutriments plutôt que des aliments sucrés et gras pour maintenir la meilleure santé possible.
Les aliments plus caloriques qui sont également riches en nutriments comprennent:
- noix
- graines
- avocat
- beurre de noix
- noix de coco
mangez ces aliments sains aux côtés des glucides riches en nutriments, tels que les haricots, le quinoa, le riz brun et le granola.
les graisses saines sont riches en calories et peuvent aider les gens à prendre du poids, mais elles offrent également des avantages pour la santé car elles contrôlent la glycémie et le taux de cholestérol.,
les graisses saines pour le cœur comprennent:
- avocat
- graines (comme la citrouille ou le lin)
- noix, pâtes à tartiner et huiles (y compris l’olive, le canola, le tournesol, le colza et l’arachide)
- poissons gras (comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et le thon)
lus sur les graisses saines et malsaines.,
manger plus souvent de petites portions
manger plus souvent pendant la journée aidera à augmenter l’appétit et, pour certaines personnes, manger de plus petits repas tout au long de la journée est plus gérable que de manger un repas plus substantiel.
Par exemple, essayez de manger six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas.
augmentation de l’apport en protéines
Une personne peut augmenter la quantité de protéines maigres dans son alimentation en mangeant du poulet, de la dinde, des œufs durs et du poisson. Les sources de protéines à base de plantes comprennent les lentilles, les haricots, le quinoa et le soja., Soyez conscient de l’apport total en glucides lorsque vous incorporez beaucoup de ces aliments dans l’alimentation.
inclure l’entraînement de résistance dans une routine d’entraînement
L’exercice peut aider à ajouter du muscle au corps, ce qui devrait entraîner une prise de poids. L’entraînement en force est le meilleur moyen de transformer les calories en muscles.
utilisez des poids à la main, des bandes de résistance, des kettlebells et des machines de musculation au gymnase pour construire des muscles maigres. C’est un moyen plus sain d’augmenter le poids que de prendre du poids en stockant l’excès de graisse.
L’exercice peut également augmenter l’appétit.,
ajout de suppléments nutritionnels à l’alimentation
ceux-ci peuvent inclure des suppléments alimentaires ou de boissons, qui peuvent augmenter l’appétit et aider les gens à prendre du poids.
la caséine et la protéine de lactosérum sont des exemples de suppléments que certaines personnes prennent pour construire la masse musculaire et prendre du poids. Essayez de les ajouter au lait, aux boissons chaudes, au yogourt, aux muffins ou aux puddings.
Tous les suppléments sont différents, il est donc préférable de demander à un médecin ou à un diététicien des recommandations spécifiques.
ici, Découvrez les avantages et les risques des suppléments et quand les prendre.