pourquoi vous vous sentez Moche après un long vol – et ce que vous pouvez faire à ce sujet

levez la main si vous avez déjà ressenti la gueule de bois long-courrier. Vous connaissez le sentiment-après avoir passé plusieurs heures dans l’avion, vous vous tirez sur le jetway fatigué et nauséabond, avec une tête brumeuse et un léger mal de tête. Vous vous sentez dégoûté et pas seulement parce que vous avez besoin d’une douche., Alors que certains pourraient blâmer cet état général de ickiness sur le décalage horaire, les germes ou l’air recyclé, la raison pour laquelle nous nous sentons si moche après un long vol a en fait plus à voir avec la chimie — en particulier, comment notre corps réagit au changement de chimie qui se produit à des kilomètres au-dessus du sol. Voici un aperçu de quatre facteurs clés qui jouent dans ce domaine, et quatre conseils pour le rendre plus facile.

altitude

Vous volez peut-être à 35 000 pieds, mais la cabine est généralement pressurisée pour avoir l’impression d’être à 6 000-8 000 pieds, soit à peu près l’altitude du Machu Picchu., Si vous vivez sur une côte et que vous êtes habitué à être au niveau de la mer, cette sensation de gueule de bois que vous ressentez lorsque vous prenez l’avion est probablement juste un léger mal d’altitude — si vous avez déjà fait un voyage en montagne pour faire de la randonnée ou du ski, vous connaissez probablement déjà les symptômes, Lorsque vous escaladez une montagne, la sagesse générale est d’aller lentement et de vous laisser acclimater, ce que malheureusement, vous ne pouvez pas vraiment faire lorsque vous volez., Bien que tout le monde ne soit pas susceptible de tomber malade à haute altitude, la raison pour laquelle certaines personnes le font est liée à l’oxygène — ou plutôt à son absence — ce qui m’amène à mon point suivant.

oxygène

L’Air au niveau de la mer est différent de l’air à des altitudes plus élevées — pour commencer, il est beaucoup plus lourd. Les molécules sont emballées plus densément, ce qui signifie que vous prenez plus d’oxygène à chaque respiration. Plus vous allez haut, plus ces molécules s’écartent et moins vous respirez d’oxygène., Nous les humains dépendants de l’oxygène ne répondons pas souvent bien lorsque nous ne pouvons pas obtenir la quantité dont nous avons besoin et voler pendant des heures à la fois-respirer dans l’air plus clairsemé — peut faire baisser les niveaux d’oxygène internes de votre corps, ce qui, à son tour, peut vous fatiguer et affecter votre capacité à Rester assis pendant de longues périodes n’aide pas non plus. Lorsque vous êtes immobile, votre sang a tendance à s’accumuler dans vos jambes et vos pieds et vous devenez moins efficace pour faire circuler l’oxygène dans tout votre corps et dans votre cerveau, ce qui exacerbe les symptômes.,

Compression

lorsqu’un avion effectue sa descente, les systèmes contrôlant la pression à l’intérieur de la cabine sont désactivés, ce qui la fait fluctuer lorsqu’il essaie de correspondre à la pression à l’extérieur, ce qui fait que l’air se dilate ou se contracte. Avez-vous déjà remarqué que votre bouteille d’eau « explose” un peu lorsque vous l’ouvrez en plein vol ou s’effondre sur elle-même avant l’atterrissage?, La même chose arrive aux gaz à l’intérieur de votre corps et c’est ce qui fait que vos oreilles « pop” pendant la descente ou que vos sinus commencent à faire mal, surtout si vous avez un rhume. Une chose similaire arrive également aux gaz dans vos intestins et votre estomac, que vous pouvez remercier pour les sentiments généraux de nausée ou de manque d’appétit. La présence de gaz à l’intérieur de vos obturations dentaires peut également augmenter, ce qui peut parfois conduire les gens à avoir des maux de dents vers la fin d’un vol.,

déshydratation

l’air aspiré à haute altitude est beaucoup plus sec que sur le sol, donc pendant le vol, vous expirez de l’air riche en humidité et inspirez de l’air sec. Si vous ne remplacez pas l’eau que vous perdez, cela peut entraîner une déshydratation. Plus que des lèvres gercées ou des mains sèches, la déshydratation peut causer des maux de tête, des vertiges et, sans surprise, de l’irritabilité — bien que ce dernier soit généralement plus fréquent chez les enfants et les bébés. Certains avions sont plus secs que d’autres-le Boeing 787 Dreamliner, par exemple, a un système de filtration amélioré qui permet plus d’humidité dans l’air., La différence par rapport aux autres avions est modeste (pensez Phoenix plutôt que le Sahara) mais chaque petit peu aide.

ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux

déplacez — vous dans la cabine

agitez, levez-vous, marchez, marchez d’un côté à l’autre dans l’allée-en gros, faites tout ce que vous pouvez pour bouger vos muscles au moins toutes les 30 minutes. Non seulement cela vous aidera à faire couler votre sang et à envoyer de l’oxygène à votre cerveau, mais cela aidera également à réduire votre risque d’autres problèmes de santé potentiellement graves associés à une position assise trop longue.,

évitez l’alcool

Il est vrai qu’il est plus facile pour vous de vous saouler dans un avion. C’est parce que — pour simplifier un peu la science — vos cellules ont déjà du mal à absorber suffisamment d’oxygène à des altitudes plus élevées et l’alcool les rend encore moins efficaces. Boire de l’alcool peut également entraîner une déshydratation, car il est plus difficile pour votre corps de retenir et de réabsorber l’eau. Un verre au bar de l’aéroport ou un Bloody Mary en vol pourrait vous faire vous sentir bien dans le moment, mais il vous fera probablement sentir minable plus tard.,

Boire Beaucoup d’Eau

Et pas seulement pendant le vol. Buvez plus que votre quantité habituelle la veille et dans les heures précédant un vol pour vous donner une jambe avant de respirer tout cet air sec. Mieux encore, assurez-vous d’apporter une grande bouteille d’eau avec vous, aussi, à siroter de l’ensemble de l’avion., L’hydratation est bonne pour vous et se lever pour utiliser la salle de bain fréquemment vous empêchera de rester assis trop longtemps, donc c’est gagnant-gagnant.

soulager les symptômes mineurs

Si vous avez une congestion nasale, envisagez de prendre un décongestionnant avant ou pendant votre vol pour éviter les douleurs sinusales pendant la descente. Siroter de l’eau — une autre raison de s’hydrater! – mâcher du chewing-gum, sucer un morceau de bonbon dur et vous forcer à bâiller peut également aider à soulager la pression de l’oreille. Mais si vous avez encore du mal à faire éclater vos oreilles, essayez de tenir fermement votre nez et votre bouche et d’expirer avec force., Si vous êtes sujet à des nausées dans l’air ou à des malaises abdominaux, évitez les aliments lourds et frits dans les heures précédant votre vol et optez plutôt pour des repas plus légers et des collations saines. Votre estomac vous remerciera.

image en vedette par kieferpix / Getty Images.,

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