Travailler vos muscles du mollet sont généralement considérées comme une partie d’une partie inférieure du corps d’entraînement. Vous devez travailler vos mollets, car vous ne pouvez pas ignorer un groupe musculaire aussi important et important. Mais la meilleure façon d’entraîner ces muscles peut être différente de ce que vous pensez.
anatomie du mollet
vos mollets sont composés de deux muscles: le gastrocnémien et le soléus. Les deux sont responsables de la flexion plantaire ou de l’extension de la cheville., Le gastrocnémien est situé dans le renflement de votre mollet, composé de 18 à 64% de fibres musculaires à contraction rapide. Il est idéal pour les mouvements de puissance tels que le sprint et le saut, mais la quantité de puissance qu’il peut générer dépend du nombre de fibres à contraction rapide. Le plus, le mieux. Le soleus est situé derrière le grastrocnemius. Il se compose de 80 à 100% de fibres à contraction lente, ce qui le rend idéal pour les activités d’endurance comme la marche ou le jogging.,
« les mollets sont les premiers muscles majeurs qui s’activent après le contact avec le sol », explique Mark Kovacs, physiologiste de la performance de renommée mondiale et Directeur exécutif de L’International Tennis Performance Association. « Les athlètes doivent avoir une bonne force dans le gastrocnémien et le soléus pour pouvoir repousser efficacement le sol. »
entraîner vos mollets
Nous sommes tous d’accord pour dire que vous devez travailler les muscles de vos mollets. L’exercice traditionnel est L’Augmentation du mollet. Le mouvement est simple – vous étendez vos chevilles contre la résistance pour renforcer vos mollets., Faites suffisamment de répétitions et vous aurez l’impression que vos mollets sont sur le point de sortir de vos jambes.
Donc, c’est efficace, non? Oui, mais seulement dans une certaine mesure.
isoler vos mollets avec ce type de mouvement crée une base de force, surtout si vous débutez dans l’entraînement en force. Mais, il en va de même pour les exercices comme les Squats et les fentes, qui frappent également d’autres groupes musculaires. « L’élévation du mollet établit un niveau de force de base », explique Kovacs. « Si vous faites des mouvements composés, vous obtenez déjà un très bon développement du mollet., Le travail de force isolé n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais ce n’est peut-être pas la meilleure utilisation de votre temps. »
de plus, il n’est pas essentiel que vos muscles du mollet soient super forts. Il est en fait très difficile d’augmenter la taille du veau. Vous ne voulez pas de veaux faibles, mais il est plus important que vos veaux soient puissants. Les contractions rapides du mollet limitent le temps de contact avec le sol lors de la course, ce qui vous aide à courir plus vite. En outre, les muscles ajoutent de la puissance aux mouvements et aux compétences explosifs, comme sauter ou lancer une balle.,
Kovacs dit: « faire un travail isolé peut être productif, mais assurez-vous que c’est un mouvement de veau isolé à plus grande vitesse. »Plutôt que de charger la machine de levage du mollet, il recommande des sauts ou des robinets à une jambe, mais avec le genou droit. Ils vous permettent d’isoler les mollets dans un mouvement explosif, à l’image de L’excentrée Calf Raise D’Henrik Zetterberg.
exercices efficaces pour les mollets
effectuez chacun de ces exercices avec les genoux droits mais pas verrouillés.
élévateurs explosifs à une jambe
- tenez-vous sur un pied sur un escalier avec votre talon suspendu à la marche.,
- en Gardant votre genou droit, abaissez lentement votre talon.
- étendez votre cheville avec force aussi loin que l’amplitude de mouvement le permet.
- répétez pour le nombre spécifié de répétitions.
Sets/Reps: 3×6-8 chaque jambe
houblon Mini-obstacle à une jambe
- placez 6-8 obstacles en ligne droite, à environ 2 pieds l’un de l’autre.
- sautez à travers les obstacles sur une jambe, en passant le moins de temps possible sur le sol.
Séries/Répétitions: 2-3×6-8 de chaque jambe
les Jambes de la Boîte de Houblon
- se tenir Debout sur une jambe avec un 4 à 6 pouces en face de vous.,
- sautez vers la boîte, en étendant vos chevilles pour générer de l’élan.
- sautez et répétez immédiatement.
Séries/Répétitions: 3×6-8 de chaque jambe
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