le surpoids augmente votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Il peut également augmenter le risque d’hypertension artérielle, de cholestérol malsain et de glycémie élevée (sucre). Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut vous aider à prévenir et à gérer ces conditions. Et vous n’avez pas à perdre beaucoup pour améliorer votre santé—même perdre 10-15 livres peut faire une grande différence.
commencer à perdre du poids
la perte de poids peut être difficile car elle implique de changer votre façon de manger et votre activité physique., Perdre du poids prend également du temps, ce qui peut être frustrant. La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre du poids et le garder, même si vous ne l’avez jamais fait auparavant.
Voici ce qui a fonctionné pour certaines personnes qui ont perdu du poids et l’ont gardé*:
- réduire les calories et les graisses.
- rester physiquement actif la plupart des jours de la semaine.
- prendre le petit déjeuner tous les jours.
- Se pesant au moins une fois par semaine.
- Regarder moins de 10 heures de TÉLÉVISION par semaine.,
petites étapes
la plupart des gens trouvent qu’il est plus facile d’apporter des changements sains en quelques petites étapes plutôt qu’en une seule fois. Fixez des objectifs réalistes dans un délai qui vous convient, et ne laissez pas les décrochages ou les revers vous dévier de votre route.
conserver un enregistrement
beaucoup de gens trouvent que l’écriture de tout ce qu’ils mangent aide à les garder sur la cible. Essayez—même pour juste une semaine pour voir où vous vous situez.
gardez un petit cahier avec vous toute la journée. Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris la taille de la portion., Il existe également de nombreuses applications et sites Web gratuits qui peuvent vous aider à le faire en ligne.
notez quel type d’activité physique vous faites et pendant combien de temps. Il peut également être utile de noter d’autres informations, comme quand et où vous avez exercé, avec qui vous avez exercé ou comment vous vous êtes senti avant, pendant ou après l’exercice.
Vérifiez votre poids au moins une fois par semaine et notez-le, ou considérez comment vos vêtements sont adaptés pour mesurer la perte de poids.
votre système de soutien
beaucoup de gens trouvent utile de rencontrer des gens qui essaient aussi de perdre du poids—en ligne ou en personne., Pensez à rejoindre un groupe pour la perte de poids, l’exercice ou le soutien général. Ou créez votre propre réseau de soutien en discutant avec vos amis et votre famille de vos succès et de vos luttes. Vous serez peut-être surpris de leur soutien.
trouver un compagnon de marche ou des amis qui veulent aussi améliorer leur santé. Ensuite, vous pouvez vous soutenir mutuellement tout en travaillant vers vos objectifs.
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