un plan de repas sain de 1600 calories
êtes-vous habituellement au courant du nombre de calories que vous prenez dans une journée? La plupart des gens n’ont aucune idée du nombre de calories qu’ils prennent par jour. Vous entendez la commune parler, tant qu’ils sont bien nourris, ils sont bons. Compter les calories est une bonne façon d’aller car il vous permet de savoir combien de calories vous prenez dans une journée. Connaître ce nombre vous aide à atteindre facilement vos objectifs de poids. Si votre objectif est d’ajouter quelques kilos, vous ajoutez simplement le nombre de calories que vous prenez dans une journée., Si votre objectif est de perdre du poids, vous réduisez simplement le nombre de calories que vous prenez par jour. Cette routine de comptage des calories a cédé la place à de nombreux régimes qui comptent les calories, un bon exemple d’un tel régime est le plan de repas de 1600 calories.
Juste comme le nom le suggère, le 1600 calories est un plan de repas qui permet aux individus de ce plan de repas pour manger un maximum de 1600 calories par jour. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez choisir de faire partie de ce plan de repas. La raison principale pour la plupart des gens est généralement de perdre du poids (2)., Quelle que soit votre raison, vous devriez toujours consulter un diététicien avant de commencer un nouveau plan de repas.
à propos des nutriments essentiels
Si vous voulez prendre le plan de repas 1600 calories, vous devez vous assurer que vous obtiendrez tous les nutriments dont votre corps a besoin. Vous pouvez le faire en incorporant de nombreuses variétés d’aliments sains à faible teneur en calories (3). La meilleure chose que quelqu’un sur un régime peut faire est de s’assurer qu’ils se concentrent sur la maximisation des nutriments. Cela s’applique également au régime de 1600 calories.,
ce régime consiste à réduire le nombre de calories que vous consommez, car il s’agit d’un régime alimentaire hypocalorique. Les régimes alimentaires sont capables de réduire la quantité de calories que l’on prend en:
- en introduisant des aliments très riches. C’est là où on mange des aliments qui favorisent l’effet de remplissage. Ces aliments permettent de se sentir rassasié plus longtemps et donc de réduire leur consommation alimentaire. Les aliments riches en fibres et/ou en protéines sont bons pour favoriser l’effet de remplissage.
- Restreindre vos options alimentaires. C’est l’endroit où vous choisissez de rester à l’écart de certains aliments ou groupes d’aliments., Un bon exemple serait de choisir d’être un végétalien. Cela signifie que vous devrez éliminer les viandes et tous les autres produits d’origine animale de votre alimentation. Les gens peuvent également prendre d’autres mesures comme l’élimination rapide des aliments, ainsi que les aliments transformés de leur régime alimentaire.
Quel que soit celui des deux qui fonctionne pour vous, tant que vous êtes sur un 1600 calories, vous devez vous assurer que votre consommation quotidienne ne dépasse pas 1600 calories.,
en savoir plus: Qu’est-ce que le régime inversé: manger plus pour peser moins
personnes qui devraient prendre 1600 Calories par jour
ce plan alimentaire, comme beaucoup D’autres, N’est pas fait pour tout le monde. Il y a des gens qui vont prospérer et atteindre leurs objectifs de poids sur ce régime. Le type de personnes qui devraient suivre ce régime est:
- femmes de taille moyenne (4)., 1600 calories sont juste le nombre de calories femelles de taille moyenne qui exercent légèrement et veulent maintenir le besoin de poids. En effet, en moyenne, les femmes ont besoin de 1200 à 1800 calories par jour.
- les Hommes qui veulent perdre du poids (4). Les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes. 1600 calories par jour feront très probablement perdre du poids à un homme.
- personnes atteintes de diabète (1, 10). Un bon moyen de contrôler son diabète est de contrôler son poids. 1600 calories par jour aideront les personnes diabétiques obèses à perdre du poids., Manger 1600 calories par jour signifie également contrôler la taille des portions d’une manière qui peut aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur glycémie.
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quelles quantités de chaque groupe alimentaire devriez-vous manger?
lorsque vous êtes sur un plan de repas qui compte les calories comme celui-ci, vous devez savoir quelle quantité de chaque aliment que vous devriez manger. Cela garantira que votre corps obtient tous les nutriments nécessaires dont il a besoin., Selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, si vous êtes sur un plan alimentaire de 1600 calories, voici les quantités que vous devriez manger:
Fruits
les fruits sont très importants pour une personne. C’est parce qu’ils sont emballés avec des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin. Si vous êtes sur un plan alimentaire de 1600 calories, vous avez besoin de 1 ½ tasse de fruits par jour (6). 1 tasse de fruits peut compter comme suit:
- une tasse de fruits crus, congelés, cuits ou en conserve.,
- Il peut aussi compter comme ½ tasse de fruits séchés.
- Il peut aussi compter comme 1 tasse de jus 100% fruits.
les Légumes
les Légumes sont essentiels à notre corps. Les légumes sont riches en tant de nutriments dont notre corps a besoin. Vous avez besoin de 2 tasses de légumes par jour si vous êtes sur ce plan de repas (6). 1 tasse de légumes compte comme:
- Une tasse de crus, cuits ou en conserve, les légumes.
- il compte également comme 2 tasses de salades feuillues.,
- il peut également compter comme 1 tasse de jus de légumes 100%.
En savoir plus: plans de repas pour perdre du poids: Plans de régime simples, Menus et Hacks pour perdre des kilos plus rapidement
Grains
les céréales sont également un élément important de tout régime alimentaire. Un individu sur ce régime a besoin de 5 onces de grains (6). Une once de céréales comptent comme:
- Une tranche de pain.,
- il peut également compter comme 1 once de céréales prêtes à manger.
- il peut également compter comme ½ tasse de riz cuit, de pâtes ou de céréales.
protéines
Ce sont des macronutriments importants dans un régime alimentaire particulier. Les protéines aident à la croissance musculaire et à la réparation des tissus, parmi de nombreuses autres utilisations dans le corps. Un individu sur ce régime de 1600 calories a besoin de 4 onces de protéines (6). Une once de protéine compte comme:
- une once de viande maigre cuite ou en conserve, de volaille ou de fruits de mer.,
- il compte également comme 1 œuf.
- Elle compte également comme 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide.
- une once de protéine compte également comme ¼ tasse de haricots ou de pois cuits.
- Elle compte également comme ½ once de noix ou de graines.
Laitiers
Laitiers est également important dans un régime alimentaire. En cela, vous avez besoin de 3 tasses de produits laitiers par jour (6)., Une tasse de produits laitiers compte comme:
- Une tasse de lait.
- il peut également compter comme une tasse de yogourt.
- une tasse d’une boisson de soja enrichie.
- Il peut aussi compter comme 1 ½ once de fromage naturel ou 2 onces de fromage fondu.
Huiles
les Huiles sont également importants dans l’alimentation. Ils aident parfois à fournir de l’énergie au corps et à l’isoler du froid. Une personne sur ce régime a besoin de 22 grammes d’huile (environ 1 tablespoons cuillères à soupe) par jour (6).,
quelle quantité de Macros devrait être dans votre plan de repas 1600 calories?
Les glucides, les protéines et les graisses sont les trois principaux macronutriments dont votre corps a besoin. Différentes macros ont des utilisations différentes dans le corps. Les calories dans votre alimentation proviennent de macronutriments que vous prenez. Il y a une certaine quantité de chaque macro qui est requise dans chaque plan de repas en fonction du plan de repas. Voici la quantité de chaque macronutriment que vous devriez avoir dans votre plan de repas 1600 calories.,
les hydrates de carbone
les Glucides sont utilisés pour fournir à l’organisme l’énergie nécessaire. C’est la raison pour laquelle votre corps a besoin de glucides en plus grandes quantités par rapport aux autres macros. 45% à 65% du régime alimentaire d’une personne devrait être composé de glucides (8). Un gramme de glucides contient 4 calories., Dans un 1600 calories, c’est le nombre de glucides dont vous avez besoin:
45% de 1600 calories = 720 calories
720 calories = 180 grammes de glucides
65% de 1600 calories = 1040 calories
1040 calories = 260 grammes de glucides
Vous avez besoin de consommer entre les 180 grammes et 260 grammes de glucides par jour.
les Protéines
les Protéines sont essentielles à la diète. 10% à 30% du régime alimentaire d’une personne devrait être composé de protéines (8). Un gramme de protéines contient 4 calories., Dans un 1600 calories, c’est le nombre de protéines dont vous avez besoin:
10% de 1600 calories = 160 calories
160 calories = 40 grammes de protéines
30% de 1600 calories = 480 calories
480 calories = 120 grammes de protéines
Vous avez besoin de consommer entre 40 grammes et 120 grammes de protéines par jour.
Gras
les Graisses sont importantes pour votre corps, car ils peuvent également être utilisés comme une source d’énergie lorsque les glucides ne sont pas assez., 20% à 35% du régime alimentaire d’une personne devrait être composé de graisses (8). Un gramme de graisses contient 9 calories. Dans un 1600 calories, c’est le nombre de graisses que vous avez besoin de:
20% de 1600 calories = 320 calories
320 calories = 35.6 grammes de matières grasses
35% de 1600 calories = 560 calories
560 calories = 62.2 grammes de matières grasses
Vous avez besoin de consommer entre 35 grammes et 63 grammes de matières grasses par jour.
Peut-On Perdre du Poids Sur Un 1600 Calories Plan de Repas?,
pour perdre du poids, vous devez adopter un régime qui déclenchera un déficit calorique et favorisera des habitudes alimentaires saines. Un régime de 1600 calories peut être en mesure de le faire. Pour qu’un régime soit durable, il n’a pas besoin d’être trop restrictif. Un plan de repas durable vous permet non seulement de perdre du poids de manière saine, mais vous aide également à garder le poids que vous avez perdu. Perdre du poids de manière saine signifie perdre entre 1 et 2 livres en une semaine.
pour un Pour perdre du poids, ils doivent consommer moins de calories qu’ils brûlent en une journée., Il est recommandé de réduire leur apport calorique quotidien de 500 calories ou 1000 calories (5). Si vous réduisez 500 calories par jour, à la fin de la semaine, vous aurez perdu 1 Livre. C’est parce que 1 livre est composé de 3500 calories. Si vous réduisez 1000 calories par jour, d’ici la fin de la semaine, vous devriez avoir perdu environ 2 livres.
Si vous êtes une personne qui consomme habituellement 2100 calories et plus dans une journée, consommer 1600 calories qui est un déficit calorique de 500 par rapport à votre apport normal favorisera la perte de poids (5)., Lorsque vous perdez du poids, il est important de se rappeler que la qualité de la nourriture est essentielle dans votre voyage de perte de poids. Les aliments sains favorisent une meilleure perte de poids. C’est principalement parce qu’ils ne contiennent pas de graisses saturées et de sucres ajoutés. Les graisses saturées et le sucre ajouté déclenchent un gain de poids et aucune perte de poids du tout.,
en savoir plus: Conseils de perte de poids pour les adolescents: un Guide pour les Adolescents pour atteindre un poids santé et le maintenir
à propos des aliments riches en fibres et plus
Il est également important d’incorporer des aliments riches en fibres dans votre plan de repas 1600 calories. Outre les fibres qui aident à la digestion et à prévenir la constipation, elles aident également à contrôler son appétit pendant une plus longue période., Cela réduit la quantité de calories que vous prenez en une journée et favorise donc la perte de poids tout en ne vous faisant pas sentir faim ou insatisfait. Ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation. En effet, les fruits et légumes contiennent très peu de calories tout en étant très sains.
Si vous avez l’impression que ce plan de repas ne vous donne pas de résultats rapides, vous pouvez incorporer des exercices. Un moyen assuré de perdre du poids est une bonne alimentation avec de l’exercice régulier (7). L’ajout d’exercices à votre régime alimentaire aide à créer un déficit calorique encore plus important, favorisant ainsi plus de perte de poids., Plus un exercice est intense, plus vous allez probablement perdre de poids. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez aller faire des exercices que vous ne pouvez pas gérer.
pour vous assurer que vous faites tout correctement, vous devez trouver un moyen de compter les calories (5). Cela vous aide à savoir quand vous êtes sur le point de dépasser les calories requises que vous êtes censé prendre qui, dans ce cas, est de 1600 calories. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider avec cela.
Il est important de se rappeler que même s’il s’agit d’un régime hypocalorique, perdre du poids ne se produira pas immédiatement., Perdre du poids prend du temps et nécessite beaucoup de discipline. Si manger 1600 calories par jour ne vous aide pas à perdre du poids, vous devriez consulter un expert, car ils sont mieux placés pour vous conseiller sur ce qu’il faut faire pour perdre du poids.
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Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21., »01bca9a4f7″>tomate, Mozzarella et basilic Panini
231 calories
Dîner
- plus sain mijoteuse Texas Roadhouse Chili pour deux
324 calories
collation
- skinny cheeseburger boats
237 calories
- asperges, tomate cerise et tarte à la feta
319 calories
- chai noix confites épicées
213 calories
calories totales pour la journée: 1617
c’est un exemple D’un simple plan de repas de 1600 calories., Vous pouvez modifier votre alimentation comme vous le souhaitez. Il y a des gens qui préféreraient aller pour trois repas de 500 calories et une collation de 100 calories. D’autres préfèrent aller pour trois repas et deux collations. Comment vous divisez vos 1600 calories n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte, c’est de vous assurer de ne consommer que 1600 calories par jour.
La Ligne de Fond
Le 1600 calories plan de repas est un bon plan alimentaire à joindre si vous voulez perdre du poids. Il n’est pas trop restrictif et peut donc être maintenu sur une longue période de temps., Avant de rejoindre ce plan de repas, vous devriez consulter un diététicien car il vous dira si ce régime vous convient. La clé pour suivre un régime avec succès est de vous assurer de planifier à l’avance, et cela s’applique également à ce régime. Pour vous assurer d’obtenir de meilleurs résultats, assurez-vous de vous entraîner tout en suivant ce régime.
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avertissement:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles., Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!