ces derniers temps, de plus en plus de gens ont posé la question: « le Pilates m’aidera-t-il à perdre du poids? »Alors que l’on pourrait facilement répondre avec un simple « oui”, il semble y avoir des variations dans la mesure où Pilates pour la perte de poids est réalisable.
Les séances D’entraînement Pilates viennent souvent avec une foule d’avantages qui vont au-delà de la perte de poids., La Science a montré que les personnes qui font face à des maux de dos chroniques et une mauvaise posture peuvent espérer trouver un soulagement des exercices de Pilates. Plus que ceux-ci, cependant, pour perdre du poids avec Pilates, une personne doit comprendre comment le Pilates affecte le corps et combien de temps il faut pour voir les résultats.
ce post considère Pilates pour la perte de poids et les résultats possibles que vous pouvez attendre dans un mois ou plus.
Qu’est-ce que le Pilates implique vraiment?
malgré la simplicité du Pilates, il contribue grandement à la construction de muscles maigres, ce qui augmente donc le taux de calories brûlées., En fait, les entraînements intentionnels entraînent finalement un meilleur métabolisme et un tonus musculaire plus lumineux et une endurance musculaire plus élevée.
Il est essentiel d’ajouter que le Pilates va au-delà du corps physique. Cet entraînement combine le corps avec l’esprit et garantit qu’une personne devient consciente de ses choix de repas, de ses heures de repas et de son besoin d’exercices réguliers.
Le Yoga et le Pilate partagent certaines similitudes en ce qu’ils se concentrent sur la respiration et la pleine conscience. En fait, une étude soutient la relation entre le Pilates et l’amélioration de l’Humeur.,
étant donné que le Pilates n’encourage pas à trop manger après une séance d’entraînement, comme la plupart des séances d’entraînement, vous pouvez regarder la quantité de nourriture que vous consommez. Cette routine d’entraînement fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et à un mode de vie sain. Ainsi, vous êtes susceptible de profiter des avantages suivants:
- La gestion du Stress devient plus facile avec Pilates. La prise de poids est étroitement liée au stress et à des niveaux élevés de cortisol. Lorsque les niveaux de cortisol et d’insuline sont élevés, les niveaux de sucre dans le sang augmentent et une personne éprouve plus de fringales de sucre., Cependant, s’engager dans des séances D’entraînement Pilates une ou deux fois par semaine peut aider à réduire le stress.
- Pilates aider à brûler plus de calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous prenez conscience que vous perdez du poids et plus vous êtes susceptible d’être engagé dans le plan de perte de poids. Une telle conscience du corps est la conséquence du Pilates dans votre routine d’entraînement.
- Une étude sur les avantages du Pilates a révélé que le Pilates améliore l’équilibre et la force chez les personnes susceptibles de subir une chute physique. Il renforce le noyau et corrige la posture du corps., D’autres études ont révélé que le Pilates soulage la douleur, en particulier chez les personnes souffrant de lombalgie.
Après avoir examiné les divers avantages du Pilates sur d’autres aspects de la santé humaine, il est essentiel de réduire l’impact jusqu’à la perte de poids. Pour atteindre la perte de poids avec Pilates, vous devez comprendre qu’il n’y a pas de magie impliquée.
pour beaucoup de gens, l’objectif est de perdre du poids rapidement avec le Pilates. Mais c’est un peu impossible car le Pilates n’est pas un entraînement de haute intensité qui vous fait transpirer beaucoup. Cela nécessite une longue période de temps et un engagement envers une alimentation saine., Alors, comment pouvez-vous commencer à perdre du poids en Pilates?
comment le Pilates vous aide à perdre du poids
tout d’abord, acceptez le fait que le Pilates ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement. Pilates pour la perte de poids est un processus patient qui nécessite plus que des séances d’entraînement. Cette pratique corps-esprit peut vous aider à obtenir des résultats qui s’ajoutent à la construction de votre corps de rêve.
- Pilates tonifie les muscles autour de votre section médiane, vous donnant une perspective plus maigre et créant l’impression que vous êtes plus maigre que lorsque le Pilates ne faisait pas partie de votre régime d’entraînement., Essayez d’ajouter des enroulements et des cercles de jambes à votre routine pour encourager la croissance des muscles maigres.
- avec Pilates, vous développez la force physique pour vous engager dans des exercices qui vous aident à perdre du poids. Les exercices de perte de poids sont souvent difficiles pour les personnes ayant beaucoup de poids supplémentaire. Cependant, Pilates pour la perte de poids augmente la flexibilité afin que vous puissiez gagner les muscles nécessaires pour perdre du poids.
- L’équilibrage du corps est une autre façon de Pilates vous aide à perdre du poids. En prenant conscience de la façon dont votre corps bouge, vous gagnez la motivation pour vous engager dans plus d’exercices cardio aérobiques axés sur le mouvement.,
- étant donné que le Pilates influence votre esprit ainsi que votre corps, cet entraînement peut créer l’attitude positive pour continuer à bouger et perdre du poids. En fin de compte, vous brûlerez plus de calories et observerez une vie plus saine. Si vous choisissez de commencer une routine de Pilates comme un débutant, ça peut prendre deux semaines ou 16 jours pour perdre une livre de graisse. Et un tel résultat est lié à une pratique quotidienne des entraînements Pilates.
combien de Calories le Pilates vous aidera-t-il à brûler?
Il n’y a aucun doute sur le fait que le Pilates va brûler des calories. Mais la grande question est: combien?,
En Général, il faut brûler 3 500 calories pour perdre une Livre. Mais avec le Pilates, trois facteurs sont essentiels:
- Quel Est votre poids avant de commencer le Pilates?
- êtes-vous dans un cours de Pilates mat ou un cours de Pilates reformer?
- pratiquez-vous le Pilates cardiaque?
Les trois facteurs vous aideront à déterminer la quantité de calories que vous brûlerez. Mais il est également vrai que les exercices de Pilates qui augmentent votre fréquence cardiaque sont tenus de vous aider à brûler plus de calories plus rapidement.
encore une fois, plus vous brûlez de calories, plus vous vous rapprochez de la perte de poids.,
néanmoins, il y a certaines choses que le Pilates ne peut pas faire pour vous.
ce que le Pilates ne peut pas faire pour vous
- Le Pilates n’allonge pas vos muscles. S’il est vrai que la pratique du Pilates chaque semaine peut rendre vos muscles plus attrayants, votre composition génétique est en fait le facteur majeur ici. Ce que le Pilates fait, c’est renforcer les muscles profonds de votre dos et de votre abdomen afin que vous souhaitiez naturellement rester plus grand.
- Pilates sans exercices cardio ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement. L’activité Cardio a été prouvée par cette étude pour produire une masse grasse réduite., marcher, faire du jogging, danser ou même s’entraîner sur l’elliptique pendant une demi-heure par jour peut contribuer à votre succès de perte de poids. Néanmoins, si vous ne pouvez pas vous permettre de faire des exercices cardio aérobiques tous les jours, vous voudrez peut-être passer du Pilates débutant au Pilates avancé. Side lift, pour un, est l’un des mouvements intenses qui peuvent produire des récompenses de perte de poids, surtout si vous les faites jusqu’à cinq fois par semaine pendant 45 minutes à une heure.
- Pilates ne vous aide pas à perdre de la graisse dans la région de votre ventre., D’une part, le Pilates ne cible pas une zone spécifique du corps comme le font les exercices de haute intensité. Ce que vous obtenez avec le Pilates est une réduction progressive des calories, qui, si elle est correctement observée, peut provenir de votre ventre. Pilates est connu pour renforcer les muscles de base et les muscles de votre abdomen; mais il se concentre à peine sur le tissu adipeux sur votre estomac.
à quelle fréquence devriez-vous pratiquer le Pilates pour perdre du poids?
lorsque vous essayez Pilates pour la perte de poids, vous pourriez être impatient de voir les résultats assez tôt., Cependant, pour les débutants, il est recommandé de pratiquer une ou deux fois par semaine. Au niveau débutant, un cours de tapis Pilates traditionnel de 50 minutes devrait brûler environ 175 calories.
en vous familiarisant avec les entraînements Pilates, vous pouvez envisager de combiner des exercices cardio aérobiques avec vos routines Pilates. Essayez des séances d’entraînement en force où vous utilisez des poids, des bancs, des haltères et d’autres équipements de gymnastique.
Vous pouvez également envisager les cours avancés qui intègrent la boxe (Piloxing) et le yoga (Yogalates)., Une telle alternance vous permet d’obtenir tous les avantages et de vivre cette séance d’entraînement dans différentes dimensions. En fait, ils pourraient contribuer à une réalisation de perte de poids plus rapide.
pourtant, essayez de ne pas en faire trop pour ne pas vous retrouver avec une déchirure ou un corps surentraîné. Le surentraînement vous repoussera probablement au point zéro et vous donnera l’impression de ne rien avoir accompli. Par conséquent, assurez-vous de choisir une routine qui prend en charge les intervalles et le repos.
le Pilates vous aidera-t-il à atteindre vos objectifs de perte de poids?,
dans l’ensemble, ce post a discuté des différentes possibilités impliquées dans la pratique du Pilates pour la perte de poids. Alors que le Pilates est un excellent exercice pour renforcer le noyau, améliorer l’équilibre et atteindre la flexibilité, perdre du poids avec le Pilates est un processus progressif.
Pilates pour la perte de poids est plus réalisable lorsque vous combinez des exercices cardio tels que la natation et la course avec Pilates. Il est vrai que les exercices Pilates traditionnels sont similaires au yoga et ils ne feront pas battre votre cœur rapidement dans votre poitrine., Mais avec des mouvements aérobiques supplémentaires tous les jours de 4 fois par semaine, vous pouvez commencer à remarquer une réduction des calories et une apparence plus lumineuse.
Si, cependant, vous choisissez de pratiquer le Pilates seul, soyez prêt à faire les séances d’entraînement les plus difficiles régulièrement et avec engagement. Faire du Pilates tous les jours peut être un processus ardu, mais il vaudra certainement votre temps et vos efforts si vous perdez du poids est votre objectif.
n’oubliez pas de maintenir une alimentation saine et un mode de vie sain., Si les différentes études mentionnées précédemment ont raison de Pilates n’étant pas magicien, vous voudrez peut-être incorporer les autres variantes nécessaires de l’équation de perte de poids pour des résultats maximaux.