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par: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
lutter contre le trafic pour à l’heure, N’oubliez pas d’apporter votre équipement de yoga, de créer un espace pour votre tapis au milieu de la foule du studio après le travail: le yoga peut parfois être une expérience moins que ZEN.
commencer une pratique de yoga à domicile peut finalement économiser du temps, de l’énergie et de l’argent., Vingt minutes de yoga à la maison sont souvent plus bénéfiques que de conduire, de se garer et de payer pour pratiquer pendant une heure dans un studio.
alors que la plupart des professeurs de yoga vous conseilleront d’apprendre les bases de l’asana (poses de yoga) dans un cours en direct avant de monter sur le tapis à la maison, « rien ne remplace la pratique à domicile », dit Rodney Yee, un vétéran du yoga de 25 ans. « L’écoute est la pratique du yoga; il est donc important d’aller dans votre propre corps et de lui demander d’être votre professeur. Il est un moment où vous pouvez trouver votre propre rythme. C’est là que naît la connaissance authentique., »
» aller en classe A Bien sûr de nombreux avantages », reconnaît-il, » mais j’ai observé à maintes reprises que c’est lorsque les gens commencent à pratiquer à la maison que les idées réelles se produisent. »
Au — delà des raisons de commencer une pratique de yoga à domicile, il existe aujourd’hui de nouvelles façons de commencer des façons uniques qui brouillent les frontières entre se présenter à un cours de yoga en direct et déployer un tapis dans votre salon pour faire du yoga à la maison.,
les cours de yoga virtuels sont plus sophistiqués que jamais
outre les nombreux DVD et Livres de yoga sur le marché, les cours de yoga en ligne et les téléchargements numériques apportent plus d’avantages d’un cours en direct. Alors qu’un instructeur n’est pas physiquement là pour observer votre alignement et ajuster votre pose pratique, le multimédia est la meilleure chose à faire…et pour certains, il peut être encore mieux.,
ce dont vous avez besoin pour commencer le yoga à la maison
la meilleure raison de commencer une pratique de yoga à domicile est que vous n’avez pas besoin de beaucoup pour commencer:
- choisissez ou créez un espace calme et épuré dans votre maison pour votre pratique, et stockez — le avec L’espace n’est pas grand, mais il doit être calme, propre, ouvert, et sacré.
- obtenez des objectifs réalistes, en commençant par de petites poches de temps (10-15 minutes).,
- commencez par des séquences de yoga de base pour débutants et développez votre pratique à mesure que vos compétences s’améliorent.
cela dit, c’est votre pratique de yoga — alors construisez-le pour répondre au mieux à vos besoins individuels.
« quand j’enseigne, je peux dire simplement en regardant qui pratique à la maison et qui ne l’est pas », dit Yee. « Les gens qui ne pratiquent pas à la maison essaient simplement d’adapter leur corps à mes instructions comme s’ils suivaient les ordres. Ils se préoccupent principalement de savoir s’ils le font correctement., »Mais les gens qui pratiquent à la maison sont curieux des instructions et les testent dans leur propre corps, se demandant: » comment cela se sent-il?' »
quelles poses de yoga devriez-vous faire?
certains styles de yoga suivent une séquence définie de poses spécifiques, mais de nombreux instructeurs, y compris Yee, recommandent une approche plus ouverte, en particulier lorsque vous faites du yoga à la maison.
« à la maison », dit-il, « vous apprenez à écouter ce dont votre corps a besoin ce jour-là, à vous déplacer à votre propre rythme et à développer votre intuition sur les séquences ou les types de poses de yoga que vous voulez et que vous devez faire le plus un jour donné., »
Si vous êtes fatigué, vous voudrez peut-être faire une séquence de yoga plus réparatrice. Si vous vous sentez énergique, un ensemble de poses de yoga plus fluide, rapide ou rigoureux peut vous sembler plus satisfaisant ou vous aider à canaliser cette énergie. Beaucoup aiment faire une pratique de yoga énergisante le matin et une pratique réparatrice apaisante le soir.
mais écouter ce dont vous avez besoin est plus qu’une chose physique.
« lorsque vous pratiquez vos premières poses par vous-même, essayez de cultiver une attitude d’espièglerie et d’acceptation », explique Yee., « Être présent pendant votre pratique signifie vous permettre d’être conscient des sensations physiques, des émotions et des pensées qui surviennent actuellement. Être créatif et spontané. Si vous abordez votre pratique avec un sentiment de curiosité, plutôt que de jugement de soi ou de compétitivité, il vous sera plus facile de vous motiver à pratiquer-et vous serez plus présent lorsque vous pratiquez. »
Les salutations au soleil sont un moyen efficace de pratiquer le yoga car elles enchaînent des poses qui impliquent différentes parties du corps., Les saluts au soleil sont également couramment pratiqués comme échauffement, suivis de poses debout telles que Warrior I, II et II — et se terminant par des virages vers l’avant, des torsions et des poses réparatrices.
Au fur et à mesure que vous avancez, vous voudrez peut-être passer à des poses de yoga intermédiaires et avancées plus difficiles telles que les équilibres de bras, les inversions et les backbends.
comment rester motivé pour continuer à faire du yoga régulièrement
La mise en place d’une pratique de yoga à domicile n’est que la moitié de la bataille — maintenant, vous devez déployer votre tapis et le faire.
« Le meilleur conseil que je puisse vous donner, » dit Yee, « est de faire votre yoga partie de votre rituel du matin., Cela signifie se coucher 15 minutes plus tôt afin que votre pratique du yoga ne coupe pas votre temps de sommeil. Le deuxième conseil est de vous asseoir avec votre calendrier hebdomadaire et de commencer à rayer toute activité qui ne vous sert plus (cela prend être brutalement honnête).
Mais dans ce clip d’interview de l’intro de son DVD A.M. Yoga for Your Week, Yee dit que la vraie clé pour rester motivé à continuer à faire du yoga à la maison revient à vous écouter et à explorer ce dont vous avez besoin avec un sens de curiosité et de créativité.,
« Une autre façon importante de soutenir votre pratique à domicile », ajoute Yee, « est de pratiquer avec un membre de votre famille ou un ami. Être tenu responsable par d’autres peut vous amener au tapis les jours les plus sombres. Une fois que vous arrivez au tapis, la magie prend souvent le dessus après quelques minutes, et vous vous retrouvez à vibrer avec la musique du yoga. »