selon le chercheur et physicien Australien Ruben Meerman, Ph.D. et ses collègues, 84 pour cent, soit 8,4 de chaque 10 livres de graisse brûlée, est expiré sous forme de dioxyde de carbone.
Les 16% restants quittent le corps sous forme d’eau à travers l’urine, la sueur, les larmes, la respiration et d’autres fluides corporels. Et non, avant de demander, vous ne pouvez pas perdre du poids simplement en respirant plus.
où va la graisse lorsque vous prenez du poids?
Vous êtes-vous déjà demandé Où va la graisse lorsque vous prenez du poids?, Si oui, considérez-vous chanceux parce que la plupart d’entre nous savent exactement où il va. (Bonjour, visage et hanches!
chez les femmes plus jeunes, l’excès de graisse a tendance à s’accumuler dans le tissu adipeux situé autour des hanches, des cuisses et des fesses (pensez: « en forme de poire”), ainsi que dans les seins. Les femelles stockent la graisse partout, mais ont tendance à la transporter principalement dans les hanches, les cuisses et les fesses lorsqu’elles sont plus jeunes (c’est-à-dire avant la ménopause). Pendant et après la ménopause, l’excès de graisse commence de plus en plus à s’accumuler autour de l’abdomen.,
Les hommes ont tendance à prendre plus d’une forme de « pomme”, stockant l’excès de graisse principalement autour de leur région du ventre. Contrairement aux femmes, cela ne change généralement pas au cours de leur vie — de mauvaises nouvelles pour ceux qui cultivent le ventre de la bière.
bien sûr, si vous faites des exercices de musculation et que vous mangez bien, vous prenez probablement du poids qui n’est pas gras: c’est du muscle.
contrairement à la croyance populaire, le muscle ne pèse pas plus que la graisse — une livre est une Livre quelle que soit sa composition. La confusion provient du fait que le muscle est plus dense que la graisse, il semble donc peser plus en volume., En d’autres termes, un livre de muscle prend moins de place qu’un livre de graisse.
donc, si vous devenez plus fort dans le corps et plus petit dans la taille, mais voir le nombre sur l’échelle monter un peu, c’est probablement dû à la « masse maigre” (aka muscle) que vous construisez.
les 2 types de graisse corporelle
tout comme tous les corps ne sont pas créés de la même manière, toutes les graisses corporelles ne sont pas identiques non plus. Poires, pommes et autres formes mises à part, la couleur et l’emplacement de votre graisse corporelle sont probablement aussi importants que la quantité que vous emballez quand il s’agit de votre santé.,
vous serez heureux de savoir que toutes les graisses corporelles ne sont pas mauvaises. Regardons de plus près les différents types de graisse corporelle.
la graisse Blanche
la graisse Blanche représente la majorité de la graisse dans votre corps. Son objectif principal est le stockage de l’énergie, mais la graisse blanche protège et isole également le corps, aidant à protéger les organes vitaux et à maintenir la température corporelle. Il produit également une forme d’œstrogène et plusieurs hormones régulatrices de l’appétit.
selon L’American College of Sports Medicine, les pourcentages sains de graisse corporelle vont de 20 à 32% pour les femmes et de 10 à 22% pour les hommes.,
alors que le pourcentage de graisse corporelle peut fournir des informations sur la santé globale et le risque de maladie, obtenir une lecture précise nécessite généralement un équipement coûteux et difficile à trouver.
la bonne nouvelle est que l’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille sont bien corrélés avec le pourcentage de masse grasse dans les grandes populations.
Le Tour de taille, qui est un indicateur de la graisse du ventre, devrait être inférieur à 35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré dans la plage normale, tandis que ceux ci-dessus sont classés comme étant en surpoids ou obèses.,
gardez à l’esprit que L’IMC seul peut être trompeur pour certaines personnes. Si vous êtes musclé, L’IMC est une mesure inutile, car il ne fait pas la distinction entre la masse maigre et la masse grasse, par exemple.
en tant que tel, il est judicieux de prendre en compte d’autres facteurs tels que la composition corporelle, le tour de taille, la pression artérielle, la glycémie, le cholestérol et les triglycérides, ainsi que les niveaux d’insuline, lorsque vous discutez de votre santé avec votre médecin.,
les deux types de graisse blanche:
- graisse viscérale
la graisse viscérale se trouve profondément dans la cavité abdominale, à proximité et autour des organes vitaux comme le foie, le pancréas et les reins. Lorsque ces organes sont entourés de graisse, ils ont du mal à faire leur travail efficacement.Mais la qualité la plus insidieuse de la graisse viscérale est peut-être qu’elle est métaboliquement active, libérant des hormones qui peuvent entraîner une inflammation et favoriser la résistance à l’insuline, ce qui peut augmenter votre risque de diabète. Ce type de graisse est également associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque.,Les hommes sont plus à risque pour l’emballage sur la graisse viscérale car ils ont tendance à stocker la graisse principalement dans leur abdomen. - la graisse sous-cutanée
la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau. Lorsque vous” pincez un pouce », c’est la graisse sous-cutanée que vous attrapez.Vous détestez peut — être l’apparence qu’il prend parfois — comme les Hauts de muffins et les cuisses capitonnées (aka, cellulite) – mais la graisse sous-cutanée est moins dangereuse que la graisse viscérale. Il est également bénéfique en quantités modérées, car il protège et isole le corps.,Bien sûr, trop de graisse sous-cutanée peut également être problématique, car porter un excès de poids met le stress sur le corps, y compris les articulations, le cœur et le système circulatoire.
graisse brune
alors que la graisse blanche stocke l’énergie, la graisse brune convertit l’énergie des aliments en chaleur. En d’autres termes, la graisse brune brûle des calories, c’est pourquoi on l’appelle souvent la « bonne graisse. »
la graisse brune est plus abondante chez les nouveau-nés et les jeunes enfants, et diminue significativement avec l’âge. Les adultes qui parviennent à s’accrocher à plus de cette graisse bénéfique ont tendance à être plus maigres et à avoir une plus grande sensibilité à l’insuline.,
la recherche suggère qu’il peut y avoir des moyens d’augmenter vos réserves de graisse brune à l’âge adulte. Une étude sur des souris a montré que l’exercice peut convertir la graisse blanche en graisse” brune » ou beige.
la graisse Beige est un autre type de graisse — distinct de la graisse blanche et brune — qui brûle également des calories, comme la graisse brune.
Une autre étude sur l’homme a montré qu’une exposition régulière à des températures plus froides peut activer la graisse brune pour brûler plus de calories.,
à moins de passer à des climats plus froids, cela peut ne pas avoir d’application pratique dans votre vie quotidienne, mais comprendre le processus de transformation de la graisse blanche en graisse brune (et beige) brûlante de calories peut aider les scientifiques à trouver de nouveaux moyens de lutter contre l’obésité.
3 conseils pour perdre de la graisse corporelle
réduire le sucre ajouté et les boissons sucrées
des études montrent que l’excès de sucre, en particulier les quantités élevées de fructose présentes dans les boissons sucrées, peut augmenter l’accumulation de graisse viscérale.,
Au Lieu de cela, étanchez votre soif avec beaucoup d’eau; non seulement c’est mieux que n’importe quel type de boisson avec des tonnes de sucre et d’additifs, mais votre corps en a également besoin pour rester fort et en bonne santé.
Vous n’êtes pas fan de l’eau pure? Habillez votre eau en ajoutant vos fruits ou herbes préférés comme la menthe et le basilic.
faites attention à la taille des portions
cela semble simple, mais nous savons tous que l’apparence peut être trompeuse, en particulier lorsque des aliments riches en calories entrent en jeu. Faire attention à la quantité de chaque type de nourriture que vous servez vous-même, et de mesurer si vous devez jusqu’à ce que vous obtenez le coup de lui.,
et n’oubliez pas de varier votre alimentation — la quantité et la qualité sont des éléments clés d’un plan de nutrition sain et équilibré. Assurez-vous de manger des aliments de tous les groupes alimentaires.
exercez régulièrement
l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement en force figurent en tête de liste des formes d’exercice les plus efficaces pour la perte de graisse, mais à peu près n’importe quel exercice peut faire une différence.
La clé est de le faire régulièrement, et de le combiner avec l’équilibre, l’alimentation saine. Ensemble, le régime alimentaire d’un exercice peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi prévenir la reprise de poids une fois que vous avez atteint votre objectif.,