la natation prénatale, en général, est une forme d’exercice sans danger, mais vérifiez toujours cela avec votre sage-femme, obstétricien/ médecin avant de commencer la natation prénatale, car vous pourriez avoir certaines conditions médicales où il devrait être évité.
Pour rester en bonne santé, en forme et bien au cours de la grossesse, une routine d’exercice régulier est un must., La natation pendant la grossesse est considérée comme sûre et constitue une excellente forme d’exercice aérobie à faible impact s’il n’y a pas de contre-indication.
la température de l’eau des piscines communes chauffées est généralement de 30 degrés centigrades et semble être dans une plage de sécurité pendant la grossesse (27-330C). (Ref)
vous pouvez commencer à apprendre la natation pendant la grossesse s’il n’y a pas de problèmes de santé spécifiques où il est conseillé de ne pas le faire, tels que les saignements vaginaux, l’épilepsie mal contrôlée ou les eaux sont brisées (« rupture spontanée de la membrane »).,
rester à l’aise est essentiel pour tout régime d’exercice pendant la grossesse, et la natation n’est pas une exception. Vous devriez choisir un AVC qui estpas douloureux ou inconfortable. Comme les femmes enceintes souffrant de douleur à la ceinture Pelviennepeut trouver la brasse aggraver leurs symptômes.
vous pouvez continuer à nager pendant toute la grossesse, c’est-à-dire les premier, deuxième et troisième trimestres, sauf si vous vous sentez mal, que les eaux se brisent, que vous développez des saignements vaginaux ou toute complication médicale où la natation ou d’autres exercices doivent être évités.,
rien ne prouve que la natation puisse avoir un impact négatif sur le fœtus. (Ref)
de plus, la durée de la baignade n’a pas non plus montré de problème de sécurité. (Ref)
la natation pendant la grossesse n’est pas connue pour provoquer une fausse couche ou un travail prématuré.
Est le chlore ou autres produits chimiques utilisés comme désinfectants) dans les piscines dangereux?,
la recherche scientifique à ce jour n’a pas suggéré que le chlore (ou d’autres produits chimiques utilisés comme désinfectants) dans les piscines soit nocif pour les femmes enceintes ou les bébés, ou entraîne une complication de la grossesse. (Ref)
nager dans la piscine est considéré comme sûr. (Ref)
les Avantages de la natation pendant la grossesse:
1. La flottabilité de l’eau soutient le poids de votre bosse, de votre colonne vertébrale et d’autres articulations pendant la natation, vous pouvez donc faire plus de travail en vous épuisant moins.,
2. Il y a un risque minimal de blessures par trébuchement/ chute en nageant et moins de blessures aux tissus mous (qui sont plus fréquentes avec un exercice à fort impact).
3. Contrairement à d’autres formes d’exercice, la natation maintient votre température corporelle basse et empêche la surchauffe.
Piscine est thoughtto être utile dans:
1. Réduire les douleurs pendant la grossesse.
2. Améliore la circulation sanguine dans le corps, réduisant l’œdème (gonflement des mains et des pieds).,
3. Symptômes pénibles tels que le Syndrome des jambes sans repos
4. Améliore le tonus musculaire, l’endurance et l’endurance: cela pourrait être utile pendant le processus de travail et d’accouchement.
5. Relaxation, bien-être mental et réduction du stress.
6. Nausées et vomissements pendant la grossesse (’nausées matinales’)
7. Bon entraînement pour de nombreux gros muscles importants du corps.
8. Réduction de la pression artérielle., (ref)
nager pendant la grossesse précautions et conseils de sécurité
les mesures de sécurité à prendre pour nager pendant la grossesse sont les mêmes que les précautions générales pour tout autre exercice prénatal.
1. Commencez toujours par des séances de natation plus courtes et augmentez progressivement le temps pendant la natation
2. Prévoyez suffisamment de temps pour que le corps refroidisse. Comme tout exercice, la température corporelle peut augmenter pendant la grossesse. Par conséquent, la période de refroidissement est vitale.,
3. Choisissez toujours des traits qui sont confortables pour vous.
4. Il est conseillé d’arrêter une séance de natation avant de vous sentir épuisé, mal à l’aise et fatigué.
5. Quelques conseils pour éviter la brasse en nageant pendant la grossesse. Le « coup de fouet » peut entraîner des ligaments douloureux et des maux de dos. Parlez donc à votre moniteur de natation pour obtenir des conseils.
6. Si vous sentez que la température de la piscine est élevée, veuillez consulter le moniteur de natation ou un membre du personnel de la piscine.,
7. Faites très attention lorsque vous marchez sur des surfaces mouillées telles que le long de la terrasse de la piscine ou du vestiaire pour éviter les glissades, les trébuchements et les chutes. Il est conseillé de porter des chaussures sécuritaires.
8. Évitez de plonger/ sauter dans la piscine. Il est toujours conseillé d’utiliser l’échelle ou les étapes pour entrer à l’intérieur de la piscine.
9., Assurer une bonne hydratation: vous pouvez garder une bouteille d’eau près du bord de la piscine et boire pendant la natation classes.
10. Ne mangez pas immédiatement avant de nager, laissez au moins 30 minutes.
11. Évitez les mouvements de torsion pendant la natation car cela peut causer des lésions des tissus mous et aggraver la douleur de la ceinture pelvienne.
12. Aucun AVC spécifique n’est meilleur ou plus sûr pendant la grossesse.
13., La capacité pulmonaire diminue et la respiration change pendant la grossesse, vous devez donc vous permettre de vous y habituer en nageant. Il est donc important que vous augmentez progressivement votre temps dans l’eau.
14. Le ski nautique et plongée sous-marine doit être évitée.
Grossesse swimmingworkout
Si vous êtes un bon nageur et l’habitude de nager sur une base régulière avant la grossesse, vous pouvez continuer en toute sécurité pendant votre grossesse., Cependant, dans la période prénatale, il est conseillé de commencer par des séances plus courtes, puis de construire lentement jusqu’à 30 minutes, soit deux jours ou tous les jours.
vous pouvez commencer à apprendre la natation pendant la grossesse s’il n’y a pas de problèmes de santé spécifiques où il est conseillé de ne pas le faire, tels que les saignements vaginaux, l’épilepsie mal contrôlée ou les eaux sont brisées (« rupture spontanée de la membrane »).
rester à l’aise est essentiel pour tout régime d’exercice pendant la grossesse, et la natation n’est pas une exception., Vous devriez choisir un AVC qui n’est pas douloureux ou inconfortable. Comme les femmes enceintes souffrant de douleurs à la ceinture pelvienne peuvent voir la brasse aggraver leurs symptômes.
vous pouvez continuer à nager pendant toute la grossesse, c’est-à-dire les premier, deuxième et troisième trimestres, sauf si vous vous sentez mal, que les eaux se brisent, que vous développez des saignements vaginaux ou toute complication médicale où la natation ou d’autres exercices doivent être évités.
assurez-vous une routine douce afin d’éviter d’être essoufflé après la natation.,
premier trimestre
certains experts disent que nager tôt le matin peut aider à soulager les « nausées matinales ».
Cependant, certaines femmes enceintes trouver l’odeur de la piscine chlorée eau nauséabonde.
vous pouvez utiliser des équipements de natation tels que des nouilles et / ou des kickboards pour mieux vous soutenir et profiter de votre temps dans l’eau.,
deuxième trimestre
bien qu’il soit conseillé d’éviter de s’allonger sur le dos pendant l’exercice prénatal dans la terre (surtout après 16 semaines), la natation est différente.
le dos est généralement considéré comme sûr car le support d’eau élimine la pression de la colonne vertébrale et des gros vaisseaux sanguins (« veine cave »). Par conséquent, il y a un effet minimal sur le flux sanguin vers le placenta pendant le dos pendant la natation prénatale.,
troisième trimestre
il pourrait être plus inconfortable de nager à mesure que la grossesse avance. Un maillot de bain de maternité bien ajusté peut être bénéfique à ce stade pour soutenir votre corps.
si vous avez du mal à nager en raison d’articulations / ligaments douloureux, vous voudrez peut-être vous promener dans la piscine, au lieu de nager et prendre des pauses plus fréquentes.
cours de natation prénatale
de nombreux fournisseurs organisent des cours de natation de grossesse dans des piscines / clubs de santé publics ou privés locaux.,
veuillez vous assurer qu’une personne formée, qualifiée et expérimentée exécute la session.
comme tous les autres clubs de grossesse. Ce peut être l’occasion de connaître d’autres femmes enceintes dans votre région.
classes Aquanatales
les classes Aquanatales sont des séances d’exercice dans l’eau pour les femmes pendant la grossesse et après l’accouchement. La plupart des cours d’aqua natal sont offerts pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.,
la Plupart d’entre eux comprennent environ une heure d’exercice avec de la musique.
habituellement, les cours comprennent l’échauffement, les étirements, les exercices aérobiques dans l’eau, le renforcement musculaire et les exercices de respiration.
cours D’aérobie aquatique
ces cours consistent à effectuer des exercices aérobiques dans des piscines. Ils sont aussi appelés aquagym.
certains cours D’aquagym sont adaptés aux femmes enceintes et sont dirigés par des enseignants qualifiés.,
Vous devez en informer l’instructeur que vous êtes enceinte, si vous avez fait cela avant la grossesse. Pendant la grossesse, vous pourriez avoir besoin de modifier certains mouvements ou devrait avide certains.
Maillot De Bain de grossesse
vous pourriez avoir besoin d’un maillot de bain de maternité spécialement conçu pendant la grossesse avancée (en particulier au cours du troisième trimestre).
de nombreuses marques bien connues vendent des maillots de bain de grossesse.,
les maillots de bain de maternité tiennent compte de la forme changeante du corps pendant la grossesse.
un maillot de bain de maternité bien ajusté a généralement un panneau extensible anabdominal pour laisser plus de place à la bosse et un support intégré.
Nager dans la mer pendant la grossesse
Habituellement, il n’est généralement pas considérée comme dangereuse pour la baignade dans les eaux libres au cours de la grossesse., Cependant, quelques faits concernant la natation en eau libre nécessitent des considérations très prudentes. Par conséquent, il s’agit d’un choix personnel éclairé, d’une approche de bon sens et d’un jugement sensé.
il y a deux défis principaux avec la natation en eau libre (comme la mer, la rivière, le lac et l’étang):
1. Infection d’origine hydrique:
les femmes enceintes peuvent être exposées à des germes nocifs (micro-organismes) lorsqu’elles nagent en eau libre., Par conséquent, les femmes enceintes peuvent être plus sujettes aux infections d’origine hydrique que le système immunitaire canalter pendant la grossesse et moins résistant aux infections. D’autre part, les piscines sont régulièrement traitées avec des désinfectants pour les supprimer.
les symptômes courants de ces infections sont les douleurs abdominales et les crampes, la diarrhée et les vomissements. Cela peut conduire à une déshydratation sévère.
Nager dans l’eau froide pendant la grossesse:
La température de l’eau peut être trop froid., Le système de régulation de la température est moins efficace pendant la grossesse en raison de certains changements dans le corps.
cela peut entraîner une chute critique de la température corporelle centrale (« hypothermie ») qui peut causer de graves problèmes de santé. Vous pouvez perdre la chaleur du corps rapidement dans l’eau froide.
Précautions à prendre pour l’eau libre natation prénatale:
1. Vérifiez toujours tout avertissement émis par le gouvernement local/ les autorités ou les organisations sur la qualité de l’eau dans la zone où vous prévoyez de nager., Il est conseillé de contacter les autorités compétentes pour obtenir les données concernant la qualité de l’eau libre/ les résultats récents des analyses de l’eau ou tout foyer de maladie d’origine hydrique localement.
pour en savoir plus sur les maladies aquatiques récréatives, consultez le site Web du centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
2. Contactez votre sage-femme, votre médecin/ obstétricien si vous savez que vous êtes entré en contact avec de l’eau contaminée.
3. Bien se doucher après la baignade
4., Assurez-vous toujours de nager avec des sauveteurs autour, ou du moins vous n’êtes pas seul.
5. Évitez de nager pendant la grossesse si l’eau est trop froide ou si les conditions météorologiques sont défavorables.
6. Assurez-vous toujours de porter un costume de natation approprié et vous avez la formation, les connaissances et les compétences nécessaires pour la natation en eau libre (en particulier dans la mer, les rivières et les lacs).
7. Nagez près du rivage
8. Ayez des vêtements chauds avec vous même par temps d’été car vous pourriez avoir froid lorsque vous sortez de l’eau.,
9. Si vous avez très froid/ froid, si vous avez des frissons et / ou des dents qui claquent, vous devez immédiatement sortir de l’eau. Ceux-ci pourraient être des signes et des symptômes d’hypothermie.
AVERTISSEMENT