la Constipation et je remonte à bien loin. Nous avons été des compagnons pour la vie, mais pas des amis. Je peux dire avec confiance qu’après des décennies, j’ai maintenant le dessus et je tombe rarement dans la relation « tendue”. OK, excusez le jeu de mots. En tant que diététiste, je suis sûr que mon expérience professionnelle et personnelle peut vous aider avec la migraine et la constipation.,
dans notre pratique de coaching ainsi que dans les médias sociaux, nous voyons souvent des gens se renseigner sur le lien entre la constipation et la migraine. Ce trouble gastro – intestinal (IG) est parfois référencé comme faisant partie du Syndrome du côlon Irritable-Constipation (IBS-C). Selon un article complet dans les Annals of Gastroenterology, 10 à 20% des pays occidentaux adultes présentent des symptômes du SCI . À partir de ce même article, il a été estimé que la prévalence du SCI-C était estimée à 35% des personnes atteintes du SCI.,
Il s’avère que oui, il y a un lien entre la migraine et la constipation mais encore une fois je suis frustré par le manque d’études adultes sur le sujet. Cela pourrait-il simplement être une corrélation et des conditions coexistantes ou la migraine pourrait-elle causer de la constipation?
les Femmes sont 3 fois plus susceptibles d’avoir la constipation que les hommes. Et, comme vous le savez probablement déjà, les femmes ont une prévalence beaucoup plus élevée de la migraine que les hommes. Mais, peut-être Existe-t-il un lien causal ou un comportement qui conduit à des attaques plus fréquentes des deux. La constipation pourrait-elle causer des crises de migraine?, Peut-être que cela fait partie du prodrome (la première phase de la migraine, avant l’attaque complète). Vous pouvez en savoir plus sur prodrome dans cet article de L’American Migraine Foundation.
Je ne suis pas sûr que nous arriverons à une vérité universelle sur cette dernière question car nous sommes tous si différents, mais à la fin de cet article, vous devriez avoir une meilleure idée de ce qui pourrait être derrière votre conflit gastrointenstinal. Mon objectif est de vous aider à trouver un soulagement de la constipation actuelle et de garder une longueur d’avance afin de ne plus vous retrouver à chercher sur internet à propos de ce sujet.,
qu’est-ce que la constipation et ce qu’elle n’est pas.
la Constipation est définie comme un passage difficile ou tendu des selles ou des selles dures.
cela a moins à voir avec la fréquence. Pour certaines personnes, il est” normal » qu’elles bougent leurs intestins deux fois par jour, tandis que d’autres sautent un jour ou 2 pendant la semaine. En général, un médecin vous considérerait constipé si vous aviez moins de 3 selles par semaine. De plus, les selles très dures ou grumeleuses ou les selles cassées en granulés ou en boules sont un signe de constipation., Si le passage des selles provoque beaucoup de tension, est douloureux ou se sent incomplet, cela est considéré comme de la constipation.
6 Raisons pour lesquelles la migraine et la constipation sont un problème pour beaucoup d’entre nous.
Il existe un certain nombre de théories. Il est douteux qu’une seule théorie soit vraie pour la plupart des gens. C’est probablement une combinaison des facteurs suivants:
1 – l’axe bidirectionnel intestin-cerveau
la recherche sur la connexion intestin – cerveau faisant partie d’une variété de conditions médicales est très excitante. Je suis sûr que pour beaucoup d’entre nous, nous pensons que la recherche est trop., Il semble évident qu’il existe un lien entre notre cerveau et le tractus gastro-intestinal, car nous en sommes la preuve vivante. Par exemple, à quel point est-il étrange que les médicaments anti-nausée comme Zofran et Compazine soient également des médicaments contre la migraine lorsque la nausée n’est même pas présente. Ou, pour certaines personnes, une crise de migraine douloureuse se termine par des vomissements ou des selles.
sérotonine, migraine et constipation
la sérotonine est un neurotransmetteur extrêmement important pour notre santé mentale, émotionnelle et physique. Il est considéré comme l’une des « hormones heureuses” et est principalement fabriqué dans le tractus gastro-intestinal.,
Pour de nombreuses personnes souffrant de migraine, on pense que l’activité anormale de la sérotonine joue un rôle important dans la cascade de changements biochimiques qui entraînent une attaque. Certains médicaments importants que nous prenons pour la migraine ont un impact sur nos niveaux de sérotonine.
Il s’avère que la sérotonine joue également un rôle important dans le tractus gastro-intestinal. La sérotonine affecte la motilité de l’intestin, les sécrétions dans l’intestin et la façon dont nous percevons les sensations dans l’intestin. Peut-être que le lien entre la migraine et la constipation a à voir avec le métabolisme altéré de cet important neurotransmetteur.,
2 – Stress
le lien entre la migraine et le stress est bien connu. Le Stress est souvent considéré comme le déclencheur le plus important des crises de migraine. Saviez-vous que le stress est également associé à la constipation? Le Stress peut modifier les hormones qui affectent spécifiquement la motilité dans l’intestin et ralentir les choses.
3 – médicaments et suppléments
beaucoup d’entre nous prennent des médicaments pour la migraine ou d’autres conditions médicales., Certains des médicaments les plus couramment prescrits avec la constipation comme effet secondaire sont les antidépresseurs (ISRS et antidépresseurs tricycliques), les médicaments contre la pression artérielle comme le propranolol et les médicaments anti-nausée comme le Zofran. Certaines personnes se voient prescrire des opioïdes de temps en temps et ceux-ci peuvent certainement nous faire arrêter rapidement. Les médicaments en vente libre qui sont associés à la constipation sont des antihistaminiques et des antiacides comme Tums.
Il y a eu beaucoup plus de questions sur la constipation depuis la sortie des nouveaux médicaments contre la migraine, en particulier Aimovig (erenumab)., Un effet secondaire connu pour certaines personnes est la constipation qui est plus qu’une nuisance passagère. Je pense qu’il y a beaucoup de neurologues qui ont dû bone-up sur leur connaissance des remèdes efficaces de constipation pour notre foule. Pour certaines personnes, cet effet secondaire était suffisant pour les faire passer à l’un des autres médicaments récemment sur le marché.
certains suppléments minéraux courants peuvent contribuer à la constipation. Les suppléments de fer et de calcium sont connus pour être problématiques., Si vous avez été prescrit ces par un médecin continuer à les prendre, mais travailler sur les conseils ci-dessous pour faire bouger les choses régulièrement à nouveau.
4 – Diet
La plupart des gens aux États-Unis ne reçoivent pas assez de fibres. Pour beaucoup de ceux qui font face à des crises de migraine débilitante et la migraine vestibulaire, obtenir suffisamment de fibres peut être particulièrement difficile. Rechercher des aliments moins riches en fibres, préparés et hautement transformés est compréhensible Lorsque nous ne nous sentons pas bien. Ce n’est pas un jugement ou une excuse. C’est une réalité de la maladie chronique.,
5 – hydratation, migraine et constipation
consultez mon blog sur l’hydratation et la migraine. Il existe des preuves qui suggèrent que nous avons besoin de plus d’hydratation que la personne moyenne qui n’a pas de migraine. Cela seul peut expliquer une partie du lien entre la migraine et la constipation.
une des raisons pour lesquelles certaines personnes deviennent constipées est qu’elles peuvent boire une faible quantité de liquide chaque jour. Pour d’autres, ils peuvent avoir un côlon qui est un sur-achiever. L’un des principaux emplois de notre côlon est d’éliminer l’excès d’eau., Peut-être que votre côlon a tendance à enlever trop de liquide et à laisser derrière lui des selles trop sèches et difficiles à déplacer.
6-activité et exercice inadéquats
lorsque nous sommes inactifs, les contractions musculaires naturelles et nécessaires qui déplacent les aliments et les selles à travers le tractus gastro-intestinal ralentissent. Si vous êtes sujet à de fréquentes crises de migraine, votre désir et votre capacité à être actif ou à faire de l’exercice sont probablement affectés.
5 étapes critiques pour le soulagement de la constipation
1 – Augmentez votre consommation d’eau.
je sais, je sais, certains d’entre vous peuvent poils à cet avis., Je n’aime vraiment pas boire de l’eau et je sais que je suis loin d’être seul à ce sujet. Si vous n’avez pas déjà lu mon article sur l’importance de l’hydratation, veuillez le faire. C’est une nécessité pour minimiser la constipation et la migraine.
certains d’entre vous peuvent se hérisser pour une raison différente – vous buvez déjà beaucoup d’eau. Bravo à vous pour cela!
2– Fibres Alimentaires
Stimuler votre apport en fibres peut-être pas nouvelles pour vous. Comme vous le savez peut-être, certaines formes de fibres peuvent causer des ballonnements et de l’inconfort tandis que d’autres aident à accélérer les choses, adoucir les selles et apporter un soulagement.,
fibre Soluble
la fibre Soluble aide notre digestion en servant d’agent de gonflement et de ramollissement. Il est soluble dans l’eau et retient l’eau de l’intérieur des selles afin qu’il puisse se déplacer dans les intestins. Des exemples de fibres solubles qui sont souvent utiles se trouvent dans l’avoine et de nombreux légumes et fruits frais et entiers.
mon supplément de fibres solubles préféré est fait par RegularGirl. C’est mon préféré car il se mélange facilement dans l’eau, ne provoque pas de gaz et fait le travail. Il est mélangé avec des probiotiques utiles (voir ci-dessous)., Si vous utilisez le code promo, MIGRAINESTRONG10 vous obtenez 10% de réduction sur votre première commande.
la fibre Insoluble est rendue plus douce à l’intérieur du tractus gastro-intestinal, mais elle ne se dissout pas dans l’eau. Un rôle utile qu’il a est d’ajouter encore plus de volume aux selles afin que les muscles le long de votre tractus gastro-intestinal puissent le propulser vers son objectif ultime, votre côlon et, en fin de compte, votre commode.
Les deux formes de fibres sont importantes et les deux peuvent être complétées lorsque les aliments à base de fibres ne font pas l’affaire., Une expérimentation avec différentes formes de fibres solubles ajoutées et de fibres insolubles peut être nécessaire pour que vous trouviez la bonne ou la bonne combinaison.
3 – Probiotcs
notre tractus gastro-intestinal est chargé d’une grande variété de bactéries qui sont principalement utiles à notre santé. Avoir un bon équilibre des bactéries bénéfiques aide à garder les bactéries nuisibles en échec. Lorsque nous mangeons de bonnes sources de probiotiques comme les aliments fermentés, cela aide à maintenir un équilibre sain de bactéries bénéfiques., En plus d’aider les bactéries saines à prospérer avec les probiotiques, manger des aliments riches en fibres solubles et insolubles aide à lui fournir des nutriments.
4– Soyez actif
comme indiqué ci-dessus, lorsque vous êtes actif, les muscles responsables du déplacement du contenu de votre tractus gastro-intestinal vers l’avant se contractent davantage. Si vous voulez que votre motilité GI augmente, augmentez votre propre mouvement.
Pour beaucoup d’entre nous avec des maladies chroniques, l’exercice est difficile. Et, pour certaines personnes, l’exercice peut induire des maux de tête ou les migraines. Ce site est une excellente ressource pour vous faire bouger malgré la migraine.,
5 – magnésium pour la constipation et la migraine
je suis certain que vous nous avez vu recommander le glycinate de magnésium plusieurs fois dans la Migraine forte. C’est parce qu’il est idéal pour la prévention de la migraine, très absorbable et la forme de magnésium la moins susceptible de causer des problèmes au ventre. Mais, le cheval de travail caché qui est mentionné beaucoup moins souvent est le citrate de magnésiums. C’est probablement la forme de magnésium la plus absorbable., La bonne nouvelle ici est que c’est une excellente forme à atteindre pour aider à réduire vos crises de migraine et si vous êtes constipé, c’est la forme parfaite à atteindre pour aider à desserrer vos selles et faciliter vos déplacements. Nous aimons les Encapsulations pures citrate de magnésium et la vitalité naturelle calme. Assurez-vous simplement de choisir la version originale sans saveur. Vous pouvez également rechercher du citrate de magnésium dans notre dispensaire de suppléments pour recevoir un rabais important et la livraison gratuite avec chaque achat de 50$.,
lorsque vous avez besoin de plus d’aide pour la constipation et la migraine:
Si une hydratation accrue, l’augmentation des fibres et des probiotiques ainsi que l’exercice régulier ne vous donnent pas les résultats que vous recherchez, il est probablement temps d’essayer une intervention en vente libre.
tout d’Abord, commencez lentement. Bombarder votre côlon avec plusieurs types de laxatifs peut vous rendre extrêmement inconfortable et avoir des conséquences involontaires et embarrassantes.
je recommande d’essayer des produits dans cet ordre. IMPORTANT-tous ces produits ont besoin de vous pour boire des liquides supplémentaires pour eux le travail correctement., Lisez et respectez les instructions sur l’emballage, y compris en appelant votre médecin si vos symptômes persistent.
agents gonflants
ces produits ajoutent des fibres à votre alimentation dans une boisson pratique. Les marques courantes comprennent Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Vous devrez peut-être en essayer quelques-uns pour trouver le meilleur pour vous en termes de résultats et de tolérance au gaz potentiel et aux ballonnements. Lisez les ingrédients et évitez les suppléments qui contiennent des substituts de sucre car ils déclenchent la migraine pour certaines personnes.,
Comme je l’ai dit plus haut, mon produit préféré pour aider à la constipation est Regular Girl car c’est un mélange de fibres solubles et de probiotiques dans une poudre compacte qui se dissout facilement dans l’eau. C’est simple et efficace pour moi.
laxatifs osmotiques
Miralax est une marque populaire utilisant du polyéthylène glycol pour aspirer de l’eau dans le tractus gastro-intestinal pour ajouter du volume et adoucir les selles pour faciliter les mouvements dans votre corps. Il existe des génériques disponibles. Le polyéthylène glycol est efficace et a tendance à être bien toléré et doux. Il peut prendre quelques jours pour commencer à travailler., En raison du manque de goût, ce produit est populaire et recommandé par les médecins souvent.
laxatifs osmotiques Salins
comme le polyéthylène glycol, ce type de laxatif osmotique fonctionne en tirant l’eau dans le tractus gastro-intestinal, mais il le fait en utilisant les sels minéraux sous différentes formes comme le citrate de magnésium et l’hydroxyde de magnésium. Phillip’s Milk of Magnesium est une marque populaire d’hydroxyde de magnésium. Les gens obtiennent souvent des résultats beaucoup plus rapides avec des laxatifs osmotiques Salins, mais c’est moins accepté en raison du goût.,
adoucisseurs de selles
Ce type de médicament agit en faisant absorber l’eau par le tractus gastro-intestinal et en ramollissant les selles. Les marques courantes de la substance docusate sodique sont Colace et Correctol. Les adoucisseurs de selles prennent généralement quelques jours à travailler et ont été moins prescrits par les médecins au fil des ans en faveur des laxatifs osmotiques.
laxatifs stimulants
la façon dont les laxatifs stimulants fonctionnent est de stimuler les contractions des nerfs et des muscles le long du tractus gastro-intestinal., Ces médicaments sont largement disponibles en vente libre, mais ils sont recommandés moins souvent par les médecins et les pharmaciens. Il y a un risque de devenir dépendant d’eux si surutilisé. De plus, certaines personnes ont des crampes importantes après les avoir prises. Cela peut rendre la migraine et la constipation beaucoup plus désagréables. Un avantage est que généralement, les résultats sont plus rapides qu’avec les laxatifs osmotiques et les adoucisseurs de selles. Les marques populaires sont Senokot, Ex-Lax et Dulcolax.
savoir quand vous avez besoin « d’aide d’en bas” pour la constipation
Les choses sont sur le point de devenir un peu plus sensibles., Je m’excuse à l’avance pour le TMI (trop d’informations), mais il est généralement omis des articles sur la constipation et mon objectif est de vous donner des conseils pratiques.
lorsque les selles ralentissent dans votre tractus gastro-intestinal ou lorsque vous supprimez l’envie de bouger vos intestins, votre côlon a la possibilité de puiser plus d’eau dans les selles. Votre côlon mesure environ 5 pieds de long, il y a donc beaucoup de place pour le stockage. Il est particulièrement important de remarquer des changements dans votre caca afin que vous sachiez quand il est peut-être temps d’intensifier les choses et d’éviter une constipation sévère et une éventuelle impaction fécale.,
Votre objectif devrait être de passer facilement du caca qui est similaire en forme et en fermeté à une banane. Les caca grumeleux, les granulés durs ou les boules de caca sont des signes que les selles sont dans votre côlon depuis longtemps et que trop d’eau a été enlevée. Pour beaucoup de gens, si rien n’est fait, le caca devient une masse arrondie plus grande comme une balle de tennis et peut sembler impossible à passer sans déchirer l’anus. Laissez-moi vous aider à éviter cela!
Prendre un coup d’oeil!
tout d’abord, regardez toujours dans les toilettes et voyez ce que vous avez produit. Était-ce une banane lisse facile à passer? Étoile d’or!, Si c’était grumeleux, vous avez probablement encore le temps de vous aider en buvant plus d’eau, en mangeant des aliments plus riches en fibres et en faisant de l’exercice. Si vous êtes mal à l’aise et/ou que les selles étaient difficiles à passer, je vous suggère de ne pas attendre plus longtemps et d’ajouter un agent de gonflement.
lorsque les selles sont très difficiles à passer, je vous suggère de demander de l ‘ « aide d’en bas” afin de ne pas vous fatiguer davantage et de développer ou d’aggraver les hémorroïdes ou de provoquer une déchirure et des saignements., La boule durcie de merde sèche peut être aidée en la rendant glissante avec un suppositoire à la glycérine solide ou un suppositoire à la glycérine liquide livré par une petite ampoule pratique. Ceci est une marque populaire de suppositoire liquide conçu pour les enfants qui devrait faire l’affaire pour les adultes lorsque les suppositoires solides ne sont pas utiles.
Si vous avez remarqué que vos selles sont chroniquement dures et difficiles à passer, cela peut prendre quelques semaines pour remarquer une différence. Vous pouvez avoir beaucoup de vieux selles qui doivent sortir de votre côlon. Rappelez-vous, votre côlon est d’environ 5 pieds de long., Entre votre nouvel accent sur l’hydratation, l’augmentation du niveau d’activité, les changements de régime alimentaire et l’expérimentation de différents laxatifs, vous pouvez trouver un soulagement de la constipation et la prévenir.
ne le retenez pas!
Il est également important de mentionner la possibilité que la suppression des caca puisse faire partie du problème. Je suppose que la plupart d’entre vous lisant ceci sont des femmes. Vous pouvez être plus hésitant à caca loin de la maison que les hommes. Pour certains d’entre nous, quand et où et qui est autour a été une considération., Si vous êtes très conscient de l’odeur possible, essayez de porter un spray de toilette naturel dans votre sac. Beaucoup ne contiennent aucun parfum synthétique & sont fabriqués avec uniquement des huiles essentielles ou d’autres ingrédients naturels. Il est temps d’arrêter cette pratique et de répondre à l’appel de la nature dès que vous en avez envie (en supposant qu’il y ait un pot à proximité). Attention à l’envie. Nous parlons au sujet de votre santé.
quand consulter un médecin
ce qui précède est conçu comme une information générale utile. Ce n’est pas un conseil médial ni destiné à remplacer l’attention individualisée d’un médecin., Il y a des moments où une intervention individualisée est nécessaire de la part d’un professionnel de la santé qualifié.
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