méditation METTA
la pratique de la méditation Metta est un beau support pour d’autres pratiques de sensibilisation. On récite des mots et des phrases spécifiques évoquant un » sentiment de chaleur sans bornes. »La force de ce sentiment ne se limite pas à la famille, à la religion ou à la classe sociale. Nous commençons par nous-mêmes et étendons progressivement le souhait de bien-être bonheur à tous les êtres.
Il existe différentes descriptions de la pratique., Ce qui suit est un ensemble d’instructions de base du livre « The Issue at Hand » de Gil Fronsdal écrit comme un cadeau à la communauté. Il est donné librement.
brèves Instructions pour la méditation bienveillante
pour pratiquer la méditation bienveillante, asseyez-vous de manière confortable et détendue. Prenez deux ou trois respirations profondes avec des expirations lentes, longues et complètes. Lâchez toutes les préoccupations ou préoccupations. Pendant quelques minutes, sentez ou imaginez le souffle se déplaçant à travers le centre de votre poitrine – dans la région de votre cœur.,
Metta est d’abord pratiqué envers soi-même, car nous avons souvent du mal à aimer les autres sans nous aimer d’abord. Assis tranquillement, mentalement répéter, lentement et régulièrement, les phrases suivantes ou similaires:
puis-je être heureux. Puissé-je être bien. Puis-je en être sûr. Puis-je être paisible et à l’aise.
pendant que vous dites ces phrases, laissez-vous plonger dans les intentions qu’elles expriment. La méditation de bonté de cœur consiste principalement à se connecter à l’intention de souhaiter le bonheur à nous-mêmes ou aux autres., Cependant, si des sentiments de chaleur, de convivialité ou d’amour surgissent dans le corps ou l’esprit, connectez-vous à eux, leur permettant de grandir au fur et à mesure que vous répétez les phrases. Comme une aide à la méditation, vous pouvez détenir une image de vous-même dans votre esprit. Cela contribue à renforcer les intentions exprimées dans les phrases.
Après une période de bienveillance envers vous-même, pensez à un ami ou à quelqu’un dans votre vie qui a profondément pris soin de vous. Puis répétez lentement des phrases de bonté envers eux:
puissiez-vous être heureux. Vous pouvez peut-être bien. Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous être paisible et à l’aise.,
alors que vous dites ces phrases, plongez à nouveau dans leur intention ou leur sens sincère. Et, si des sentiments de bonté de cœur surgissent, connectez les sentiments avec les phrases afin que les sentiments deviennent plus forts lorsque vous répétez les mots.
en continuant la méditation, vous pouvez évoquer d’autres amis, voisins, connaissances, étrangers, animaux et enfin des personnes avec lesquelles vous avez des difficultés. Vous pouvez soit utiliser les mêmes phrases, en les répétant encore et encore, soit inventer des phrases qui représentent mieux la bonté de cœur que vous ressentez envers ces êtres., En plus des formes simples et peut-être personnelles et créatives de la pratique metta, il existe une approche classique et systématique de metta en tant que pratique de méditation intensive. Parce que la méditation classique est assez élaborée, elle est généralement entreprise pendant les périodes de pratique intensive metta en retraite.
parfois, pendant la méditation de bonté, des sentiments apparemment opposés tels que la colère, le chagrin ou la tristesse peuvent survenir. Prenez-les pour des signes que votre cœur s’adoucit, révélant ce qui s’y trouve., Vous pouvez soit passer à la pratique de la pleine conscience ou vous pouvez—avec la patience, l’acceptation et la gentillesse que vous pouvez rassembler pour de tels sentiments—diriger la bonté de cœur vers eux. Surtout, rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de vous juger pour avoir ces sentiments.
extraits avec reconnaissance du livre The Issue at Hand de Gil Fronsdal, professeur directeur du Centre de méditation Insight. Cliquez ici pour voir le texte intégral ou télécharger un format PDF.