avez-vous l’envie de vos amis?
Quelqu’un qui est naturellement athlétique?
Tout ce que vous devez faire est de donner au gymnase un certain look et vous êtes à mi-chemin de votre objectif?
Si cela vous ressemble, vous êtes considéré comme un « mésomorphe ».,
en tant que mésomorphe, vous aurez probablement les qualités suivantes:
- physique symétrique
- épaules larges avec une taille étroite
- faible en gras
- capable d’ajouter du muscle et de brûler les graisses plus facilement que les autres
- rapide au sprint
félicitations, vous êtes une licorne!
cependant, ce n’est pas une excuse pour se reposer sur ses lauriers car il y a toujours place à l’amélioration par rapport à l’endomorphe naturellement plus grand ou à l’ectomorphe mince.
le Mieux, c’est jamais assez.,
comment S’entraîner si vous êtes mésomorphe
en tant que mésomorphe, un régime équilibré comprenant à la fois cardio et musculation (en utilisant des poids modérés à lourds afin de stimuler la croissance musculaire) est recommandé.
intégrer des séances d’entraînement chronométrées dans votre routine vous aidera à augmenter l’intensité afin d’obtenir des résultats spectaculaires. Essayez de jumeler la pliométrie avec des mouvements d’haltérophilie pour récolter les avantages du renforcement musculaire/de la combustion des graisses en un seul balayage.
en ce qui concerne l’haltérophilie, adoptez un calendrier de répétitions modérées avec des poids modérés., Essayez des séries de huit à 12 répétitions à un poids où vous luttez souvent avec les deux à trois derniers représentants dans chaque ensemble. Intégrez trois séances de musculation par semaine, une pour la poitrine et les bras, le dos et les épaules et les jambes.
mis à part les poids, le cardio régulier est le meilleur moyen de prévenir le gain de graisse si vous êtes un mésomorphe. Essayer au moins trois séances d’entraînement cardio par semaine est recommandé. Visez 30 minutes à un niveau modéré.,Flyes d’haltères: 3 x 15
vendredi
- propulseurs: 3 x 12
- presses d’épaule à bras unique: 5 x 5
- relances latérales: 4 x 12
- boucles de marteau: 3 x 10
- boucles de barre droite: fermer, reg + poignée large x 10> samedi (style circuit)
- pull-ups: 5
- push-ups: 10
- Get-UPS turcs: 50-100
dimanche
- sprinting
- rameur
(ou votre choix de cardio)
suppléments pour les mésomorphes
créatine monohydrate
Les mésomorphes répondent bien à la créatine., La créatine est une combinaison de trois acides aminés différents: glycine, arginine et méthionine.
Le monohydrate de créatine est un ingrédient de renforcement musculaire bien étudié qui soutient la production d’énergie pour améliorer la puissance musculaire, l’endurance et la croissance en reconstituant les niveaux D’ATP du corps. Il est utile pour soutenir les séances d’entraînement de renforcement de la force, mais aussi les séances d’entraînement de haute intensité qui nécessitent un rendement intense dans les combats courts.
pré-entraînement
Si vous recherchez de l’énergie et des performances supplémentaires, c’est alors qu’un pré-entraînement peut entrer en jeu.,
Les pré-entraînements sont disponibles dans une variété de formules différentes, chacune adaptée à votre objectif de fitness spécifique. Mais fondamentalement, les pré-entraînements contiennent des ingrédients pour l’énergie tels que la caféine, les vitamines et la théacrine, ainsi que des ingrédients pour la performance tels que la créatine, la bêta-alanine et l’arginine.
lorsque vous vous entraînez dur, les pré-entraînements sont votre arme secrète pour maintenir la motivation pour continuer à avancer.
nutrition Mésomorphique
la bonne nouvelle pour les mésomorphes est que votre corps répondra bien à vos tentatives de l’alimenter avec des aliments sains., Ce type de corps a une tolérance modérée pour les glucides, de sorte qu’ils peuvent être utilisés pour le carburant d’entraînement et pour la récupération.
Une Ligne directrice de base pour les mésomorphes à suivre serait de consommer des repas contenant 40% de glucides complexes, 30% de protéines maigres et 30% de graisses saines.
assurez-vous de choisir des aliments entiers plutôt que des aliments transformés et optez pour des légumes non féculents, des fruits frais, des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou non, ainsi que des noix et des graines.
exemple de plan de repas mésomorphe
Ce plan alimentaire stimulant l’endurance vous gardera alimenté., Ajustez la taille des portions en fonction de votre apport calorique personnel recommandé pour vos objectifs et adaptez chaque suggestion en fonction de vos préférences personnelles.,
repas 1: omelette aux dés de poivrons, champignons et tomates
repas 2: yogourt nature avec mélange de graines, noix et banane, tranches de pastèque
repas 3: grande salade Niçoise avec quinoa ajouté
repas 4: Toast avec confiture
repas 5: filet de saumon grillé, riz brun, légumes mélangés
dimanche
repas 1: yogourt nature mélangé p> repas 2: craquelins à l’avocat, tranches de melon
repas 3: soupe au poulet, pain de seigle
repas 4: bâtonnets de céleri, thon au poivre et Mayo, Orange
repas 5: poitrines de dinde, carotte, purée de butternut et pommes de terre