réduisez les portions appropriées.
Oublier la basse—c’est tout sur les parties. Au moins, c’est quand il s’agit de perdre du poids et de le garder pour de bon. Nous partageons un menu de contrôle des portions de 7 jours pour vous aider à mieux manger les portions qui favorisent la perte de poids.
la taille des portions a gonflé par rapport à ce dont notre corps a réellement besoin pour fonctionner correctement. Alors que certains restaurants, lieux de restauration rapide, et les fabricants d’aliments ont réduit la taille des portions, le fait est que beaucoup sont encore trop grand., Même les aliments « santé » peuvent être emballés dans des tailles trop grandes. Par exemple, certaines boissons énergétiques et vitaminées populaires viennent dans une bouteille avec deux—et parfois plus!—portion. (Abandonnez les boissons énergisantes du magasin! Nourrissez ce corps avec 5 recettes de boissons saines à la place.)
Pour plus de conseils sur la perte de poids en respectant les portions recommandées, consultez 6 façons faciles de réduire la taille des portions et Qu’est-ce qu’une taille de Portion?.
Ce menu est divisé en trois repas sections, de sorte que vous pouvez mélanger et assortir en fonction de vos goûts et de l’annexe. Chaque recette a une portion facile à mesurer., Rappelez—vous, beaucoup de nos plats principaux font double emploi-il suffit d’emballer les restes le lendemain pour un déjeuner facile et sain.
Options du menu de contrôle des portions du Petit déjeuner
1. Pain Pita Sandwich de petit Déjeuner (1/2 pita)
2. Smoothie protéiné aux fraises et aux bananes (1/2 de la recette)
3. Petit déjeuner aux baies Et Amandes Quinoa (1-1/2 tasses)
4. Petit déjeuner yogourt Parfait (1 tasse)
5. Bagel aux tomates séchées & Provolone (1/2 bagel)
6. Oeuf protéiné & tomate sur pain grillé (1 tranche de pain grillé + garnitures)
7., Crêpes sans produits laitiers (1 crêpe)
Options de menu de contrôle de Portion de déjeuner
1. Salade d’avocat et de mangue (1 tasse)
2. Enveloppement de haricots noirs et de patates douces (1/2 enveloppement)
3. Salade de tacos maigre dans un pot (1 pot)
4. César au poulet Wrap (1/2 wrap)
5. Salade de Quinoa méditerranéenne aux légumes de saison (1 tasse)
6. Sandwich végétarien trop farci (1 sandwich)
7. Salade d’asperges (environ 2 tasses)
Options du menu de contrôle des portions du dîner
1. Rouleaux de lasagnes maigres (1 rouleau)
2., Mijoteuse Texas Chili (1 tasse)
3. Poulet chinois à 6 Ingrédients (3/4 tasse) avec brocoli rôti et poivrons rouges (1 tasse)
4. Poulet facile & Quesadillas au fromage (1 quesadilla) avec un pot de Quinoa à la Mexicaine (3/4 tasse)
5. Mijoteuse Courgettes Ziti (3/4 tasse)
6. Poêle de poulet au Paprika (1 poitrine de poulet plus sauce) avec purée de chou-fleur crémeuse à l’ail (3/4 tasse)
7. Nouilles de courgettes avec sauce crémeuse au poivron rouge (1-1 / 2 tasses plus sauce)