meilleurs aliments et boissons pour le jeûne Intermittent

Le jeûne Intermittent est un moyen sain de stimuler l’énergie, de promouvoir la clarté mentale et de perdre du poids. Alors que s’abstenir de nourriture est une grande partie de celui-ci, ce que vous mangez entre les deux est tout aussi important. Aujourd’hui, je partage les meilleurs aliments et boissons à savourer tout en pratiquant IF.,

je veux d’abord noter que vous devez d’abord consulter un licence médecin avant de vous lancer dans le jeûne intermittent. Si ce n’est pas pour tout le monde et donc, c’est quelque chose à discuter avec un professionnel.

le but de ce post est de vous donner un aperçu des horaires IF, pas de fournir des conseils professionnels/médicaux.

Si vous êtes totalement nouveau dans le jeûne intermittent, lisez d’abord cet article, c’est tout ce que vous devez savoir sur IF, puis revenez à cet article.,

le Jeûne est un état dans lequel on s’abstient de nourriture pendant une certaine période. Ce n’est pas nouveau; le jeûne a été utilisé pendant des milliers d’années à des fins spirituelles et culturelles, mais ce n’est que récemment qu’il y a eu un nouveau changement d’accent sur le jeûne à des fins de santé.

non seulement il favorise la perte de poids, mais il donne également la clarté mentale, stimule l’énergie, améliore la glycémie et augmente la longévité. Il existe certaines méthodes pour si oui voici un aperçu rapide:

• 16:8 – une pratique dans laquelle vous réduisez votre fenêtre de repas à 8 heures et jeûnez les 16 restants., Par exemple, si votre dernier repas est à 19 h, vous ne mangerez plus avant 11 h le lendemain matin.
• Eat-Stop-Eat-Fast pendant 24 heures une ou deux fois par semaine.
• 5:2-Avec cette méthode, vous consommeriez 500 calories les jours non consécutifs et mangeriez régulièrement pendant le reste de la semaine.

je vais plus en profondeur sur les avantages du jeûne Intermittent « si” dans ce post, mais en bref, je trouve que la méthode 16:8 me convient le mieux et je romps parfois mon jeûne avec du café pare-balles.,

c’est mon « repas du matin” qui me procure de nombreux bienfaits pour la santé et un formidable regain d’énergie.

quels liquides puis-je boire pendant le jeûne?

pendant un jeûne, vous devez vous abstenir de manger mais ne pas boire. En fait, les liquides sont importants pour vous maintenir hydraté.

Vous pouvez toujours boire certaines boissons et profiter pleinement des avantages du jeûne. Voici les meilleures sélections:

eau
celui-ci est une évidence. Siroter régulièrement du H2O vous gardera hydraté pendant le jeûne.,

bouillon D’OS
contrairement au bouillon ordinaire, le bouillon d’os est riche en nutriments tels que le calcium, le magnésium, d’autres oligo-éléments, ainsi que le collagène, une protéine essentielle pour la peau, les articulations et les cheveux.

le bouillon D’os est un carburant liquide qui s’est avéré améliorer la santé des articulations et reconstituer les électrolytes, ce qui est bénéfique pendant un jeûne.

Café Noir
YAS!! Le café peut aider à réduire l’appétit pendant un jeûne mais un inconvénient – pas de sucre ou de crème. Vous pouvez ajouter des édulcorants artificiels et une touche de crème, mais assurez-vous de garder votre apport sous 50 calories.,

tisanes
comme l’eau, le thé décaféiné est un excellent moyen de rester hydraté et peut même aider à freiner l’appétit. Assurez-vous de le boire nature, sans crème ni sucre, au moins pendant que vous jeûnez.

Bulletproof Coffee
Ce café contient environ 230 calories, ce n’est donc pas une bonne option à boire pendant le jeûne. Cependant, le café Bulletproof est l’un des meilleurs moyens de rompre (ou de mettre fin) à votre jeûne.

j’aime faire de ma tasse quotidienne de café pare-balles la chose qui brise mon jeûne de 12 ou 16 heures pour tous les avantages qu’elle procure., Consultez cet article pour en savoir plus sur les avantages du café pare-balles pour les femmes.

café pendant le jeûne Intermittent

bien que le café noir soit autorisé pendant la si, un moyen populaire de rompre le jeûne est le café pare-balles. Il est fait avec du café de haute qualité, du beurre nourri à l’herbe et de l’huile MCT pour une boisson stimulante pour le cerveau qui vous donne de l’énergie et une excellente source de graisses saines.

vous pensez peut-être-attendez! Ce que l’huile MCT?? Du beurre dans le café??, Oui, ce n’est pas votre première tasse typique, alors discutons des avantages du café Bullet Proof:

Tout d’abord, L’huile MCT, mieux connue sous le nom d’huile d’octane cérébrale, c’est un acide gras caprylique qui contient des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Vous pouvez le trouver dans l’huile de noix de coco, mais L’huile D’Octane cérébrale est 18 fois plus forte!

Quand il s’agit de beurre, nourri à l’herbe est le meilleur choix. Il est plus riche en oméga-3, en bêta-carotène, en vitamines et il a meilleur goût., Il donne également au café une texture et un goût crémeux et doré, après ma première gorgée, j’ai été vendu.

meilleur aliment pour rompre un jeûne Intermittent

bien que le café à L’épreuve des balles soit un excellent moyen de rompre votre jeûne, il existe d’autres aliments que vous voudrez envisager de manger pour rompre votre période de jeûne Intermittent.

plus de détails sur ce que vous pouvez manger et boire pendant le jeûne intermittent ici.

pour maximiser les avantages de la fi, il est essentiel de récolter la majeure partie de votre énergie à partir d’aliments riches en nutriments pendant les fenêtres « d’alimentation”. Lisez cet article pour en savoir plus sur les fenêtres de jeûne et d’alimentation.,

choisir des aliments entiers pour préparer des repas équilibrés vous gardera sous tension pendant les jeûnes et aidera votre corps à traiter les nutriments beaucoup plus efficacement.

rompez le jeûne avec des protéines maigres

certaines de mes protéines préférées à inclure pour rompre un jeûne sont le poulet, le bœuf, le porc, la dinde, les fruits de mer et les œufs.

je prépare souvent des mini-quiches pour un premier repas rapide.

rompre le jeûne avec des graisses saines

comme mentionné précédemment, le café pare-balles (hah!,), le café, le beurre nourri à l’herbe, les noix, les graines, les Beurres de noix, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et les avocats sont tous d’excellentes options saines et grasses à manger pour Pain votre jeûne.

mangez tous les légumes que vous voulez

je suis sûr que ce n’est pas une nouvelle pour vous, mais rompre le jeûne avec une dose généreuse de légumes est toujours une excellente idée.

Si vous n’avez pas le temps de faire un repas, j’adore faire un Smoothie muffin aux myrtilles ou un Smoothie ananas vert à emporter. Les deux ont une belle portion de légumes verts et ils sont pleins de nutrition.,

mangez une portion de fruit

qu’elle soit fraîche ou congelée, une portion de fruit est un délicieux récipient pour les micronutriments. J’essaie de le garder à un service, afin de maintenir mon taux de glycémie.

essayez d’éviter les fruits ou les jus en conserve en raison des quantités concentrées de sucres par portion.

glucides complexes à manger

j’adore les patates douces, les pommes de terre blanches, le quinoa, le riz, l’avoine et d’autres grains entiers.

Idéalement, vous voudrez éviter les aliments riches en sucre et vous concentrer davantage sur les graisses et les protéines saines pour rompre votre jeûne., En d’autres termes, sautez le bol de céréales et mangez plutôt des œufs brouillés ou une omelette.

Voici quelques idées de recettes délicieusement faciles qui fournissent une variété de nutriments et simples à préparer.

Recette: Sarriette Avoine Bols

Idéal si vous voulez que votre premier repas, le petit-déjeuner. Avoine crémeuse et savoureuse chargée de légumes rôtis et d’un œuf au plat, ces bols contiennent une variété de nutriments et sont sûrs de rassasier cet appétit post-rapide.,

recette: bols Farro au poulet

copieux et rafraîchissants à la fois, ces bols Farro méditerranéens sont l’un de mes plats préférés à déguster. Farro est une riche source de protéines et de fibres, et le poulet grillé à la sauce Tzatziki le complète!,

Recette: Riz frit aux crevettes

un repas faible en glucides favori grâce au riz chou-fleur, ce riz frit est riche en protéines et une version plus propre du plat à emporter ordinaire sans

Recette: Salade de chou frisé au poulet grillé

j’adore ma recette de salade de chou frisé Asiatique garnie de restes de rôtisserie ou de poulet grillé parce qu’elle est riche en nutriments et le pansement! Sérieusement, c’est vraiment bon.,

Recette: Épinards et Bacon Mini Quiches

Vous aurez envie de faire ces sur la répétition. Ils sont super faciles à fabriquer dans un gros lot et ils se conservent au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.

La base de ces mini quiches est des œufs, un peu de lait et du fromage (facultatif bien sûr), puis environ 1 tasse de compléments. Les possibilités sont infinies! Prenez plus de recettes pour Les Coquetiers ici.

Regardez cette vidéo pour les mini Quiches végétariennes faciles pour voir à quel point elles sont faciles à faire.,

avec des aliments délicieux& des options de boissons comme celle-ci, le jeûne intermittent pourrait être plus facile que vous ne le pensez! Quelle recette utiliserez-vous pour rompre votre jeûne?

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