mélatonine, sommeil et TDAH
La mélatonine est une hormone naturellement produite dans le cerveau en réponse à l’obscurité. Il aide notre corps à maintenir des cycles sommeil-éveil sains, où la mélatonine dit essentiellement au cerveau: « il est temps de commencer à dormir. »
le cerveau du TDAH, cependant, a un retard dans l’apparition de la mélatonine. La recherche montre que l’apparition de la mélatonine pour la plupart des adultes est à peu près 9:30 pm, mais chez les adultes atteints de TDAH, il se produit plus d’une heure plus tard., Chez les enfants atteints de TDAH, l’apparition de la mélatonine est également tardive — vers 22h15.1
ce retard dans l’apparition de la mélatonine est également associé à l’apparition tardive du sommeil — le temps qu’il faut aux enfants et aux adultes atteints de TDAH pour s’endormir. Il faut généralement à une personne neurotypique jusqu’à deux heures pour s’endormir après l’apparition de la mélatonine. Chez les adultes atteints de TDAH, cela peut prendre trois heures.2
l’apparition retardée de la mélatonine aide à expliquer, en partie, pourquoi les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent des problèmes de sommeil. La recherche montre que 25 à 50 pour cent des personnes atteintes de TDAH ont un trouble du sommeil3 4.,
prendre de la mélatonine comme supplément de TDAH sous la direction d’un pédiatre ou d’un médecin de soins primaires peut donc aider les enfants et les adultes atteints de TDAH à dormir en toute sécurité et naturellement.
la mélatonine est-elle sans danger pour les enfants?
l’utilisation à court terme de suppléments de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des gens et efficace pour induire le sommeil. Selon une étude, les enfants atteints de TDAH ont pu dormir plus longtemps et s’endormir plus rapidement après avoir pris quotidiennement de la mélatonine combinée à leurs médicaments contre le TDAH pendant plusieurs semaines.,5 de plus, j’ai de jeunes patients qui prennent de la mélatonine quotidiennement, et j’ai également travaillé avec des enfants et des adolescents qui en prennent régulièrement. Leurs médecins et pédiatres conviennent que c’est sûr.
mais les données sur l’innocuité à long terme de la prise de suppléments de mélatonine font défaut, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).6 il n’y a pas encore assez d’informations sur les effets secondaires possibles, en particulier lors de la prise de doses plus élevées que ce que le corps produit normalement., C’est pourquoi il est fortement recommandé que les parents d’enfants atteints de TDAH ou d’adultes atteints de TDAH parlent à leur médecin de l’utilisation de la mélatonine, car ce n’est pas une solution universelle. Dans l’ensemble, les recherches futures continueront de faire la lumière sur l’utilisation de la mélatonine, et il est important d’être aussi à jour que possible avec les données.
combien de mélatonine puis-je donner à mon enfant?
La mélatonine se présente généralement sous forme de comprimés de 3 mg ou de 5 mg. Cinq milligrammes est considéré comme une dose relativement élevée pour un jeune – la plupart des enfants prennent une dose de 3 mg ou même une dose de 1 mg.,
dans une étude sur la mélatonine chez les enfants atteints de TDAH, l’apparition du sommeil a avancé de 27 à 48 minutes avec la mélatonine et la durée du sommeil a augmenté de 62 minutes.7 Les enfants, âgés de 6 à 12 ans, ont reçu une dose de mélatonine de 3 mg ou de 6 mg en fonction de leur poids.
Quels sont les effets négatifs de la mélatonine? Existe-Il Des Effets Secondaires?
les Études n’ont montré aucun danger avec la mélatonine, y compris tout risque de dépendance. Cela dit, certains patients peuvent éprouver de la mélatonine, qui peuvent dépendre de la dose., Plus la dose est élevée, plus la probabilité d’avoir des effets secondaires est grande. Les effets secondaires possibles du supplément de mélatonine rapportés chez les enfants ont généralement été légers, selon NCCIH 8, et comprennent:
- somnolence
- augmentation de l’énurésie nocturne ou de la miction la nuit
- maux de tête
- vertiges
- Agitation
Quand faut-il prendre de la mélatonine?
Le Meilleur moment pour prendre de la mélatonine est de 90 à 120 minutes avant d’aller au lit., Cela permet au corps de métaboliser la mélatonine et éventuellement de déclencher les signaux OK-we’re-now-going-to-sleep dans votre cerveau. La mélatonine pour les enfants ou les adultes ne devrait pas être administrée comme aide au Sommeil « directe” juste au coucher, ce qui est l’une des plus grandes idées fausses entourant l’utilisation de la mélatonine.
si une personne ayant des difficultés de sommeil signale qu’elle dort mieux lorsqu’elle prend de la mélatonine juste avant de se coucher, ce n’est probablement pas ce qui la fait dormir, car une fenêtre de deux heures est généralement nécessaire pour que la mélatonine fonctionne efficacement., Ce qui peut se produire est un type d’effet placebo, où la pensée d’une aide au Sommeil seule peut se sentir vraiment bien et avoir un effet de renforcement. Cela peut rendre la personne calme, ce qui peut l’aider à s’endormir.
les informations contenues dans cet article sont basées sur « Time for Bed! Solutions de sommeil pour le cerveau TDAH » webinaire, qui a été diffusé en direct le 25 septembre 2019. Le Dr Olivardia est membre du Comité D’examen médical sur le TDAH D’ADDitude.
Sources
6 Mélatonine: Ce que Vous Devez Savoir. En 2019, octobre)., Extrait de https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 mélatonine: ce que vous devez savoir. En 2019, octobre). Extrait de https://nccih.nih.gov/health/melatonin
mis à Jour le 3 février 2021