S’il y avait un moyen de doubler vos chances de succès de remise en forme, seriez-vous intéressé? Que diriez-vous d’une technique pour rendre l’exercice plus amusant? Un outil qui crée automatiquement de l’espace et du temps dans votre horaire chargé pour les entraînements? Un moyen éprouvé de vous aider à sortir d’une ornière ou à traverser un plateau?
Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais d’innombrables remise en forme chercheurs ont constaté que les exercices copain peut faire tout cela et plus encore.,
« au cours de mes 10 années d’expérience dans l’évaluation de ce qui crée un succès à long terme en matière de santé et de condition physique, le facteur le plus important est d’avoir un système de soutien”, explique Wayne Andersen, MD, cofondateur et directeur médical De Take Shape for Life, un programme national de coaching en santé
Les Partenaires de L’exercice offrent une combinaison puissante de soutien, de responsabilisation, de motivation et, dans certains cas, de saine compétition. ” Ils peuvent jouer le rôle de coéquipier, co-entraîneur et pom — pom girl-tout en s’entraînant », explique Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, directeur clinique de Westchester Group Works à Harrison, N. Y.
Maidenberg, qui consulte sur les stratégies de coaching de bien-être, dit trouver le bon partenaire d’entraînement (quelqu’un qui vous intéresse et avec qui vous cliquez) augmente considérablement vos chances de succès. « Un copain peut vous motiver à faire un set de plus, à continuer lorsque vous avez l’impression d’en avoir assez et que vous voulez abandonner, ou lorsque vous vous sentez désespéré. »
le besoin de soutien interpersonnel est primordial, dit Andersen. « Nous sommes des animaux sociaux., Nous recherchons l’entreprise et le renforcement positif des autres, surtout lorsque nous faisons du travail. »
Une étude publiée en 2011 dans Psychology of Sport and Exercise a révélé que les habitudes d’exercice des personnes que vous connaissez ont une influence positive sur vos habitudes d’exercice.
Une autre étude, du Département de kinésiologie de L’Université de L’Indiana, a interrogé des couples mariés qui ont rejoint des clubs de santé ensemble et a constaté que les couples qui travaillaient séparément avaient un taux d’abandon scolaire de 43% au cours d’une année., Ceux qui sont allés au gymnase ensemble, qu’ils se soient concentrés sur le même type d’exercice, n’avaient qu’un taux d’abandon de 6, 3%.
Prêt à devenir un partenaire? Très bien! Mais avant de recruter le premier corps chaud vous voyez, gardez à l’esprit que tous les copains d’entraînement sont créés égaux.
« Si vous choisissez quelqu’un qui ne partage pas un engagement similaire à l’égard de la forme physique, cela peut être une distraction ou même un moyen de dissuasion”, dit Andersen. « Et si votre partenaire est à un niveau de santé, de forme physique ou de capacité radicalement différent, vous pourriez être retenu, poussé trop fort ou même blessé.,”
un Autre facteur clé: la connexion Émotionnelle. Votre copain d’entraînement n’a pas à être votre meilleur ami, mais il ou elle doit être quelqu’un que vous aimez et que vous ne voudriez pas décevoir, dit Maidenberg. « Psychologiquement, si vous sentez que vous avez une responsabilité et un engagement envers une autre personne, vous êtes plus susceptible de donner suite à cet engagement. »
Les partenariats de conditionnement physique les plus réussis appartiennent à l’une des trois catégories suivantes: le système de jumelage basé sur le pal, le petit groupe et le couple couplé., Jetez un coup d’œil à tous, puis réfléchissez à l’arrangement de collaboration (ou aux arrangements) qui pourrait vous convenir le mieux.
le système Buddy
un duo dynamique, généralement des amis ou des collègues, qui s’entraînent ensemble en tête-à-tête ou qui ont développé une routine régulière de connexion pour des activités de fitness.
idéal pour: ceux qui évitent les gymnases et les cours de fitness en solo, ou qui ont tendance à être plus introvertis. Idéal pour ceux qui se concentrent sur des objectifs spécifiques, partagés ou complémentaires (par exemple, perdre du poids, devenir plus fort, s’entraîner pour un événement)., Idéal pour les copains qui veulent passer plus de temps ensemble et être plus actifs. Aussi idéal pour les collègues ou les parents au foyer.
« trouver le temps de travailler autour de votre travail ou des horaires des enfants peut être difficile”, explique Kara Thom, coauteur de Hot (moite) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). « Il est donc logique de recruter régulièrement les personnes que vous voyez. »Demandez à un collègue de vous rejoindre pour une séance d’entraînement à midi, suggère-t-elle, ou faites de l’exercice avec d’autres parents qui attendent pendant la leçon de musique ou la pratique sportive d’un enfant.,
pourquoi cela fonctionne: « avoir un copain d’entraînement fiable augmente vos chances de suivre votre programme”, explique Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psychologue, physiothérapeute et auteur de A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James, 2009). Il peut être difficile de se pousser pendant les entraînements en solo, note-t-elle, et il est dangereux de soulever des poids lourds sans observateur. Un copain d’entraînement peut fournir une compétition saine tout en vous gardant dans des limites de sécurité.
de Plus, il y a un énorme avantage émotionnel. « Pendant une séance d’entraînement, plus que nos pores s’ouvrent”, dit Thom., « Nous nous retrouvons en contact avec nos copains d’entraînement plus intimement que si nous nous réunissions juste autour d’un café. Les partenaires d’entraînement nous aident non seulement à surmonter un entraînement difficile, mais peuvent également nous aider à surmonter les défis de la vie. »
pièges potentiels:” si votre partenaire d’entraînement est en panne tout le temps, se plaignant, vous finirez par perdre votre motivation », dit Lombardo. De même, s’il est trop compétitif, abandonne trop facilement ou est jaloux de votre succès, cela vous fera tomber., Vous n’avez pas besoin d’être parfaitement adapté au niveau de la forme physique (en fait, il peut être utile de faire de l’exercice avec quelqu’un qui est un peu plus en forme que vous), mais si vous avez des traits de personnalité radicalement différents et des objectifs de forme physique divergents, cela peut vous faire dérailler, ajoute Andersen. Enfin, méfiez-vous de vous laisser distraire par trop de plaisanteries ou de ragots. Votre partenaire d’entraînement devrait rendre l’exercice amusant, mais ne pas vous faire perdre le focus.,
Success story: « d’après l’expérience passée, je sais que je suis plus susceptible d’aller au gymnase quand quelqu’un m’attend”, explique Brandi Frommelt, 29 ans, mère de trois filles qui s’entraîne à Life Time Fitness à Tempe, en Arizona. Initialement, Frommelt a utilisé un entraîneur personnel pour la motivation, mais l’entraînement individuel n’a jamais été son plan à long terme. « Idéalement, je veux rencontrer quelqu’un, de trois à quatre fois par semaine, et travaille souvent avec un entraîneur n’était pas dans mon budget. »
Frommelt a ensuite essayé de recruter des copines pour aller au gymnase avec elle., « J’ai découvert assez rapidement que bien que beaucoup de femmes disent qu’elles iront au gymnase avec moi, peu le font jamais. »
elle a finalement découvert que le meilleur endroit pour rencontrer un copain de gym fiable est au gymnase. « Je me suis rendu compte que les gens que je voyais là-bas régulièrement avaient déjà la motivation d’être en bonne santé et actifs. »Et, elle savait que leurs horaires s’alignaient parce qu’elle les voyait constamment.
alors l’année dernière, Frommelt a rassemblé son courage et a demandé à L’une des habituées, Liz Poloskov, 32 ans, de la rejoindre pour une séance d’entraînement. Les femmes ont rencontré fidèlement trois fois par semaine., « Nos objectifs de conditionnement physique sont légèrement différents-elle veut perdre du poids et je veux renforcer la force — mais cela nous donne une belle variété de routines et d’exercices”, explique Frommelt. « Nous tournons en cardio et en levage. »Les femmes rencontrent également des entraîneurs personnels séparés une fois tous les quelques mois et utilisent ces informations pour développer de nouvelles routines. « Le partenariat m’a aidé à essayer différents exercices que je ne ferais pas normalement, ce qui a fait progresser ma condition physique.,
L’Effort de groupe
Un petit groupe de personnes dont l’appartenance peut varier d’une journée à l’autre, mais qui travaillent généralement au même moment et au même endroit prédéterminés — en groupe, avec un formateur ou simplement dans le même voisinage les uns que les autres.
idéal pour: les personnes qui aiment combiner le temps social avec l’exercice; les collègues, les étudiants ou les parents dont les horaires s’alignent; les cyclistes, les marcheurs et les coureurs, ou tout groupe d’amis soucieux de la forme physique. Aussi idéal pour les personnes qui aiment l’interaction d’un groupe mais ne veulent pas participer en solo à un cours de conditionnement physique de groupe plus grand.,
pourquoi cela fonctionne: que vous fassiez du jogging épaule contre épaule avec des copains ou que vous jetiez simplement un coup d’œil sur le plancher de fitness à des visages familiers, il y a une forte motivation dans le sentiment que « nous sommes tous ensemble”, dit Maidenberg. « Un groupe normalise la nécessité de maintenir un comportement efficace en matière de santé et de forme physique et favorise un sentiment de communauté. »
Si vous vous sentez mis au défi ou que vous perdez de la vitesse pendant une séance d’entraînement, vous pouvez regarder autour de vous et trouver un peu d’empathie ou d’encouragement de la part de vos pairs pour vous aider., « Le groupe fournit un moyen de soutien, de résolution de problèmes ou de confrontation douce et de responsabilisation mutuelle si une personne s’écarte des objectifs”, dit-elle. Le partenariat avec plus d’une personne agit également comme un filet de sécurité; si une personne se renfloue, il y en a d’autres qui se présenteront quand même. (Pour en savoir plus sur les avantages de la forme physique en groupe, recherchez « Effort de groupe » à ExperienceLife.com.)
pièges potentiels: il peut être plus difficile de planifier des séances d’entraînement avec plusieurs personnes, vous voudrez donc développer un système fiable (par exemple, arbre de téléphone, textos de groupe ou un calendrier en ligne)., Choisissez des heures d’entraînement régulières et respectez-les, même si un membre du groupe ne s’affiche pas. Il peut être difficile de trouver ou de concevoir des séances d’entraînement qui répondent aux besoins de chacun; une bonne communication et une évaluation périodique des objectifs sont essentielles. Ou vous pourriez essayer d’assister régulièrement à un cours de conditionnement physique de groupe ensemble.
Success story: Mathew Kasel, CPT, assistant Personnel-Formation-Chef de département à Life Time Fitness à Tempe, Ariz., a été témoin de plusieurs réussites en petits groupes au fil des ans., Kasel dit que les petits groupes (trois ou quatre amis ou collègues) embaucheront souvent un entraîneur pour économiser de l’argent et rendre les sessions de formation plus amusantes. « Un bon entraîneur peut adapter une routine pour qu’elle réponde aux besoins d’un groupe, même si tout le monde est à un niveau légèrement différent”, dit-il. Vous pouvez effectuer des circuits avec différents poids libres et kettlebells ou utiliser des machines cardio côte à côte. Il est facile de varier la résistance et de modifier certains mouvements pour chaque personne, dit-il. Et il vous permet de jumeler et de faire des exercices pour deux personnes avec des bandes de résistance ou des balles de médecine que vous ne pouvez pas faire seul., (Pour les exercices de résistance-bande assistés par un partenaire, recherchez « Band Together » à ExperienceLife.com.)
Kasel forme un groupe composé de deux cadres de la même entreprise, ainsi que de quelques membres de leur famille. « Ils ont commencé à se réunir parce que leurs horaires de travail étaient similaires, mais ils ont trouvé un avantage inattendu”, dit-il. Les dirigeants, en plus d’atteindre leurs objectifs de conditionnement physique, ont découvert que leurs séances d’entraînement partagées se traduisent par une meilleure résolution de problèmes et un meilleur travail d’équipe dans la salle de réunion., « Travailler ensemble a en fait élargi leur communication sur leur entreprise », explique Kasel.
le couple collaboratif
un duo romantique qui poursuit leurs activités de fitness ensemble. Ils peuvent ou non faire la même séance d’entraînement, mais ils bloquent le temps et l’espace pour être actif en couple.
idéal pour: les partenaires romantiques qui soutiennent les objectifs des uns et des autres; les couples qui ont besoin de plus de temps de qualité ensemble et ont du mal à l’intégrer dans leurs horaires; les parents qui peuvent profiter de la garde d’enfants au gymnase; tous ceux qui recherchent un amusement, date active.,
pourquoi cela fonctionne: vous réussissez le mieux à atteindre vos objectifs lorsque les personnes les plus proches de vous sont à bord — ou, mieux encore, font partie intégrante de l’équipe. La planification est souvent plus facile avec un partenaire, car vous pouvez faire du covoiturage jusqu’à la salle de sport. Toutes ces endorphines et phéromones travaillent pour augmenter votre attraction, aussi. ” Lorsque vous êtes empathique et félicitez votre partenaire pendant une séance d’entraînement, cela se répercute sur votre relation », explique Lombardo. Vous apprenez que vous pouvez aborder n’importe quoi en équipe, et cela crée une relation plus forte.,
pièges potentiels: si l’un de vous est donné à se chamailler, à brimer, à faire la moue, à rivaliser de manière trop agressive ou à saboter les entraînements de l’autre, personne n’en profitera. Avant de commencer une routine d’entraînement avec votre amoureux, discutez de la façon dont vous allez gérer des situations telles qu’une personne qui lâche ou qui pousse trop fort. Parlez de vos objectifs partagés et individuels) et comment vous pouvez encourager l’un l’autre. Vous pouvez également faire une règle « pas de critique” pendant vos séances d’entraînement.
Histoire de réussite: Shelagh Hodson, 61 ans, écrivain à Rochester, N. Y.,, a toujours marché pour rester en forme, mais elle a adopté une approche assez décontractée de sa routine. « Si je voulais sauter ma marche quotidienne, mon excuse ne devait satisfaire que moi-et j’étais facile”, dit-elle. Lorsque les articulations de son mari sont devenues moins tolérantes à la course il y a quelques années, il est passé à la marche avec elle. Mais il voulait maintenir un rythme plus rigoureux qu’elle n’en avait l’habitude. « Non seulement il m’encourage à aller plus vite et plus loin que je ne l’aurais pu, mais il ne trouve pas beaucoup d’excuses.” En conséquence, elle saute moins d’entraînements et travaille plus fort qu’avant. « Je suis beaucoup plus en forme maintenant que quand je marchais seul!,”
Pour d’autres couples, comme Stephen et Susann Paige de Tucson, Arizona., exercer ensemble a construit la confiance, le respect et l’attraction. Les Paiges sont mariés depuis 26 ans et trouvent le temps de faire de l’exercice à l’extérieur ensemble plusieurs fois par semaine, généralement en courant, en randonnée ou en VTT. « Stephen est assuré dans ses compétences en plein air et j’ai appris à faire confiance à son instinct », dit Susann. « J’apporte une approche légère et trouve ce qui est drôle dans les situations. Nous comptons les uns sur les autres points forts., »Faire de l’exercice ensemble leur permet de se sentir bien dans leur peau, ce qui se traduit également par une étincelle Romantique plus forte. « Flirter le long du chemin et des commentaires comme « nice quads » nous garder chaud sur la queue de l’autre, pour ainsi dire! »
gardez à l’esprit que vous travaillez actuellement avec votre conjoint, un copain ou tout un tas de copains de fitness, il n’est pas nécessaire de vous limiter à un seul partenariat de fitness. Vous pouvez aller au gymnase avec votre chéri quelques soirs par semaine, marcher avec un collègue pendant l’heure du déjeuner et faire des sentiers avec votre club de vélo le week-end., Plus vous avez de personnes activement engagées dans le soutien de vos efforts de remise en forme, dit Andersen, plus vous avez de chances de profiter du processus et des résultats.