Bruce Lee était un spécimen de santé. Il s’entraînait tous les jours et ne consommait que la bonne nourriture. C’était un homme qui ne laissait jamais son travail interférer avec sa formation. Même lorsqu’il a été envoyé en Inde pour trouver des endroits appropriés pour le tournage, il a emporté ses chaussures de course. Ce qui suit est un extrait de la méthode de combat de Bruce Lee: L’édition complète.
—note de L’Editeurl’un des éléments les plus négligés des artistes martiaux est l’entraînement physique., Trop de temps est consacré au développement des compétences techniques et pas assez à la participation physique. Pratiquer vos compétences en combat est important, mais maintenir votre condition physique générale. En fait les deux sont nécessaires pour réussir dans un combat réel. L’entraînement est une compétence pour discipliner votre esprit, développer votre puissance et fournir de l’endurance à votre corps.
exercices aérobiques
L’entraînement quotidien de Lee consistait en des exercices aérobiques, ainsi que d’autres conçus pour développer ses compétences au combat. Il a varié ses exercices pour éviter l’ennui., L’un de ses exercices préférés était de courir quatre miles par jour en 24 à 25 minutes. Il changeait de tempo pendant la course — après plusieurs kilomètres de foulées constantes et uniformes, il sprintait de plusieurs pieds puis revenait à une course plus facile. Entre les changements de tempo de course, il mélangeait également ses pieds. Lee n’était pas particulier là où il courait: à la plage, dans les parcs ou les bois, en haut et en bas des collines ou dans les rues en surface.
en plus de courir, il a également fait du vélo d’exercice pour développer son endurance, ses jambes et ses muscles cardiovasculaires., Il roulait généralement à pleine vitesse – 35 à 40 miles à l’heure en continu pendant 45 minutes à une heure. Souvent, il roulait son exercycle juste après sa course.
Corde à sauter
Un autre exercice aérobique que Lee a programmé dans sa routine était la corde à sauter, que vous pouvez adopter. Cet exercice développe non seulement votre endurance et vos muscles des jambes, mais vous améliore également, vous rend « léger sur vos pieds. »Ce n’est que récemment que les physiologistes ont appris, par plusieurs tests, que la corde à sauter est plus bénéfique que le jogging. Dix minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de jogging., Les deux sont des exercices très bénéfiques pour le système cardiovasculaire.
sauter correctement à la corde est l’un des meilleurs exercices pour développer un sens de l’équilibre. Tout d’abord, sautez sur un pied, en tenant l’autre devant vous; puis tournez votre pied, en sautant sur le pied alternatif à chaque tour de la corde, d’un rythme progressif à un tempo très rapide. Minimisez votre oscillation de bras; au lieu de cela, utilisez vos poignets pour balancer la corde. Soulevez votre pied légèrement au-dessus du sol, juste assez pour que la corde passe., Sautez pendant trois minutes (équivalent à un round dans un match de boxe), puis reposez-vous une minute seulement avant de continuer pour un autre round. Trois tours de cet exercice sont suffisants pour une bonne séance d’entraînement. Comme vous devenez conditionné à sauter, vous pouvez omettre la période de repos et faire l’exercice aussi longtemps que 30 minutes d’affilée. La meilleure corde est en cuir avec des roulements à billes dans les poignées.
du shadow et Sparring
Supplémentaires les exercices d’endurance sont du shadow et sparring. Shadowboxing est un bon exercice d’agilité qui augmente également votre vitesse., Détendez votre corps et apprenez à bouger facilement et en douceur. Au début, concentrez — vous sur votre forme et bougez avec légèreté sur vos pieds jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle et confortable-puis travaillez plus vite et plus fort. C’est une bonne idée de commencer votre entraînement avec shadowboxing pour détendre vos muscles. Imaginez votre pire ennemi se tient devant vous et vous allez le démolir. Si vous utilisez intensément votre imagination, vous pouvez vous inculquer un État d’esprit de combat presque réel., En plus de développer l’endurance, shadowboxing augmente votre vitesse, crée des idées et établit des techniques à utiliser spontanément et intuitivement. Faire plusieurs tours est la meilleure façon d’apprendre le bon jeu de jambes.
Trop de débutants sont trop paresseux pour conduire eux-mêmes. Ce n’est que par un exercice dur et continu que vous développerez votre endurance. Vous devez vous conduire à l’épuisement (« à bout de souffle » et s’attendent à des douleurs musculaires dans un jour ou deux). La meilleure méthode d’entraînement d’endurance semble être une longue période d’exercice entrecoupée de nombreux efforts brefs mais de haute intensité., Les types d’exercice d’endurance doivent être faits progressivement et prudemment augmentés. Six semaines dans ce genre d’entraînement est un minimum pour tous les sports qui nécessitent des quantités considérables d’endurance. Il faut des années pour être en état de pointe, et malheureusement, l’endurance est rapidement perdue lorsque vous cessez de maintenir des exercices de conditionnement élevé. Selon certains experts médicaux, vous perdez la plupart de vos avantages des exercices si vous sautez plus d’une journée entre les séances d’entraînement.,
À propos du livre:
Bruce Lee’s Fighting Method: The Complete Edition rassemble l’emblématique série de méthodes de combat en quatre volumes en une seule édition définitive
Cette édition complète continue d’embrasser toutes les photographies, illustrations et textes des versions antérieures des œuvres individuelles: Bruce Lee’s Fighting Method Volume 1: Self-Defense Techniques; Volume 2: Basic Training; Volume 3: Skill in Techniques; et Volume 4: Advanced Techniques., Il maintient les explications qui donnent aux artistes martiaux les instructions de techniques jeet Kune do nécessaires pour faire passer leurs compétences au niveau suivant … mais avec du matériel bonus exclusif.