Push-Ups: dans la partie peu profonde de la piscine, mettez-vous en position push up, les bras complètement étendus et légèrement plus larges que la largeur des épaules, les mains sur l’étape supérieure de la piscine et les orteils sur le sol de la piscine. Pliez lentement les coudes pour les abaisser aussi loin que possible sans laisser l’eau mouiller votre visage. Redressez les coudes et répétez. Travaille la poitrine, les épaules et les bras en un seul mouvement. Si vous êtes un débutant, commencez avec un ensemble et faites autant que possible confortablement. Travailler jusqu’à trois séries lentes de 10 à 15 répétitions.,
L’hélicoptère: ce mouvement fait passer la fréquence cardiaque à la vitesse supérieure pour faire fondre plus de calories, explique Mary Sanders, Ph.D., porte-parole de L’American Council on Exercise et directrice de WaterFit Wave Aerobics. Commencez par vous accroupir dans l’eau profonde de la cage thoracique à la taille, puis sautez et « faites du jogging » vigoureusement, en tirant pendant 6 secondes. Répétez pendant une minute, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Travailler jusqu’à trois séries.
fentes à la taille: un excellent façonneur de jambes sans mettre de pression sur les genoux, cet exercice rend même les sauts à fort impact faciles pour les articulations., Dans l’eau à la taille, faites un grand pas en avant avec le pied droit, pliez le genou jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol de la piscine, le genou gauche plié, les mains sur les hanches. Sauter rapidement, ciseaux (commutateur) jambes et atterrir avec la jambe gauche en avant. Visez 15 à 20 répétitions.
Le mélangeur: celui-ci aide à raffermir les jambes sous tous les angles. Pour commencer, dans l’eau jusqu’à la taille, balancez rapidement la jambe droite vers l’avant. Pause, puis tirez – le à contre-courant à la position de départ. Ensuite, balancez la même jambe sur le côté, puis à l’arrière. Alterner les jambes pour 10 à 15 cycles.,
conseils:
• Obtenir une autorisation médicale avant de commencer un programme d’exercice. Fixer de petits objectifs pour vous-même, comme faire plus de tours chaque fois que vous allez nager, renforce la force et l’endurance en toute sécurité, et vous motive à nager plus vite et plus loin. La nageuse olympique Dara Torres chante chaque numéro de tour à elle-même pour garder une trace.
• Il a été démontré que les utilisateurs qui écoutent de la musique au rythme rapide accélèrent naturellement leur rythme et signalent que les séances d’entraînement se sentent plus faciles, malgré l’effort accru., Un excellent moyen de protéger votre iPod contre les dommages causés par l’eau est avec L’un des boîtiers étanches populaires D’Otterbox, ou d’autres styles spécialement conçus pour la protection contre les gouttes, la poussière, la saleté et les rayures. Plus d’informations sur www.otterbox.com
• La recherche montre que la marche dans l’eau ou le jogging en marche arrière engage plus de muscles dans vos jambes et votre dos qu’en avant — 83 pour cent plus de quads, 61 pour cent plus de bas du dos et 47 pour cent plus de mollets.
• pour tonifier l’intérieur des cuisses et des hanches, mélanger d’un côté à l’autre dans au moins de l’eau jusqu’à la cuisse, déclare Melissa Layne, porte-parole de L’American Council on Exercise., Gardez les mouvements lisses et contrôlés à chaque pas latéral.
Marjie Gilliam est une entraîneuse personnelle et consultante en conditionnement physique certifiée par un Master International en sciences du sport. Elle possède des Services D’entraînement personnel de Fitness personnalisés. Écrivez-lui aux soins du Dayton Daily News, appelez-la au (937) 878-9018 ou envoyez un courriel à [email protected]. son site web est à www.ohtrainer.com.