- Les suppléments de collagène peuvent être bénéfiques pour la santé de votre peau, de vos articulations et de vos os.
- En fait, certaines études ont montré que la prise d’un supplément de collagène hydrolysé chaque jour peut stimuler l’élasticité et l’hydratation de la peau.,
- La supplémentation en collagène peut également être utile dans le traitement des maladies osseuses comme l’ostéoporose.
- cet article a été examiné par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de famille et professeur adjoint clinique au Texas a&M College of Medicine.
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en vieillissant, vous commencez à produire moins de collagène — une protéine qui aide à structurer vos tendons, vos os et votre peau. Des niveaux inférieurs de collagène peuvent entraîner des articulations douloureuses et le vieillissement de la peau.,
C’est pourquoi les gens se tournent vers les suppléments pour reconstituer le collagène perdu. Mais plus de recherches sont encore nécessaires pour déterminer dans quelle mesure les suppléments de collagène fonctionnent réellement.
Voici ce que les chercheurs savent jusqu’à présent sur les suppléments de collagène et dans quelles circonstances ils peuvent être efficaces.
qu’est-Ce que le collagène?
Le collagène est une protéine abondante dans le corps qui agit comme un bloc de construction pour former la structure de vos os, de votre peau, de votre cartilage et de vos tendons.,
Il existe de nombreux types de collagène, mais la plupart du collagène dans votre corps tombe dans l’un des trois types:
- type I: ce type de collagène peut être trouvé dans tout votre corps, mais il est particulièrement important pour la structure de votre peau, vos tendons et vos os.
- Type II: ce type de collagène est le principal élément constitutif du cartilage, le tissu élastique qui relie vos articulations et est important dans la structure de votre corps.,
- Type III: ce type de collagène constitue la structure des gros vaisseaux sanguins comme les artères et les organes internes comme vos intestins.
« Nous perdons lentement du collagène à partir du milieu de la vingtaine, et les femmes peuvent perdre jusqu’à 30% au cours des cinq premières années de la ménopause », explique Ohara Aivaz, MD, dermatologue au Cedars Sinai Medical Center. Cette perte peut affecter tous les domaines de votre corps, y compris l’élasticité de votre peau et la force de vos os et articulations.,
Types de collagène suppléments
le Collagène suppléments peuvent avoir les trois types de collagène, en fonction de ce qu’ils sont utilisés pour. Par exemple, un supplément ciblé sur la santé de la peau utiliserait principalement du collagène de type I.
« la supplémentation en collagène a été considérée comme une fontaine de jouvence proverbiale », explique Aivaz. Mais plus de recherche est encore nécessaire pour voir si les suppléments de collagène peuvent vraiment ralentir les effets du vieillissement.
Vous pouvez trouver des suppléments de collagène dans les pharmacies et certaines épiceries sous forme de pilules, de poudres ou de boissons spécialisées., Lorsque le collagène est transformé en supplément, il peut devenir de la gélatine, du collagène hydrolysé ou du collagène non dénaturé, selon la façon dont il est traité.
- La gélatine est du collagène qui a été décomposé en composants protéiques plus petits – par exemple, lors de l’ébullition de l’os et du cartilage en bouillon osseux. Il existe très peu d’études sur la façon dont la gélatine affecte la santé des os ou de la peau.
- le collagène Hydrolysé est le collagène qui a été divisés en acides aminés qui composent les protéines., Cette forme de supplément de collagène peut fonctionner mieux que la gélatine, car elle est plus facilement disponible pour les tissus de votre corps.
- Le collagène de type II non dénaturé (UC-II) est utilisé pour traiter des affections telles que la polyarthrite rhumatoïde et le lupus qui provoquent la destruction du collagène dans votre corps par votre système immunitaire. L’introduction de très petites doses D’UC-II au fil du temps peut aider à renforcer la tolérance de votre corps au collagène et à arrêter cette réaction immunitaire destructrice.
avantages des suppléments de collagène
La prise de suppléments de collagène peut avoir des avantages dans tout le corps., Voici ce que la recherche dit sur la façon dont ils peuvent stimuler la santé.
santé de la peau
La science est mitigée pour savoir si les suppléments de collagène peuvent réellement stimuler la production de collagène et améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau. Certaines petites études ont trouvé des résultats prometteurs, mais on ne sait pas si elles s’appliquent à une population plus large.
un examen 2018 des études 11 a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de collagène hydrolysé tous les jours pendant au moins un mois ont vu une augmentation de l’élasticité et du niveau d’hydratation de leur peau.
Les doses de collagène variaient de 2.,5g à 10G et certaines études ont duré jusqu’à 6 mois. Cependant, l’examen n’a pas révélé quelle dose était la plus efficace sur quelle période. Mais des doses plus élevées peuvent mieux fonctionner pour les effets anti-âge.
de plus, la plupart des personnes qui semblent bénéficier de suppléments de collagène souffrent déjà d’un affaissement de la peau ou d’os faibles, donc bien qu’il puisse avoir des avantages pour traiter les affections existantes, ses mesures préventives ne sont pas claires.
santé des articulations
Le collagène aide à garder vos articulations en bonne santé car il contient des acides aminés clés comme la proline et la glycine., Le collagène également fait beaucoup de votre cartilage, qui agit comme un coussin entre les os de vos articulations.
des études montrent que la prise D’UC-II et de suppléments de collagène hydrolysé peut aider à traiter l’arthrose, une affection douloureuse qui survient lorsque le cartilage entre vos articulations s’use.
dans une étude de 2009, les personnes souffrant d’arthrose qui prenaient 10G D’UC-II chaque jour avaient réduit la douleur au niveau des genoux après trois mois de traitement. Cependant, ces avantages se sont estompés après que les participants ont cessé de prendre des suppléments.
Dans une autre étude, les personnes qui ont pris un 1.,Le supplément de collagène hydrolysé 2g chaque jour a vu une amélioration de la douleur dans les articulations des bras et des jambes ainsi que dans le bas du dos, mais seulement après six mois de traitement.
santé des os
Les chercheurs étudient les suppléments de collagène comme traitement des maladies osseuses comme l’ostéoporose et l’arthrose depuis plus d’une décennie, aivaz dit.
« Le collagène est la principale protéine des os », explique Aivaz. À mesure que vous vieillissez et produisez moins de collagène, vos os deviennent moins denses, ce qui vous expose à un plus grand risque de douleur, de mauvaise posture et de fractures osseuses.,
Une revue de 9 études publiées en 2020 dans le World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences a révélé que la prise de suppléments de collagène hydrolysé peut aider à prévenir et à traiter les maladies osseuses. Dans ces études, les suppléments de collagène ont été liés à des niveaux de douleur plus faibles, une densité osseuse plus élevée et moins d’érosion du cartilage articulaire.
bien que d’autres recherches soient encore nécessaires sur le dosage optimal du collagène, les chercheurs ont constaté que les personnes qui prenaient 12g de collagène par jour et continuaient le traitement pendant 6 mois avaient le plus d’améliorations à la santé de leurs os.,
l’essentiel
bien que les suppléments de collagène puissent offrir des avantages pour la santé, les compléments alimentaires ne sont pas approuvés par la FDA, il existe donc un potentiel de contamination, aivaz dit. Aussi, les résultats individuels peuvent varier et certaines personnes pourraient voir une amélioration avec des suppléments de collagène, tandis que d’autres ne peuvent pas.
pour vous assurer que vous obtenez des suppléments de bonne qualité, recherchez des produits avec des étiquettes indiquant qu’ils ont été approuvés par des groupes indépendants comme la National Science Foundation (NSF) et la United States Pharmacopeia (USP), aivaz dit., Parlez à votre médecin de la dose qui vous convient.
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