environ un tiers de la population a du mal à dormir, y compris des difficultés à maintenir le sommeil toute la nuit.
bien que les réveils nocturnes soient pénibles pour la plupart des personnes atteintes, certaines preuves de notre passé récent suggèrent que cette période d’éveil survenant entre deux périodes de sommeil distinctes était la norme.,
tout au long de l’histoire, il y a eu de nombreux récits de sommeil segmenté, des textes médicaux aux dossiers judiciaires et aux journaux intimes, et même dans les tribus africaines et sud-américaines, avec une référence commune au « premier » et au « deuxième » sommeil.,
dans Barnaby Rudge (1840) de Charles Dickens, il écrit:
« il le savait, même dans l’horreur avec laquelle il a commencé dès son premier sommeil, et a jeté la fenêtre pour la dissiper par la présence d’un objet, au-delà de la pièce, qui n’avait pas été, pour ainsi dire, le témoin de son rêve. »
les anthropologues ont trouvé des preuves que pendant l’Europe préindustrielle, le sommeil bimodal était considéré comme la norme. L’endormissement est pas déterminée par un ensemble de coucher, mais si il y avait des choses à faire.,
Le Livre de L’historien A. Roger Ekirch At Day’s Close: Night in Times Past décrit comment les ménages à cette époque se retiraient quelques heures après le crépuscule, se réveillaient quelques heures plus tard pendant une à deux heures, puis dormaient un deuxième sommeil jusqu’à l’aube.
pendant cette période de veille, les gens se détendaient, réfléchissaient à leurs rêves ou faisaient l’amour. Certains s’adonneraient à des activités comme la couture, couper du bois ou lire, en s’appuyant sur la lumière de la Lune ou des lampes à huile.,
Ekirch a trouvé des références au premier et au deuxième sommeil ont commencé à disparaître à la fin du 17ème siècle. On pense que cela a commencé dans les classes supérieures D’Europe du Nord et a filtré jusqu’au reste de la société occidentale au cours des 200 prochaines années.
fait intéressant, l’apparition de l’insomnie de maintien du sommeil dans la littérature à la fin du 19ème siècle coïncide avec la période où les comptes de sommeil divisé commencent à disparaître., Ainsi, la société moderne peut exercer une pression inutile sur les individus qu’ils doivent obtenir une nuit de sommeil consolidé continu chaque nuit, ajoutant à l’anxiété au sujet du sommeil et perpétuant le problème.
base biologique
des formes moins dramatiques de sommeil bi-phasique sont évidentes dans la société d’aujourd’hui, par exemple dans les cultures qui font une sieste l’après-midi. Notre horloge corporelle se prête à un tel horaire, ayant une réduction de la vigilance en début d’après-midi (la soi-disant « trempette post-déjeuner »).,
Au début des années 1990, le psychiatre Thomas Wehr a mené une expérience de laboratoire dans laquelle il a exposé un groupe de personnes à une courte photopériode – c’est – à-dire qu’elles ont été laissées dans l’obscurité pendant 14 heures chaque jour au lieu des 8 heures typiques-pendant un mois.
Il a fallu un certain temps pour leur sommeil pour réglementer, mais par la quatrième semaine, distinct des deux phases de sommeil tendance a émergé., Ils ont d’abord dormi pendant 4 heures, puis se sont réveillés pendant 1 à 3 heures avant de tomber dans un deuxième sommeil de 4 heures. Cette découverte suggère que le sommeil bi-phasique est un processus naturel avec une base biologique.
avantages et inconvénients
la société actuelle ne permet souvent pas ce type de flexibilité, nous devons donc nous conformer aux horaires de sommeil / réveil d’aujourd’hui. On pense généralement qu’un sommeil continu de 7 à 9 heures est probablement le meilleur pour se sentir rafraîchi. Un tel calendrier peut ne pas convenir à nos rythmes circadiens, cependant, car nous désynchronisons avec le cycle lumière/obscurité externe de 24 heures.,
pour réussir à maintenir un horaire de sommeil divisé, vous devez avoir le bon timing – c’est-à-dire commencer à dormir quand il y a une forte envie de dormir, et pendant un point circadien bas, afin de vous endormir rapidement et de maintenir le sommeil.
certains des principaux avantages d’un horaire de sommeil divisé incluent la flexibilité qu’il permet avec le temps de travail et de famille (où cette flexibilité est accordée)., Certaines personnes dans la société moderne ont adopté ce type d’horaire car il fournit deux périodes d’activité accrue, de créativité et de vigilance tout au long de la journée, plutôt que d’avoir une longue période de réveil où la somnolence s’accumule tout au long de la journée et la productivité diminue.
à l’appui de cela, il existe de plus en plus de preuves suggérant que les siestes peuvent avoir des avantages importants pour la mémoire et l’apprentissage, augmentant notre vigilance et améliorant les États d’Humeur. Certains croient que les troubles du sommeil, comme l’insomnie d’entretien du sommeil, sont enracinés dans la préférence naturelle du corps pour le sommeil partagé., Par conséquent, les horaires de sommeil fractionnés peuvent être un rythme plus naturel pour certaines personnes.
Implications pour le travail posté
Les horaires de sommeil fractionnés ont récemment commencé à apparaître comme une alternative potentielle au travail de nuit continu. Travailler la nuit a les problèmes combinés de l’éveil prolongé (travaillant souvent des quarts de 8 à 12 heures) et du désalignement circadien (travaillant à une heure de la nuit où vous dormiriez normalement).,
Les travailleurs postés se plaignent souvent de fatigue et de productivité réduite au travail, et ils courent un risque accru de maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
certaines industries ont utilisé des horaires avec des possibilités de sommeil plus courtes mais plus fréquentes, en partant du principe que le désir de dormir sera moindre avec un temps réduit. Par exemple, 6 heures/6 heures, 4 heures/8 heures et 8 heures/8 heures de repos, limitant ainsi le temps sur la touche maj et la réduction de longues périodes d’éveil.,
horaires de sommeil/travail fractionnés divisez la journée en plusieurs cycles de travail / repos afin que les employés travaillent plusieurs quarts de travail courts, séparés par de courtes périodes de repos toutes les 24 heures.
Les horaires de travail fractionnés qui maintiennent un temps de sommeil adéquat par 24 heures peuvent être bénéfiques pour le sommeil, la performance et la sécurité. Un certain nombre d’études récentes ont révélé que le sommeil partagé offre des avantages comparables pour la performance à un grand sommeil, si le temps de sommeil total par 24 heures était maintenu (environ 7 à 8 heures de sommeil total par 24 heures).,
cependant, comme on pouvait s’y attendre, les performances et la sécurité peuvent encore être altérées si les heures de réveil et de début de travail sont aux petites heures du matin. Et nous ne savons pas si ces horaires offrent des avantages pour la santé et réduisent le risque de maladie chronique.
bien que les défis du travail de nuit ne puissent pas être éliminés, l’avantage de certains horaires de travail fractionnés est que tous les travailleurs ont au moins une certaine occasion de dormir la nuit et n’ont pas à rester vigilants pendant plus de 6 à 8 heures.,
bien que nous aspirons à avoir un sommeil consolidé, cela peut ne pas convenir à l’horloge corporelle ou à l’horaire de travail de tout le monde. Il pourrait, en fait, être un retour à un modèle de sommeil bi-modèle de nos ancêtres pré-industriels, et pourrait peut-être bien fonctionner dans un cadre industriel moderne.
Une version de cette histoire a été publiée pour la première fois en juin 2016.
Melinda Jackson, chercheuse principale à la School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University et Siobhan Banks, chercheuse principale, Centre for Sleep Research, University of South Australia.,
Cet article a été initialement publié par La Conversation. Lisez l’article original.