Les fentes renforcent toute routine d’entraînement avec de nombreuses variantes telles que les fentes latérales, les fentes avant, les fentes sautantes, les fentes inverses et les fentes de révérence. Avec autant d’options de fente, comment savez-vous par où commencer? Simple: Choisissez une option de fente qui est facile à réaliser et sûre sur vos articulations comme la fente statique.
développez vos muscles des jambes et des fesses lorsque vous faites la fente statique en bonne forme. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur les formulaires.,
qu’est Ce qu’un Statique de la Fente?
Une fente statique est un excellent endroit pour commencer à comprendre la forme appropriée d’une fente. Pendant cet exercice, vos pieds ne bougent pas; ils restent au même endroit jusqu’à ce que vous changiez complètement de jambe.
lorsque vous pouvez maintenir la fente statique avec la forme appropriée, envisagez d’ajouter des poids. Choisissez des poids libres ou une boule de médecine pondérée (commencez avec un poids inférieur, comme cinq à 10 livres, et travaillez pendant que vous construisez de la force). Maintenez haltères dans vos mains de chaque côté de vos hanches. Étreignez une boule de médecine entre vos mains à hauteur de poitrine.,
« ajoutez toujours soigneusement et lentement pour encourager une forme correcte tout en ajoutant de l’intensité”, explique Jesse Levy, NASM-CPT, entraîneur partenaire et directeur de zone pour Camp Gladiator.
Comment Faire Un Statique de la Fente?
construire la stabilité et la force. Pour atteindre la forme appropriée dans cet exercice, suivez ces instructions:
- empilez vos épaules sur vos hanches, engagez votre cœur et regardez droit devant vous.
- avancez directement votre pied droit. Allongez votre position et pliez vos deux genoux à 90 degrés., Suivez votre genou avant sur votre cheville pour protéger vos articulations. Levy mentionne que si vous ajoutez incorrectement du stress sur des zones du corps qui ne sont pas destinées à avoir de la pression, des blessures à court ou à long terme sur les genoux, les chevilles et d’autres zones peuvent survenir. Alors, gardez vos genoux sur vos orteils.
- lorsque vous abaissez votre genou arrière vers le sol, votre talon arrière se soulève. Alignez votre talon sur le support de balle de votre pied.
- fente aussi bas que possible avec une forme appropriée. À l’aide de votre jambe gauche, poussez votre pied pour vous lever avec les jambes droites; gardez vos pieds dans la position divisée., C’est un représentant.
- répétez les étapes et changez de côté.
quels Muscles fonctionnent les fentes statiques?
ajouter des fentes à votre routine d’entraînement hebdomadaire est un moyen efficace de développer les muscles du bas du corps. Ils travaillent votre:
- Quads-étendre votre genou et contrôler la flexion de votre articulation du genou tout au long du mouvement.
- ischio-jambiers / mollets-les ischio-jambiers aident à étendre la hanche et les mollets maintiennent l’articulation de la cheville stable.
- fessiers – travaillez pour renforcer vos hanches et vos fesses. Les fessiers étendent vos hanches et contrôlent le suivi des genoux.,
- muscles du cœur / du bas du dos-agissent comme stabilisateurs lors d’une fente.
Il est ahurissant qu’un simple exercice comme la fente statique engage autant de muscles à la fois. Vous récolterez les avantages de la fente statique lorsque vous le faites sur le reg.