il ne fait aucun doute qu’un plan de nutrition efficace peut avoir un impact sur la perte de poids et les gains musculaires. La recherche indique que, quand il s’agit de perdre du poids ou de gagner du muscle, le plan de nutrition d’un client représente environ 75 pour cent de l’équation. Cela comprend les boissons, de l’eau pour l’hydratation et les boissons contenant de la caféine pour la performance à l’alcool pour les loisirs. L’alcool, en particulier, peut jouer un rôle clé dans le déraillement des objectifs des clients, en particulier en ce qui concerne les gains musculaires.,
synthèse musculaire et protéique
la synthèse protéique myofibrillaire (MPS) est la force motrice de la façon dont le corps s’adapte et réagit à l’exercice. Cette réponse est directement liée à la récupération et à la croissance du muscle squelettique. Pendant la période de récupération après un entraînement, le MPS est significativement élevé, ce qui rend la bonne nutrition cruciale pour la croissance musculaire. C’est aussi le moment où l’alcool peut avoir un impact négatif sur les gains.
en fait, selon cette étude, la consommation d’alcool interfère avec la récupération et la régénération musculaires après l’entraînement., Plus précisément, les taux de synthèse des protéines myofibrillaires étaient altérés lorsque de grandes quantités d’alcool étaient consommées dans les huit heures suivant l’exercice, en particulier lorsque les utilisateurs ne consommaient aucune protéine. Les chercheurs ont également conclu que l’alcool ajouté a altéré la capacité de la personne à suivre un protocole de récupération approprié après les séances d’entraînement. En outre, l’étude a révélé que même une protéine adéquate après une séance d’entraînement ne pouvait pas surmonter l’impact négatif de l’alcool sur les MPS.,
système immunitaire
le système immunitaire est constitué d’un grand nombre de cellules, de tissus et de messagers qui jouent un rôle clé dans la protection du corps contre les infections et la guérison du corps après une blessure. Un système immunitaire fort augmente non seulement les performances pendant les séances d’entraînement, mais aide également les clients à éviter les infections et les blessures qui pourraient autrement les empêcher de travailler vers des objectifs de perte de poids et de gain musculaire. L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en excès, peut s’avérer être une pression sur un système immunitaire autrement fort.,
la recherche a montré que le système immunitaire est fortement intégré à nos systèmes neurologiques et endocriniens, qui doivent tous être en équilibre pendant l’entraînement et la récupération pour optimiser la croissance musculaire. Non seulement une consommation excessive d’alcool peut entraîner un déficit immunitaire et une susceptibilité accrue à certaines maladies, mais elle peut également exercer un stress supplémentaire sur le foie. Dans l’ensemble, un système immunitaire actif et en bonne santé est essentiel à la performance maximale et à la récupération.,
énergie
bien que dans certains cas, la consommation d’alcool puisse avoir un impact sur la synthèse du glycogène, ce n’est pas le seul effet de l’alcool qui peut laisser vos clients à faible consommation d’énergie pendant les séances d’entraînement. L’alcool peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Une augmentation de la fréquence cardiaque pendant les activités aérobiques combinée au stress supplémentaire de l’alcool peut rendre l’exercice plus difficile qu’il ne le devrait, ce qui entraîne des séances d’entraînement moins efficaces et des clients beaucoup moins motivés.,
déshydratation
la déshydratation a un certain nombre d’effets négatifs sur le corps, qu’il s’agisse d’induire des sensations de fatigue, de réduire les performances physiques, d’augmenter la faim et de perturber la capacité des cellules musculaires à produire de l’ATP. Agissant à la fois comme diurétique et vasodilatateur dans le corps, l’alcool peut exacerber la déshydratation en provoquant une perte de liquide accrue. Lorsqu’elles sont déshydratées, les personnes sont plus à risque de subir des blessures musculo-squelettiques telles que des crampes, des tiraillements musculaires et des tensions. Ce risque accru de blessures peut entraîner une réduction du temps d’entraînement et une diminution des gains musculaires.,
système endocrinien
aucune discussion sur les gains musculaires ne serait complète sans inclure l’hormone de croissance. Principalement décrite comme une hormone anabolique, l’hormone de croissance aide à la croissance et à l’entretien des tissus, y compris les muscles et le collagène. Plus précisément, l’hormone de croissance stimule le renouvellement des protéines et les MPS pendant et après l’exercice. En outre, cette hormone aide à réguler le métabolisme.,
L’alcool peut avoir un impact négatif sur cette hormone essentielle de deux manières différentes, qui peuvent toutes deux court-circuiter de manière significative les gains musculaires:
- Il a été démontré que L’alcool augmente le cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut réduire les niveaux d’hormone de croissance jusqu’à 72%.
- l’hormone de Croissance est principalement sécrétée pendant les premières heures de sommeil de la nuit. Parce que l’alcool a tendance à perturber les rythmes naturels du sommeil, il peut diminuer la quantité d’hormone de croissance libérée jusqu’à 70%.,
l’impact de la nourriture et des boissons sur la réalisation des objectifs d’entraînement ne peut pas être surestimé. Alors que la clé de tout programme d’entraînement à long terme réussi et plan de nutrition est la modération, il est essentiel pour vous et vos clients de comprendre l’impact de l’alcool sur les gains musculaires.