Pour beaucoup, le début d’une nouvelle année signifie le début d’un nouveau régime d’entraînement. Il est assez difficile de faire l’engagement de temps, mais rien ne jette une résolution comme une blessure. Martin Mufich, MSN, RN, massothérapeute sportif et professeur adjoint clinique au Texas a&M College of Nursing, a offert quelques conseils pour mieux reconnaître et prévenir les blessures d’entraînement courantes. Pourtant, il a averti que vous ne devriez pas vous auto-diagnostiquer., « Consultez un fournisseur de soins de santé pour être sûr du type de préjudice qui pourrait s’être produit, surtout si des améliorations ne sont pas observées dans les 24 heures”, a recommandé Mufich.
entorse: lésion ligamentaire
avez – vous déjà couru dans l’herbe puis tout d’un coup votre pied atterrit sur un sol inégal, et vous sentez votre cheville se serrer suivie d’une secousse de douleur? Il est probable que votre cheville soit entorse ou tordue.
une entorse implique l’étirement excessif ou la déchirure des ligaments, qui sont les tissus conjonctifs fibreux qui relient les os les uns aux autres et les stabilisent., ” Les entorses se produisent lorsque l’articulation est forcée dans une position non naturelle », a déclaré Mufich. « Ils arrivent le plus souvent à la cheville, mais peut survenir à n’importe quelle articulation, comme le poignet ou du genou. »Les blessures ligamentaires à la cheville extérieure se produisent lorsque la cheville tourne vers l’extérieur et que le pied se tord vers l’intérieur. D’autre part, intérieure-entorses de la cheville, qui sont moins fréquentes que celles à l’extérieur de la cheville, le résultat de la cheville à bascule vers l’intérieur et pied en tournant vers l’extérieur.
douleurs articulaires ou musculaires, inflammation, entrave au mouvement, sensibilité et ecchymoses sont les symptômes d’une entorse., La gravité de l’entorse peut aller de légère à grave. Un ajustement de la cheville pourrait entraîner un ligament trop tendu qui devient tendre, enflé et raide, mais la cheville devrait toujours être suffisamment stable pour supporter le poids de la marche. ” Une entorse légère devrait prendre environ sept à 10 jours pour guérir », a déclaré Mufich. « Un ligament déchiré est considéré comme une entorse sévère qui causera de la douleur, de l’inflammation, des ecchymoses et entraînera une instabilité de la cheville, rendant souvent difficile et douloureuse la marche., La récupération d’un ligament déchiré peut prendre plusieurs semaines et doit être effectuée sous la supervision d’un fournisseur de soins de santé. »
souche: lésion musculaire ou tendineuse
une souche est l’étirement excessif ou la déchirure d’un muscle ou d’un tendon, qui sont les fibres qui relient les muscles aux os. Ils peuvent survenir à partir d’un seul incident ou de mouvements répétitifs sur le long terme. ” Une tension aiguë est un étirement instantané ou une déchirure du muscle ou du tendon », a déclaré Mufich, » alors qu’une tension chronique découle de mouvements répétitifs au fil du temps qui imposent un stress au muscle ou au tendon.,”
spasmes de Muscle, la faiblesse, les crampes et l’immobilité, ainsi que la douleur, les ecchymoses et l’enflure sont symptomatiques d’une souche. Comme les entorses, les souches varient en gravité. Cela pourrait prendre quelques semaines pour que les symptômes d’une souche légère à modérée disparaissent.
déchirure: lésion ligamentaire, musculaire ou tendineuse
les déchirures sont l’arrachement de tissu fibreux qui peut se produire dans les ligaments, les muscles ou les tendons à cause d’activités similaires qui provoquent un étirement excessif des fibres, mais le diagnostic est plus grave et les déchirures musculaires et tendineuses peuvent prendre plusieurs mois à guérir., « En règle générale, plus une déchirure est grave, plus une personne éprouvera d’inflammation et de douleur, et plus il faudra de temps pour que la blessure guérisse”, a déclaré Mufich. La réadaptation Non chirurgicale est souvent suffisante. Cependant, certaines larmes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer, comme celles du ligament croisé antérieur ou du LCA.
traitement et prévention
Le traitement des entorses, des foulures et des déchirures consiste à prendre des mesures pour réduire l’enflure et la douleur causées par la blessure. L’enflure est souvent la première réaction du corps pour guérir une blessure., Lorsque les globules rouges et les globules blancs se précipitent vers le tissu endommagé, il s’enflamme dans le but de réparer le tissu et de le protéger contre d’autres dommages. Cependant, le liquide peut comprimer les nerfs dans la zone blessée et causer de la douleur. Un gonflement excessif peut également potentiellement réduire la flexibilité des ligaments, des tendons et des muscles, ce qui rend la zone plus vulnérable aux blessures futures. Mufich a déclaré que ces blessures sont généralement traitées en suivant le plan « RICES.,24 à 36 heures pour aider à minimiser tout gonflement
Il est important de se remettre à mobiliser la zone et de rester patient tout au long du processus de récupération jusqu’à ce que votre corps soit prêt à reprendre les activités d’avant la blessure. Un certain inconfort tout au long du processus de guérison est normal. Cependant, il ne devrait pas être de toute douleur aiguë. Un fournisseur de soins de santé peut recommander des pratiques de réadaptation et de l’exercice appropriés.,
les entorses, les foulures et les déchirures peuvent généralement être évitées en s’échauffant et en s’étirant adéquatement avant une activité rigoureuse, en portant un équipement de protection, en portant des chaussures bien ajustées qui assurent la stabilité et en renforçant et en maintenant la force musculaire et articulaire en faisant de l’exercice régulièrement.
« bien qu’il soit génial de repousser ses limites, connaissez vos limites”, a déclaré Mufich. « Si vous ne constatez aucune amélioration dans les 24 heures ou si cela empire, contactez un fournisseur de soins de santé.,”
— Nicole Bender