C’est l’année que vous avez promis de perdre du poids. Vous montez sur la balance pour marquer le point de départ vers votre objectif.
maintenant, à quelle fréquence devriez-vous revenir pour vérifier vos progrès?
La réponse n’est pas toujours simple. Peut-être tous les jours, peut-être toutes les semaines, avec le qualificatif que l’échelle n’est pas la seule façon d’évaluer si vous vous dirigez dans la bonne direction.,
« notre philosophie ici est qu’aucune Taille unique ne convient à tous », a déclaré Meridan Zerner, diététiste, nutritionniste et coach en bien-être à la Cooper Clinic de Dallas. « La majorité des recherches diraient peser quotidiennement. Mais s’il y a des retombées négatives de peser chaque jour en termes de perspectives, d’estime de soi ou de votre élan positif, je dirais que nous pouvons vérifier une ou deux fois par semaine. »
Une étude présentée lors de la récente conférence Scientific Sessions de L’American Heart Association a conclu que les pesées quotidiennes pourraient être bénéfiques., Les chercheurs ont suivi les adultes 1,042 sur un an et ont constaté que les personnes qui se pesaient une fois par semaine ou moins ne perdaient pas de poids, tandis que les personnes qui se pesaient six ou sept fois par semaine avaient en moyenne une perte de poids de 1,7%.
« c’est une action que nous appelons l’auto-surveillance, qui est une stratégie fondée sur des preuves que nous utilisons avec toutes sortes de changements de comportement », a déclaré Amy Walters, psychologue et directrice des services comportementaux au St.Luke’s Health System Humphreys Diabetes Center à Boise, Idaho., « Le suivi de votre comportement donne aux gens une certaine responsabilité, il peut créer une rétroaction naturelle et peut servir de source de motivation. Ils voient, » mon Dieu, si je suis vraiment mon plan, je commence à voir des changements.' »
Mais il peut y avoir des inconvénients à passer trop de temps sur cette échelle.
« Vous pouvez devenir obsessionnel à ce sujet », a déclaré Walters. « Nous voulons nous concentrer sur les tendances et ne pas nous accrocher au nombre d’aujourd’hui. Peser quotidiennement peut être pénible si vous ne voyez pas le changement d’échelle, ou avoir un impact négatif sur la motivation. »
le Dr, Pamela Peeke, un médecin basé dans le Maryland qui a écrit quatre livres sur la vie saine et la perte de poids, a accepté.
« garder un œil sur vos progrès est important pour aider à atteindre vos objectifs de perte de poids », a déclaré Peeke, qui préside le Conseil consultatif scientifique des centres de perte de poids Jenny Craig. Cependant, elle a ajouté : » si la pesée quotidienne vous cause plus d’anxiété que de motivation, alors ce n’est pas bon pour vous. »
Plusieurs facteurs peuvent affecter l’anxiété et la motivation., Différentes échelles peuvent donner des résultats différents à des moments différents de la journée, c’est pourquoi les experts recommandent d’utiliser la même échelle en même temps. « La première chose du matin est la meilleure », a déclaré Zerner.
même sur la même échelle, Walters a déclaré: « Votre poids peut fluctuer en raison de différentes choses: votre consommation de liquide, vos niveaux d’hormones, votre niveau d’activité. On ne veut pas trop s’accrocher au numéro. »
ce nombre, a déclaré Zerner, n’est pas toujours une véritable indication de progrès., « Si quelqu’un perd une Livre de graisse et gagne une Livre de muscle, c’est deux livres complètes de changement et c’est significatif », a-t-elle déclaré.
L’échelle n’est pas non plus la seule mesure du succès.
« comment est votre niveau d’énergie? »Walters a dit. « Comment vous sentez-vous physiquement? Sont vos vêtements plus adapté? Vous dormez bien? Il existe d’autres données biométriques comme la pression artérielle ou la glycémie, en plus de votre poids. »
Zerner conseille à ses clients de surveiller également leur pourcentage de graisse corporelle et leur mesure de la taille., Il est conseillé aux hommes d’avoir un tour de taille – la distance autour de la taille naturelle – de moins de 40 pouces, tandis que les femmes devraient viser une taille inférieure à 35 pouces.
« (L’échelle n’est) qu’un des nombreux outils », a déclaré Zerner. « Mais cela vous donne de la rétroaction, de la sensibilisation, de la responsabilité et juste d’être conscient de la façon dont votre corps se porte. »