êtes-vous à la recherche d’une multivitamine végétalienne parce que vous êtes trop occupé (ou avez du mal) à préparer des repas à base de plantes qui couvrent vos besoins nutritionnels?
parfois, il peut être difficile de maintenir une concentration constante dans notre alimentation, surtout lorsque nous préparons et cuisinons les repas.
Les Jours de farniente sont beaucoup trop fréquents, et parfois inclure des ingrédients qui couvrent toutes les bases nutritionnelles peut être assez difficile. C’est pourquoi une multivitamine est importante., Les multivitamines vous aident à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens plus facilement, vous empêchant de rencontrer des carences en nutriments.
sans plus tarder, sautons dans notre liste des meilleures multivitamines végétaliennes!
choses à savoir avant D’acheter des multivitamines végétaliennes
Capsules
habituellement, le facteur qui détermine si un supplément est végétalien ou non est le type de capsules (ou de comprimés) utilisées pour contenir la poudre.
Il existe deux types de capsules vides: les capsules de gélatine conventionnelles et leurs homologues végétariennes., Les capsules de gélatine sont créées en utilisant du collagène, qui est obtenu à partir du tissu conjonctif, ainsi que certains organes d’animaux.
Les capsules végétaliennes sont formées à l’aide de cellulose végétale. La cellulose de choix est généralement L’hydroxypropylméthylcellulose, qui est extraite de l’écorce des pins et des épinettes.
Dosage
en ce qui concerne les vitamines et les minéraux, vous devez vous méfier de leur consommation. Tout en étant déficient en vitamines et minéraux est mauvais, être surchargé peut être tout aussi dangereux.,
en conséquence, des entités comme les National Institutes of Health vous recommandent de consulter d’abord un fournisseur de soins de santé pour déterminer si vous devez prendre ou non une multivitamine.
de plus, si vous envisagez de prendre une multivitamine, achetez-en une dans laquelle la teneur en vitamines et minéraux par portion ne dépasse pas la quantité quotidienne recommandée.
Rapport qualité-prix
parce que l’industrie des suppléments est connue pour son comportement frauduleux, vous ne savez jamais avec certitude si les informations sur l’étiquette sont correctes à 100%.,
C’est pourquoi il est important de s’en tenir à des marques réputées, même si cela implique de payer un peu plus que l’option la moins chère disponible, sauf si cette option provient d’une marque réputée.
réputation auprès des clients
afin de déterminer si une multivitamine est réellement légitime, nous plongeons profondément dans les commentaires des clients et déterminons la crédibilité en fonction de la réponse des gens à l’entreprise et à son produit.
Si jamais nous avons l’impression qu’il y a quelque chose de louche dans une entreprise, nous le vérifions immédiatement et ne le mentionnons jamais sur ce site.,
les meilleures multivitamines végétaliennes examinées
Performance Lab – multivitamines pour hommes (meilleur choix)
Performance Lab est une entreprise très réputée qui est assez transparente sur les ingrédients et les dosages qu’ils utilisent sur leurs produits.
Contrairement aux multivitamines moins chères, Performance Lab utilise la Nutrigénèse, une technologie ultra-moderne qui améliore à la fois les vitamines et les minéraux, augmentant le taux d’absorption et les avantages globaux.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
ils ajoutent des cofacteurs naturels tels que des probiotiques, des fibres, des enzymes et des antioxydants qui améliorent naturellement la biodisponibilité de chaque vitamine et minéral. De plus, il n’est pas rare d’avaler une pilule et de ressentir un léger inconfort digestif.
Avec cette multivitamine, les chances que cela se produise sont extrêmement faibles. Performance Lab s’est assuré d’inclure des NutriCaps infusés de prébiotiques qui vous permettront de digérer efficacement le contenu.,
ils fournissent 100% (ou plus) des vitamines et minéraux essentiels dont les hommes ont besoin dans un régime végétalien, qui comprend plus de 17 vitamines et minéraux.
de Plus, si vous voulez un supplément qui n’a aucun impact sur l’environnement et qui est 100% propre, cette multivitamine de Performance Lab est sans additif et est conçue dans un environnement où aucun pesticide ou herbicide n’est utilisé, ce qui entraînerait des conséquences environnementales fâcheuses.,
Performance Lab – multivitamines pour les femmes (meilleur choix)
également produite par Performance Lab, cette multivitamine a été conceptualisée et développée en tenant compte des besoins nutritionnels de la femme, en aidant à restaurer de votre alimentation.
semblable à la multivitamine précédente, celle-ci est également conçue en utilisant une technologie qui améliore l’absorption de chaque vitamine et minéral, tout en facilitant la digestion.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
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- Free from any weird additives or fillers.,
La principale différence entre les deux suppléments est la quantité de nutriments à l’intérieur de chaque vitamine et minéral de s’adapter à des femmes ou des hommes.
cette multivitamine, par exemple, contient une plus grande quantité de fer, un nutriment qui est scientifiquement prouvé pour être distinct pour les hommes et les femmes. Si vous regardez de près, la multivitamine pour hommes contient 2 mg par portion, tandis que la multivitamine pour femmes contient 8 mg par portion.
cela montre davantage la nature attentive de Performance Lab, et comment ils comprennent que les hommes et les femmes ne partagent pas les mêmes besoins nutritionnels.,
Ce sont les meilleures multivitamines pour les hommes et les femmes, et sont certainement nos préférées.
Deva – Vegan Multivitamine (Recommandé pour les Hommes)
Cette multivitamine par Deva n’est pas seulement le moins cher de multivitamines sur le marché, mais il est aussi très spécifique pour les hommes.
Les entités de santé vous suggèrent d’acheter des multivitamines dont la teneur en vitamines et minéraux colle à la quantité quotidienne recommandée.,
malheureusement, pour les hommes adultes, la teneur en fer de la plupart des multivitamines a tendance à être de 18 mg, ce qui est beaucoup plus élevé que la valeur quotidienne stipulée. Cependant, cette multivitamine contient 9 mg de fer— ce qui est la quantité quotidienne recommandée pour les hommes adultes. Cela vous empêche de prendre du fer en excès.,
- moins cher supplément de multivitamines pour les hommes;
- Le dosage quotidien recommandé de fer pour les hommes;
- comprimés Faciles à avaler;
- Dispose d’une variété de vitamines et de minéraux.
cependant, je dois également mentionner que le supplément contient des formes de vitamines qui ne sont pas si bien absorbées par le corps., Le carbonate de Calcium, par exemple, est mal absorbé. En outre, l’oxyde de magnésium (également dans la vitamine) est également mal absorbé.
parce qu’un régime à base de plantes n’est pas exactement riche en calcium, avoir une multivitamine avec une source de calcium bien absorbée est certainement mieux.
ceci étant dit, si vous suivez un régime à base de plantes légitime et mangez vos légumes à feuilles foncées, le carbonate de calcium ne fera pas vraiment la différence. Cependant, si vous recherchez une multivitamine parce que vous ignorez souvent les aliments riches en calcium, ce n’est pas le cas.,
Supplements Studio – Vegan Multivitamin (recommandé pour les femmes)
Le supplément Studio Multivitamin pour les femmes est un peu plus cher que le précédent multivitamin, mais il est également fabriqué à partir d’aliments entiers comme les fruits biologiques et les légumes.,
Cette formule est exempte d’ingrédients artificiels, de colorants et d’arômes, et est également livrée avec 200 mg de graines de lin pour fournir une bonne dose d’oméga 3 et 6, ainsi qu’un mélange probiotique et un complexe enzymatique qui aide à maintenir votre système digestif.,
- fabriqué avec des aliments entiers biologiques;
- contient des mélanges et des complexes qui aident à la digestion et améliorent votre système immunitaire;
- contient des graines de lin, qui stimulent votre consommation d’oméga 3 et 6.
en plus de cela, il contient également un mélange d’agrumes, de champignons et d’herbes qui aide à stimuler votre système immunitaire. Tout à travers des ingrédients naturels.,
Ce supplément est mieux adapté aux femmes car il contient la quantité quotidienne exacte recommandée de fer dont les femmes ont besoin quotidiennement.
dans l’Ensemble, le supplément fait un bon travail de coller à 100% des besoins quotidiens, sans exagérer sur les dosages.,
Amazon Elements – multivitamines végétaliennes (recommandé pour les hommes)
la multivitamine Amazon Elements contient un approvisionnement de 2 mois, ce qui porte le coût à environ 38 cents par pilule, ce qui est bon marché pour un multivitamines à base d’aliments entiers.
de Plus, la qualité des ingrédients est supérieure, ce qui permet à votre corps de mieux absorber les vitamines et les minéraux., Par exemple, la teneur en calcium, bien que très faible, provient d’algues marines, un ingrédient ayant un meilleur taux d’absorption que le carbonate de calcium.
- Contient 21 vitamines et minéraux, en plus d’un savant mélange de plantes;
- Livré avec 2 mois d’approvisionnement;
- Les ingrédients sont en fait d’un grade supérieur;
- Pas de colorants, d’arômes ou de conservateurs chimiques;
- 62% des ingrédients sont obtenus à partir d’aliments entiers.,
Cette multivitamine est également libre d’ingrédients artificiels, de colorants et d’arômes.
de plus, puisque les hommes n’ont besoin que de 8 mg de fer par jour, le supplément est également exempt de fer.
cela peut sembler contre-intuitif, mais un régime à base de plantes est généralement riche en fer en raison des différentes légumineuses, haricots et ingrédients enrichis, ce qui le rend très facile à obtenir.
parce que les hommes ont une RDA plus faible pour le fer, il n’est vraiment pas nécessaire de compléter le fer à moins d’être conseillé par un médecin. Cette seule raison rend cette multivitamine idéale pour les hommes.,
Plant Vital – Vegan Multivitamin (recommandé pour les femmes)
cette multivitamine complète contient 56 superaliments sans OGM, des fruits, des légumes, des champignons, des probiotiques et même des mélanges qui aidez votre système digestif.,
ce qui distingue cette multivitamine des variations moins chères est (1) les vitamines et minéraux presque 100% entiers qui se vantent d’un taux d’absorption accru, et (2) le manque de stimulants qui vous donnent un faux sentiment d’être énergisé, éliminant l’anxiété souvent causée par les multivitamines.,
- a des mélanges probiotiques et des mélanges d’enzymes qui régulent votre système digestif;
- Il contient 7 autres sous-mélanges qui ciblent d’autres domaines de la santé;
- stimulants pas étranges qui vous donnent un faux sentiment d’énergie;
- garantie de satisfaction à 100%.
cette multivitamine est également exempte d’ingrédients artificiels, de colorants, d’arômes, et elle est également exempte des principaux allergènes souvent présents dans les suppléments.,
Il fournit une large gamme de vitamines, de minéraux et de mélanges bénéfiques qui améliorent votre digestion, votre système immunitaire et votre santé globale. Cette formule contient également un mélange d’oméga (graines de lin, huile de tournesol et poudre de bourrache), qui vous aide à obtenir les omégas quotidiens requis.
parce que cette multivitamine est créée par une petite entreprise familiale (ils n’ont pas besoin de répondre à quelqu’un d’autre), ils ont une garantie de satisfaction à 100% qui vous protège dans le cas où vous n’êtes pas satisfait du produit.,
qu’Est-Ce que prendre Un supplément de Multivitamines?
les multivitamines sont les compléments alimentaires les plus populaires au monde.
comme son nom l’indique, ces suppléments contiennent de nombreuses vitamines et minéraux différents, ainsi que des ingrédients supplémentaires. Parce qu’il n’y a pas de norme établie sur ce qui constitue une multivitamine, leur composition nutritive varie selon la marque et le produit.
ils portent également de nombreux noms, y compris les multis, les multiples ou simplement les vitamines.,
les multivitamines sont également disponibles sous de nombreuses formes, telles que des capsules, des comprimés, des gummies à croquer, des poudres et des liquides.
habituellement, les multivitamines sont prises une à deux fois par jour, mais cela varie également en fonction des instructions stipulées sur l’étiquette.
que contiennent les multivitamines?
Il y a 13 vitamines et au moins 16 minéraux qui sont essentiels à notre santé.
dont beaucoup aident les réactions enzymatiques dans notre corps, ainsi que la reproduction, le maintien, la croissance et la fonction des fonctions corporelles essentielles.,
les multivitamines offrent des vitamines et des minéraux— mais vous pouvez également trouver d’autres ingrédients tels que des herbes, des acides aminés et des acides gras, qui sont essentiels pour la santé humaine.
Cependant, il ya certaines choses que vous devriez garder à l’esprit.
Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), de sorte que les multivitamines peuvent contenir des niveaux plus élevés ou plus faibles de certains nutriments que ceux indiqués sur les étiquettes.
En fait, certains peuvent même ne pas fournir certains des nutriments cités., L’industrie des suppléments n’est pas la plus transparente et la plus crédible, il est donc important que vous obteniez le vôtre auprès d’entreprises qui ont une réputation positive auprès des acheteurs.
Les vitamines contenues dans les multivitamines peuvent être dérivées de sources alimentaires naturelles ou peuvent être créées synthétiquement dans un laboratoire.
Quels sont les avantages des multivitamines sur la santé?
Les gens prennent des multivitamines pour de nombreuses raisons. En tant que tel, je vais partager certaines des raisons scientifiquement soutenues qui favorisent la santé des gens-en augmentant l’apport en nutriments et en réduisant le risque de certaines maladies.,
augmenter l’apport nutritif
prendre une multivitamine augmente l’apport nutritif et vous aide à obtenir les quantités recommandées de vitamines et de minéraux lorsque vous avez du mal à respecter les quantités quotidiennes recommandées par les aliments seuls.
ceci est particulièrement utile pour les personnes (y compris les végétaliens) qui ont du mal à maintenir une alimentation bien équilibrée et qui manquent vraiment les nutriments les plus essentiels.
cependant, vous devez également faire attention à ne pas obtenir trop de certains nutriments, comme le fer, la vitamine a, le zinc, la niacine et l’acide folique.,
Dans certains cas, les consommer en excès peut nuire à votre santé.
promouvoir la santé et la prévention des maladies
Si vous souffrez de certains problèmes de santé, prendre une multivitamine peut être utile.
par exemple, une étude particulière a montré que les personnes prenant une forte dose de certaines vitamines et minéraux ralentissaient la perte de vision chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l’âge.,
certaines études montrent également que la prise de multivitamines peut être bénéfique pour réduire le risque global de cancer, mais il existe également des études montrant que les personnes en bonne santé prenant des multivitamines n’ont pas moins de risque de cancer, de maladie cardiovasculaire ou de diabète.
Par conséquent, il y a beaucoup de recherches mixtes, et cela est souvent dû à des études utilisant différents produits, ce qui rend difficile de déterminer si une combinaison de vitamines ou de minéraux affecte réellement la santé humaine., Comme je l’ai mentionné, il est difficile de comprendre ce qu’il y a dans les multivitamines, car ces sociétés ne sont pas réglementées par la FDA, elles sont donc tenues d’avoir des compositions différentes.
En outre, les personnes qui suivent des habitudes plus saines ont tendance à prendre des multivitamines, ce qui rend encore plus difficile d’identifier les avantages des multivitamines.
en général, les personnes ayant une mauvaise alimentation peuvent vraiment bénéficier d’une multivitamine. Cependant, un supplément ne devrait jamais remplacer une bonne alimentation ou un mode de vie plus sain.,
pourquoi une multivitamine est particulièrement utile pour les végétaliens
un régime complet à base de plantes a été salué pour ses bienfaits exceptionnels sur la santé, ce que même L’American Dietetic Association a reconnu:
cependant, tout le monde ne suit pas un régime végétarien (ou végétalien) correctement planifié.
Par conséquent, certains végétaliens peuvent rencontrer des carences s’ils ne font pas attention à leurs choix alimentaires. Il est également important de reconnaître que certains nutriments peuvent être obtenus plus facilement en prenant simplement un supplément, ce qui est le cas de la vitamine B12.,
Voici quelques-uns des nutriments végétariens devraient garder à l’esprit tandis que sur un régime végétalien.
vitamine B12
certains végétaliens croient que manger un régime à base de plantes sans supplément de vitamine B12 est la voie à suivre. Cependant, en tant que végétalien, vous devriez prendre un supplément de vitamine B12.
Plusieurs études révèlent que même si tout le monde peut rencontrer une carence en b12, les végétariens et les végétaliens ont un risque plus élevé de carence.
Ceci est particulièrement vrai pour les végétaliens qui ne prennent pas de suppléments. (voir les études 1, 2, 3)
Sans vitamine b12, votre corps ne peut pas fonctionner correctement., La vitamine b12 est importante pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme des protéines et la formation de globules rouges. Il joue également un rôle extrêmement important dans le maintien de votre système nerveux en bonne santé.
l’apport quotidien recommandé en vitamine B12 est de 2,4 mcg pour les adultes, et certaines multivitamines sont livrées avec 4,8 mcg par portion, soit deux fois la quantité dont vous avez besoin. Cependant, un apport excessif en vitamine B12, selon la recherche scientifique, ne conduit pas à des problèmes de santé.,
vitamine D
La carence en vitamine D est un problème courant, que vous soyez végétalien ou omnivore.
et l’importance de la vitamine D ne peut être sous-estimée. La vitamine D est une vitamine liposoluble qui aide à améliorer l’absorption du calcium et du phosphore de votre intestin. Il prend également en charge d’autres processus corporels tels que la fonction immunitaire, l’humeur, la mémoire et la récupération musculaire.
l’apport quotidien recommandé est de 600 UI (15 mcg), et certaines multivitamines ont 1000 UI par portion, soit 25% de plus que la quantité quotidienne actuelle.,
cependant, les preuves suggèrent que l’indemnité journalière recommandée actuelle est erronée et que les exigences sont en fait beaucoup plus élevées que l’AJR actuelle.
oméga 3 à longue chaîne
Les acides gras oméga 3 peuvent être divisés en deux catégories:
- acides gras oméga-3 essentiels: L’acide Alpha-linolénique (ALA) est le seul acide gras oméga-3 essentiel, ce qui signifie que vous ne pouvez l’obtenir que par votre alimentation.,
- acides gras oméga-3 à longue chaîne: ceux-ci comprennent l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), et ceux-ci ne sont pas considérés comme essentiels car votre corps peut les produire à partir de l’acide Alpha-linolénique que vous consommez.
ceux-ci jouent un rôle important dans le maintien de la santé de votre cerveau. Ils sont également essentiels pour réduire le risque d’inflammation, de dépression, de cancer du sein et même de TDAH.
L’ALA se trouve naturellement dans les plantes telles que les graines de lin, les graines de chia, les noix, les graines de chanvre et le soja. Mais L’EPA et le DHA ne se trouvent que dans les produits d’origine animale comme le poisson et l’huile de poisson.,
en consommant suffisamment D’ALA, vous devriez être en mesure de maintenir des niveaux sains d’EPA et de DHA, cependant, certaines études suggèrent que la conversion de L’ALA en EPA / DHA est faible, ce qui indique que les végétariens et les végétaliens ont des concentrations sanguines et tissulaires plus faibles d’EPA et de DHA.
cependant, une plongée profonde dans la recherche suggère également qu’une cuillère à soupe par jour de graines de chia ou de graines de lin moulues peut être suffisante pour vous aider à atteindre des niveaux sains D’EPA et de DHA.
regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus:
tout cela dit, les multivitamines ne sont généralement pas accompagnées d’oméga 3 à longue chaîne., Certains ont de l’EPA et du DHA supplémentaires, mais il est généralement dérivé de l’huile de poisson.
fer
Le fer est essentiel pour créer de nouveaux ADN et globules rouges, ainsi que pour transporter l’oxygène dans le sang.
avoir trop peu de fer dans votre système peut vous amener à un État anémique, vous laissant fatigué et avec une fonction immunitaire diminuée.
La RDA pour les hommes adultes est de 8 mg et pour les femmes adultes est 18mg.
Le fer est disponible sous deux formes: le fer hémique et le fer non hémique. Le fer Non hémique est disponible dans les plantes, tandis que le fer hémique est disponible dans les produits animaux.,
si, en tant que végétalien, vous n’êtes pas en mesure d’atteindre L’ANR, vous devriez vous efforcer de manger plus d’aliments riches en fer, tels que les haricots, les lentilles, les légumes crucifères, les fruits secs, les noix et les graines.
très honnêtement, il est difficile de devenir déficient en fer avec une alimentation à base de plantes appropriée, sauf si vous souffrez d’une condition qui exacerbe la carence en fer.
gardez également à l’esprit que vous ne voulez pas consommer trop de fer, car cela peut être dangereux.,
Actuellement, il existe une limite supérieure de 45 / jour de fer pour les adultes qui est basée sur un niveau qui provoque des douleurs digestives, mais des niveaux élevés de fer sont associés à une maladie chronique.
certaines des multivitamines végétaliennes que j’ai trouvées contiennent 18 mg par portion, ce qui est la quantité quotidienne requise pour une femme adulte. Donc, lorsque vous choisissez une multivitamine, gardez cela à l’esprit.,
Calcium
Les végétaliens peuvent grandement bénéficier d’un supplément de calcium, car il est probable que certains soient trop paresseux lorsqu’il s’agit de préparer des légumes à feuilles sombres tels que les navets, le chou frisé, le bok choy, les feuilles de moutarde et les feuilles de chou.
en fait, ce sont le type d’ingrédients que j’ai le plus de mal à inclure dans mon alimentation.
cependant, ce sont aussi les ingrédients à base de plantes avec la meilleure teneur en calcium, autres que les aliments enrichis en calcium.,
et malheureusement pour nous, il y a des études qui suggèrent que la densité minérale osseuse (mesure de l’ostéoporose), peut être légèrement inférieure chez les végétaliens que les non-végétaliens. (voir les études 1, 2, 3, 4) ces études pourraient avoir été faites sur des végétaliens qui n’ont pas reçu trop de vitamine D et qui n’ont probablement pas fait d’effort conscient pour manger plus d’aliments riches en calcium.
Il existe également deux autres études sur les végétaliens occidentaux qui mesurent les taux de fracture au fil du temps, qui ont découvert que les végétaliens avaient des taux plus élevés.,
En fait, dans l’une des études, les végétaliens manger moins 525 mg de calcium par jour avaient des taux de fractures que les végétaliens mangent plus de 525 mg. (voir les études 1, 2) Les végétaliens du même groupe à apport élevé en calcium avaient les mêmes taux de fracture que les mangeurs de viande et les ovolactovégétariens.
en d’autres termes, si vous avez du mal à ajouter des aliments riches en calcium à votre alimentation, alors c’est peut-être une bonne idée d’ajouter une multivitamine. Cela étant dit, les multivitamines végétaliennes que j’ai trouvées vous offrent généralement 100 mg de calcium, alors soyez toujours conscient de votre alimentation.,
iode
L’iode est crucial pour maintenir votre thyroïde en bonne santé, ce qui régule votre métabolisme. Si vous êtes un adulte et que vous avez une carence en iode, cela peut entraîner une hypothyroïdie.
Cette condition peut provoquer plusieurs symptômes, tels que de faibles niveaux d’énergie, une peau sèche, des picotements dans les mains et les pieds, une dépression, un oubli et même une prise de poids. (voir l’étude)
certaines études suggèrent que les végétaliens sont à risque de carence en iode, et aussi que les végétaliens ont jusqu’à 50% plus faible taux d’iode dans le sang que les végétariens., (voir les études 1, 2)
cependant, la RDA pour les adultes est de 150 mcg par jour. ce qui peut être obtenu en consommant une demi-cuillère à café de sel iodé. Cependant, si vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas consommer ou cuisiner avec du sel iodé, vous pouvez toujours consommer une multivitamine.
certaines des multivitamines végétaliennes vous offrent 100% de la RDA (150 mcg) par jour.
Zinc
Le Zinc est un minéral important pour le métabolisme, la fonction immunitaire et la réparation des cellules du corps.,
Une carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, une mauvaise croissance et un retard de maturation sexuelle chez les enfants, une mauvaise cicatrisation des plaies, une altération de la fonction immunitaire et une dermatite.
Les Populations qui consomment habituellement des régimes végétariens stricts ont des apports et un statut en zinc plus faibles.
la teneur en phytates de certains aliments à base de plantes peut effectivement réduire l’absorption du zinc. Cependant, puisque l’apport en protéines peut augmenter l’absorption du zinc, des aliments tels que les légumineuses et les noix peuvent fonctionner très bien.,
Si vous découvrez selon votre médecin que vous pourriez avoir besoin de zinc, alors vous serez heureux de savoir que certains végétaliens multivitamines offre entre 70-125% de l’AJR.
les multivitamines ont-elles des effets secondaires?,
Il est très peu probable que la prise d’une multivitamine mette votre santé en danger.
cependant, si vous consommez des aliments ou des boissons enrichis, ou si vous prenez d’autres compléments alimentaires, vous devez faire en sorte que votre multivitamine ne provoque pas votre consommation de vitamines et de minéraux.
selon L’Institut National de la santé, vous devez être particulièrement prudent quant à votre consommation de vitamine A, de bêta-carotène (que le corps peut convertir en vitamine A) et de fer.,
la surconsommation de ces nutriments a de graves effets sur la santé:
- Les femmes enceintes qui consomment trop de vitamine A ont un risque accru de malformations congénitales chez leur bébé. Cependant, cela ne se produit pas avec la vitamine A convertie à partir du bêta-carotène. De plus, si vous fumez, vous devriez éviter les multivitamines à haute teneur en bêta-carotène et en vitamine A, car ces nutriments peuvent augmenter votre risque de cancer du poumon.,
- toujours selon L’Institut National de la santé, les hommes adultes et les femmes ménopausées devraient éviter les multivitamines contenant 18 mg ou plus de fer, sauf prescription du médecin en raison d’une carence. Si vous faites partie de ce groupe de personnes, évitez les multivitamines ayant une teneur en fer de 18 mg ou plus.
ceci étant dit, vous devriez vraiment contacter un fournisseur de soins de santé avant de décider d’acheter un complément alimentaire — et ils seront très probablement en mesure de vous dire lequel est le mieux pour vous.,
cependant, si vous ne Contactez pas un fournisseur de soins de santé, envisagez d’acheter des multivitamines contenant des vitamines et des minéraux qui ne dépassent pas la quantité quotidienne recommandée.
Conclusion
bien que vous puissiez répondre à tous vos besoins nutritionnels grâce à un régime à base de plantes, il est assez facile de ne pas respecter les quantités recommandées. Cela est vrai pour tous les régimes.
heureusement, dans cet article, vous pouvez trouver plusieurs formules de multivitamines qui peuvent couvrir en toute sécurité vos besoins nutritionnels, sans payer de lourdes sommes d’argent.,
gardez également à l’esprit que la plupart des multivitamines manquent de calcium ou de magnésium car les quantités requises sont trop importantes pour un seul supplément. En tant que tel, vous devez faire de votre mieux pour obtenir ces nutriments à partir d’aliments réels.
sinon, vous pouvez également envisager d’acheter des suppléments de calcium ou de magnésium séparés.
avec la grande variété de multivitamines végétaliennes sur le marché, vous êtes obligé de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous et votre alimentation. Merci pour la lecture!,
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