même si vous mangez le régime parfait, il peut être difficile d’obtenir toutes les vitamines et minéraux recommandés par la FDA pour la santé à long terme. Lisez la suite pour en savoir plus sur les vitamines et les suppléments importants que les hommes de tout âge devraient considérer.
Adoptez une approche personnalisée de la supplémentation
Les hommes Américains consomment plus de calories que nécessaire pour leur survie: selon le Centre américain de contrôle des maladies, les hommes mettent de côté une énorme quantité de calories 2,475 par jour en moyenne., Cela étant, vous penseriez que les hommes obtiendraient également suffisamment de vitamines et de nutriments essentiels pour soutenir une bonne santé.
en raison de la génétique, de l’emplacement, de la disponibilité des aliments et du mode de vie, chacun a des besoins nutritionnels uniques. Par exemple, si une personne consomme beaucoup de légumes à feuilles, elle pourrait avoir des niveaux de potassium adéquats. Mais si cette même personne reçoit rarement la lumière directe du soleil, elle pourrait manquer de vitamine D.
pour cette raison, les multivitamines ne sont pas toujours la meilleure solution pour résoudre les carences en vitamines et minéraux., Une approche plus personnalisée fournit la supplémentation appropriée pour votre profil individuel sans exagérer certains dont vous n’avez peut-être pas besoin.
Il existe d’autres facteurs qui aident à déterminer la supplémentation nutritionnelle dont vous pourriez avoir besoin, tels que les antécédents familiaux, le niveau d’activité et le niveau de stress. En outre, des variables telles que la consommation d’alcool, la consommation de caféine et même les voyages peuvent jouer un rôle. Par exemple, ceux qui consomment de l’alcool en excès courent un risque particulièrement élevé d’avoir des carences en vitamine B.,
Il existe des milliers de produits sur le marché, mais nous avons fait des recherches exhaustives pour identifier les cinq suppléments clés qui peuvent aider les hommes à combler les carences courantes et les priorités les plus élevées. Si vous voulez regarder, sentir, et effectuer votre meilleur, ces suppléments valent la peine de vérifier.,
5 vitamines et suppléments importants les hommes devraient considérer
vitamine D: un facteur clé dans les niveaux de testostérone
Il est très fréquent que les Américains soient déficients en vitamine D — un article de 2009 dans Scientific American a noté que plus de 75% des adolescents et des adultes américains n’obtiennent pas Pourquoi est-ce important?
d’une part, la vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. D’autres recherches sont encore nécessaires, mais cela suggère qu’un manque de vitamine D pourrait être une cause de faible taux de testostérone., Parce qu’un faible taux de testostérone rend les hommes sujets à une variété de problèmes de santé, tels que l’apnée du sommeil, un faible métabolisme, la libido et la fatigue, le maintien de niveaux appropriés de vitamine D est un élément essentiel de la santé des hommes.
Une faible teneur en vitamine D favorise également la santé cardiaque et osseuse. Ceci est particulièrement essentiel pour les hommes plus âgés, qui sont généralement plus enclins aux chutes.
le magnésium est essentiel au bien-être général
Comme avec la vitamine D, vous pourriez être surpris d’apprendre que les gens ne reçoivent pas assez de ce minéral essentiel., Selon L’USDA, 57% de la population américaine ne respecte pas l’apport quotidien recommandé en magnésium.
Une façon d’augmenter votre apport en magnésium est de consommer plus d’aliments riches en magnésium, tels que les épinards, les amandes, les haricots noirs et les bananes.
en plus d’augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium, la supplémentation est également importante. La recherche indique que la supplémentation en magnésium peut soutenir les niveaux sanguins de testostérone, en particulier lorsqu’elle est associée à l’exercice. Une autre étude a révélé que ceux qui prenaient des suppléments de magnésium soutenaient la santé musculaire.,
assurez-vous d’obtenir la dose recommandée de magnésium pour favoriser la force, la santé sexuelle et votre bien-être tout autour. Selon L’Institut National de la santé, il est recommandé que les hommes âgés de 19 à 30 ans consomment 400 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes âgés de 31 ans ou plus devraient viser 420 mg. Lors de la supplémentation en magnésium, la dose pour les adultes ne doit pas dépasser 350 mg sauf prescription d’un médecin.
Le Dr Jeffrey Gladd, médecin intégrateur, dit: « je trouve que beaucoup de patients se sentent mieux lorsqu’ils ajoutent du magnésium à leurs régimes de suppléments., Cela prend en charge les données que beaucoup d’entre nous sont déficientes. Les raisons les plus courantes pour lesquelles je recommanderai à un patient avec qui je travaille de prendre du magnésium sont les palpitations cardiaques, l’anxiété, les crampes musculaires ou la constipation.”
Bore
Le bore est un oligo-élément présent dans les aliments tels que les raisins secs, les amandes, les pruneaux et les pois chiches. Bore prend en charge (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Les hommes qui consomment un régime pauvre en fruits et légumes pourraient avoir de faibles niveaux de bore.,
bien qu’il ne soit pas aussi connu que certains des autres vitamines et minéraux de cette liste, le bore présente encore des propriétés impressionnantes. Par exemple, une étude a montré que les régimes enrichis en bore entraînaient un soutien à la santé de la prostate.
oméga-3: pour la santé de la tête aux pieds
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés réputés pour leurs effets anti-inflammatoires. En outre, il a été démontré qu’ils aident à soutenir la santé cardiovasculaire, la santé des articulations, etc. Si cela ne suffit pas, il a également été démontré qu’ils aident à soutenir la santé du cerveau.,
Les oméga-3 sont importants car leur consommation aide les gens à maintenir le bon rapport entre les acides gras oméga-3 et oméga-6. La plupart des hommes consomment beaucoup plus d’acides gras oméga-6 inflammatoires —provenant d’aliments tels que les huiles végétales raffinées — que ce qui est considéré comme sain. Les hommes devraient viser à consommer ces graisses dans un rapport plus équilibré, ce qui signifie une plus grande consommation d’oméga 3 et en réduisant ainsi de beaucoup d’oméga-6. Souvent, les hommes consomment jusqu’à 15 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3.,
Les oméga-3 sont connus dans les poissons, mais ils sont également présents en grande quantité dans les aliments tels que les graines de lin, les sardines et les noix. Si vous ne recevez pas assez d’oméga-3 de votre alimentation, vous pouvez obtenir un puissant coup de pouce grâce à une supplémentation en huile de poisson. L’huile de poisson est riche en oméga-3, et il est recommandé de compléter avec au moins 1,6 g/jour si vous n’obtenez pas assez d’oméga-3 dans votre alimentation.
Gardez à l’esprit que toutes les huiles de poisson sont créés égaux., L’intégrité des huiles est affectée par la façon dont ils sont bien conservés, alors assurez-vous que vous vous procurez vos suppléments auprès de fournisseurs de haute qualité.
extrait de palmier nain: un remède traditionnel pour la santé de la prostate
Le palmier nain est un arbuste aux baies rouge foncé, originaire des États-Unis, D’Europe et d’Afrique. Les baies de palmetto étaient une source populaire de nourriture et de médicaments pour les Amérindiens bien avant la colonisation européenne. Ils ont également une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle, souvent prescrits pour les problèmes de reproduction et des voies urinaires.,
Les baies sont traditionnellement utilisées pour la santé de la prostate depuis de nombreuses années, et les premières données cliniques suggèrent que l’extrait de palmier nain peut aider à soutenir une prostate saine; cependant, des données cliniques plus importantes et plus récentes n’ont pas étayé son efficacité.
D’autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre le mécanisme d’action possible du palmier nain. Il est théorisé pour aider à l’équilibre hormonal d’une manière qui protège la prostate de l’élargissement. Il vaut la peine de discuter des avantages potentiels de la supplémentation avec votre fournisseur médical.,
Si vous décidez de prendre saw palmetto extract, assurez-vous de rechercher un produit de haute qualité, car le processus d’extraction et la formulation peuvent jouer un rôle énorme dans les résultats de saw palmetto.
prenez le contrôle de votre santé en commençant par la nutrition
Les hommes qui veulent maintenir une bonne santé devraient manger une alimentation variée riche en aliments riches en nutriments, qui comprend des fruits de mer pêchés à l’état sauvage ou un supplément d’oméga-3. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Le Stress, les choix alimentaires médiocres et pratiques et le manque d’activité physique peuvent tous entraîner une carence en certains nutriments chez les hommes.,
Nous sommes tous uniques, il est donc essentiel de savoir lequel de ces suppléments qui fonctionnera le mieux pour vous. Ce sondage en ligne pratique peut vous aider à déterminer ce qui pourrait vous manquer sur le plan nutritionnel et à fournir un régime quotidien personnalisé de vitamines.
si nécessaire, augmenter la consommation de vitamine D, d’astaxanthine, de vitamine B12, de magnésium, de bore, d’oméga-3 et d’extrait de palmier nain peut aider à soutenir l’énergie, à promouvoir la santé sexuelle et, en général, à soutenir la santé des hommes.