Vous n’avez pas besoin de nous pour vous dire que la course a une tonne d’avantages pour la santé, mais comme toutes les meilleures choses de la vie (Relations, enfants, voyages), elle provoque également du stress de temps en temps, ,
« chaque catégorie de course peut placer sa propre demande sur le pied, et plus particulièrement sur l’arche”, explique Loretta Logan, docteur en podiatrie et professeur agrégé au New York College of Podiatric Medicine& Foot Center of New York. Les coureurs de Trail, par exemple, doivent faire face au terrain en constante évolution, ce qui peut stresser le fascia plantaire, et donc la voûte plantaire, dit Logan; tandis que la course en montée impose plus de demande à la cheville, ce qui peut créer une tension dans la voûte plantaire; et l’impact du sprint peut également fatiguer le fascia plantaire.,
bien sûr, la course en sentier, l’entraînement en colline et le sprint sont toutes des choses que vous devriez faire. Mais si vous avez remarqué une douleur embêtante dans la voûte plantaire de votre pied, vous devez y remédier dès que possible. La première étape pour éliminer votre douleur à la voûte plantaire commence ici. Voici les trois causes les plus courantes de douleur dans la voûte plantaire et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
fasciite plantaire
Si vous ressentez de la douleur lorsque vous sortez du lit le matin, ou après de longues périodes de repos, vous pourriez avoir une fasciite plantaire, alias inflammation du fascia plantaire, un tissu épais sur le bas de votre pied., Même si la douleur se présente généralement dans le talon, vous pouvez également la sentir dans la voûte plantaire car le tissu longe tout le pied. ” Lorsque la fasciite plantaire est soumise à trop de stress (par exemple, en augmentant trop votre kilométrage, trop tôt), vous ressentirez une douleur à l’intérieur de l’os du talon », explique Logan.
Que faire: la fasciite plantaire légère peut être traitée avec du temps libre, des exercices simples comme ceux-ci, un bain de glace et peut-être même de nouvelles chaussures. Pas de dés?, ” Vous aurez peut-être besoin d’une « thérapie par ondes de choc extracorporelles » (ondes sonores qui stimulent la guérison) ou d’une intervention chirurgicale », explique Logan. Ouais, pas de plaisir. La prochaine fois, assurez-vous d’augmenter votre kilométrage et votre intensité progressivement (une règle empirique solide: n’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10% par semaine) et étirez vos mollets avant de frapper le trottoir. Les muscles serrés du mollet peuvent mettre du stress sur le pied et le fascia, dit Logan.
une Fracture de Stress
un stress répété (comme le martèlement continu de la course) peut provoquer une petite rupture dans l’OS, également connue sous le nom de fracture de stress., ” Les os métatarsiens, qui constituent la partie avant de l’arc, sont une zone commune pour les fractures de stress, les deuxième et troisième métatarsiens étant le plus souvent touchés », explique Logan. « La douleur est généralement ressentie à un endroit localisé, généralement sur la partie supérieure de l’os. »Malheureusement, votre fracture de stress n’est peut-être pas évidente au début, ce qui vous expose à un risque d’aggravation: « la douleur peut être légère au début, mais elle peut s’intensifier avec le temps si vous n’en prenez pas soin., »
Que faire:” les fractures de Stress prennent environ six à huit semaines à guérir et sont régulièrement traitées avec du repos, de la glace, de la compression et de l’élévation », explique Logan. Le repos est essentiel ici: « la glace et les AINS peuvent aider dans les premiers jours, mais la voie la plus rapide vers la guérison est par un déchargement relatif du site de fracture. »Pour être clair, cela signifie Ne pas courir jusqu’à ce que votre médecin le dise. Certains médecins peuvent même prescrire une botte de marche pour aider à enlever une certaine charge de la zone touchée. Les enjeux sont élevés: une fracture de stress peut se transformer en fracture-fracture (ou rupture complète) si vous ne faites pas attention.,
et comme avec la fasciite plantaire (et à peu près toutes les blessures de course, d’ailleurs), vous pouvez prévenir de futures fractures de stress en augmentant progressivement votre kilométrage. ” Si vous courez sur un terrain accidenté ou accidenté, vous devriez porter une chaussure avec une semelle extérieure robuste », ajoute Logan. Nous aimons ces chaussures de trail running.
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les Tendinites
« Le tendon tibial postérieur est le principal tendon soutien de la voûte plantaire sur le côté intérieur du pied,” Logan dit. « Lorsque le tendon est surchargé de travail et enflammé, vous ressentirez une douleur lancinante ou brûlante le long de votre arcade pendant et/ou après la course. »Vous pourriez également remarquer un gonflement ou avoir une douleur qui s’étend à votre cheville.
Que faire: ne plaisantez pas avec celui-ci: « cela pourrait lentement effondrer la voûte plantaire si elle n’est pas traitée correctement”, dit Logan., Consultez votre médecin pour confirmer votre diagnostic, mais le traitement impliquera probablement d’étirer le tendon en pointant votre pied vers le bas, puis sur le côté. (”Comme si vous poussiez sur une pédale d’accélérateur, puis vers la pause », dit Logan.) Faites 3 séries de 10.