Une fois que vous avez repris votre souffle et que vous vous êtes retiré du sol, n’oubliez pas d’enregistrer vos résultats avec Wodify Perform dans la salle de sport ou sur votre smartphone afin de rester sur la bonne voie et d’atteindre vos objectifs. Si vous êtes membre d’un gymnase qui n’utilise pas Wodify pour le suivi des performances, transmettez-leur Cet article de blog! Vos collègues athlètes vous remercieront:)
(Si vous avez manqué la partie 1 avec plus d’entraînements pour débutants, consultez-la ici.,)
en Haut de L’Échelle
Pour l’instant:
10 squats
20 redressements assis
20 squats
20 push ups
le 30 squats
20 redressements assis
40 squats
20 push ups
50 squats
Défiant la Gravité
15 minutes EMOM (Complétez toutes les répétitions, chaque minute, pendant 15 minutes.,25 livres haltères pousser presses
sonner la Cloche
4 tours:
6 box step-ups avec une kettlebell
10 push ups
le 14 Russian kettlebell swings
18 gobelet squats
Quad Objectifs
2 min – bike
2 min — squats
2 min — bike
2 min – push ups
2 min – bike
2 min – sit ups
Appuyer, s’Asseoir, & Exécuter
de 400 mètres exécuter
10 push ups
400 compteur
10 sit ups
400 compteur
10 push ups
400 compteur
10 sit ups
BONUS WOD: Le Pâturage Rhino
8 minutes AMRAP:
6 tractions
6 alternant haltère bribes