trop d’inquiétude et de stress peuvent augmenter votre cholestérol et votre risque cardiaque
vous commandez du poisson grillé et de la salade dans votre restaurant préféré au lieu du plateau Combo frit. Vous faites vraiment des efforts pour réduire votre cholestérol. En fait, vous êtes tellement préoccupé à ce sujet, il vous stresse. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que le stress (quelle que soit sa source) peut réellement augmenter votre cholestérol. Ceci, à son tour, augmente votre risque de maladie cardiaque.,
Comment le stress peut-il augmenter mon taux de cholestérol?
Stress –> Cortisol
Vous avez probablement entendu le terme « réponse au combat ou à la fuite. »C’est la réaction physique du corps face à une situation stressante. Vos systèmes entrent en action, vous préparant à rester et à combattre la menace, ou à vous enfuir. Plus vous vous sentez stressé, plus votre corps passe souvent par ce processus., Si vous êtes constamment stressé, vos systèmes sont constamment en alerte, pensant qu’ils doivent être prêts à se battre ou à fuir à tout moment.À la surface, vous remarquerez peut-être une transpiration ou une augmentation de la fréquence cardiaque lorsque votre corps se prépare à l’action. Ce que vous ne pouvez pas voir, ce sont les hormones produites et pompées dans votre système alors qu’il se prépare à réagir.
l’Un de ces hormones est le cortisol. Le Cortisol aide à la fonction de combat ou de fuite en délivrant du glucose au corps., Que se passe – t-il lorsque votre corps est constamment stressé et dans cette condition de combat ou de fuite? Le cortisol fait des heures supplémentaires et maintient votre taux de sucre dans le sang élevé. Il en résulte des niveaux élevés de cholestérol.
carburants métaboliques –> production hépatique de LDL –> cholestérol élevé
le LDL est le « mauvais cholestérol. »Lorsque le stress déclenche le cortisol, qui déclenche la production de carburants métaboliques (tels que le glucose), le foie entre également en action., Il commence à produire plus de mauvais cholestérol LDL en réponse à l’augmentation des niveaux de glucose et d’acides gras.
hypercholestérolémie — > durcissement des artères
trop de cholestérol dans votre sang cause des dommages à vos artères. Le cholestérol s’accumule sur vos parois artérielles. Cela provoque éventuellement vos artères à « durcir », devenant étroite. Lorsque cela se produit, le flux sanguin est restreint ou complètement bloqué. Si le sang ne peut pas atteindre votre cœur, vous souffrez d’une crise cardiaque.,
briser la chaîne du cholestérol lié au Stress
en inversant cette réaction en chaîne, nous voyons que le stress est un déclencheur malsain qui entraîne une augmentation du taux de cholestérol. Il est important de briser cette chaîne, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée et un risque cardiaque.
Changer Votre Habituelle Réponse Au Stress
Nous venons de voir comment votre corps réagit à l’interne pour le stress. Nous voyons comment cela peut provoquer une augmentation du cholestérol. Votre réponse externe peut faire la même chose.,Souvent, nous développons des habitudes malsaines pour essayer de gérer le stress. Nous nous tournons vers la nourriture pour apaiser nos âmes. Nous allumons une cigarette. Nous essayons d’échapper à nos problèmes en vegging devant la télévision. Nous finissons par développer les habitudes malsaines de trop manger, de fumer et de ne pas faire d’exercice. Tout cela contribue à élever votre cholesterol.It est important de trouver des moyens sains de gérer le stress. En faisant face au stress de meilleures façons, vous pouvez éviter d’augmenter vos chances de taux de cholestérol élevé et le risque de maladie cardiaque.,
réduisez L’intensité de votre réaction au Stress
Une étude menée par University of College London RESEARCH a révélé que « les personnes ayant des réponses initiales au stress plus importantes avaient des augmentations sensiblement plus importantes du cholestérol que celles ayant de petites réponses au stress. »En fait, ceux qui se trouvaient dans le tiers supérieur des répondeurs au stress étaient trois fois plus susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé. Sur la base de cette étude, les chercheurs ont conclu: « il semble que la réaction d’une personne au stress soit un mécanisme par lequel des niveaux de lipides plus élevés peuvent se développer.,”
Clairement, la diminution de la réaction au stress qui permettra d’augmenter votre santé. Parce que le stress est un facteur clé affectant votre santé à plusieurs niveaux, il est essentiel de trouver des moyens de gérer le stress de la meilleure façon possible. Cela aidera à réduire votre risque d’hypercholestérolémie, ce qui entraîne un plus grand risque de maladie cardiaque.
conseils pour gérer le Stress en bonne santé cardiaque
Si le stress augmente votre cholestérol et entraîne des risques cardiaques, Comment Pouvez-vous réduire ces risques?, Des réponses saines au stress, des soulageurs de stress sains et une vie saine qui arrête le stress avant qu’il ne commence sont tous des pas dans la bonne direction. Essayez les techniques de réduction du stress suivantes.
8 Façons de Réduire le Stress
- Juste…Détendez – vous- Votre horaire est irrégulier. Vous n’avez pas de temps d’arrêt. Chaque seconde est remplie d’une tâche après l’autre. Comment stressant. Prendre une pause. Vous pensez peut-être que vous n’avez pas le temps, mais prenez le temps., Vous surfez sur le net en ce moment, vous avez au moins quelques minutes à perdre. Prendre seulement sept minutes chaque jour pour arrêter. Asseyez-vous tranquillement. Faites quelques étirements. Prenez de grandes respirations. Méditer. Prier. Faites tout ce qui fait ralentir votre esprit pour que votre corps le fasse aussi.
- lol-Le rire est un grand soulageur de tension. Regarder un film drôle. Écouter un humoriste. Offrez des sourires et des rires pour libérer le stress et aider votre coeur.
- manger des aliments de lutte contre le stress-choisir les bons aliments peut aider à réduire votre stress. Hello Heart propose une liste d’aliments qui combattent le Stress., Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas des choses que vous détesterez. L’un d’eux est le chocolat!
- Soyez social – prenez du temps pour votre famille et vos amis. Selon votre famille et vos amis, cela peut sembler stressant. En général, cependant, c’est une bonne idée. Vous devez mettre de côté le stress pendant un certain temps et vous détendre et passer un bon moment.
- Apprenez à dire non – ce n’est pas parce qu’on vous demande de siéger à un autre comité que vous devez le faire. Vous n’avez pas à assister à tous les jeux auxquels vos enfants ou petits-enfants participent. Quelqu’un d’autre peut couvrir ce quart de travail supplémentaire. Ça ne doit pas toujours être toi., Il est correct de dire non, surtout quand vous vous sentez débordée. Dites non à la planification excessive et au stress. Dire oui à la santé du cœur.
- EZ exercice – une bonne séance d’entraînement est un grand soulagement du stress. Afin de vous assurer de prendre le temps pour l’exercice, le rendre facile. Ne Rejoignez pas la salle de gym si vous savez que vous n’irez jamais. Ne vous mettez pas à courir si vous détestez courir. Choisissez quelque chose que vous aimez et qui vous convient le mieux.
- caresser votre chien – caresser votre chien ou votre chat aide votre corps à libérer l’hormone ocytocine qui est connue pour réduire le stress., Ce n’est pas une mince affaire pour la santé cardiaque lorsque l’on considère le tribut que le stress prend sur le corps.
- suivre les changements de niveau de Stress-alors que vous prenez des mesures pour surveiller et réduire votre niveau de stress, une autre étape utile consiste à voir si ce que vous faites affecte vraiment votre système cardiovasculaire. Le moyen le plus fiable de le faire est de surveiller votre tension artérielle à la maison.
avec l’utilisation d’un appareil de mesure de la pression artérielle à domicile, vous pouvez suivre votre santé cardiaque. Au fur et à mesure que vous modifiez votre mode de vie, vous pouvez suivre les changements de votre tension artérielle., Cela vous aidera à voir ce qui fonctionne le mieux et à savoir quels changements supplémentaires doivent être apportés. Faire des choix sains se traduira par une pression artérielle saine et un risque réduit de maladie cardiaque.Le suivi des changements de votre pression artérielle est facile avec Hello Heart (iOS, Android), une application gratuite qui fonctionne avec tous les appareils de surveillance de la pression artérielle. Il n’y a pas de stress supplémentaire lié aux documents ou processus difficiles. Vous pouvez télécharger L’application Hello Heart (iOS, Android) maintenant pour commencer à suivre vos niveaux de stress aujourd’hui.,
Vous savez que votre stress meilleur des analgésiques, mieux que quiconque. Si il y a une activité que vous savez vous détend ou soulage le stress, prenez le temps de le faire. Peut-être que c’est une longue marche, ou la peinture, ou le travail du bois. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-le! Il est important de garder votre santé cardiaque une priorité, et cela comprend la réduction de votre niveau de stress. Cela aidera votre taux de cholestérol et réduira votre risque de maladie cardiaque.