La fente, dans toutes ses variations, est un exercice de résistance du bas du corps qui active plusieurs groupes musculaires à la fois. Si vous ne sautez jamais une journée de jambe (et nous vous suggérons de ne pas le faire), vous devez avoir utilisé des fentes au moins une fois dans votre entraînement.
souhaitez-vous en savoir plus sur l’un des exercices du bas du corps les plus utilisés? Continuez à lire pour savoir ce que les fentes musculaires fonctionnent, quels sont les avantages des fentes et comment ajouter du poids à vos fentes.
quels muscles fonctionnent les fentes et les fentes latérales?,
les Fentes sont un complément utile à votre routine. Surtout les fentes latérales, car elles impliquent un mouvement latéral qui n’est pas présent dans les fentes ou les squats classiques. Par conséquent, les fentes latérales sont idéales pour compléter les squats et les fentes régulières le jour de votre jambe.
fentes et fentes latérales travaillent quelques groupes musculaires:
fessiers – ils travaillent gluteus maximus, medius et minimus. Dans votre jambe de tête, les fessiers font la majorité du travail, alors assurez-vous de faire le même nombre de répétitions de chaque côté.,
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ischio – jambiers- biceps fémoral, – membraneux et semi tendineux rendre vos muscles ischio-jambiers. Ils vous aident à contrôler la descente en position de fente et à revenir en position debout.
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Quadriceps – le muscle de votre cuisse qui est responsable de l’aide à l’abaissement dans la fente et à l’extension du genou lors du retour à la position debout.
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abducteurs-sur votre jambe principale, les abducteurs travaillent pour contrôler vos mouvements du genou et de la hanche, tandis que ceux de votre jambe arrière obtiennent un bon étirement.,
fentes latérales avec poids
Les fentes latérales sont un excellent exercice si vous cherchez à ajouter du poids dans votre routine. En ajoutant du poids aux fentes latérales, elles deviennent une addition ou un remplacement pour les squats de votre routine.
Les fentes latérales avec poids sont plus exigeantes, plus intenses et plus difficiles à réaliser., Cela a plusieurs grands effets:
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gain musculaire plus important
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dépense calorique plus importante
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développement d’une plus grande force musculaire
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meilleure stabilisation articulaire
avantages des fentes latérales
Les fentes sont un mouvement fonctionnel. Ils impliquent le mouvement de l’articulation de la hanche et des muscles dans un plan de mouvement différent de celui des squats. Cela signifie que la pratique des variations de fentes vous aidera à travailler les muscles de manière bénéfique pour vos mouvements quotidiens.,
comme les fentes sont un mouvement unilatéral, elles sont plus exigeantes pour votre équilibre. En faisant les fentes, vous augmentez votre stabilité articulaire lorsque vous recrutez des muscles plus petits autour de l’articulation de la hanche qui sont responsables de garder votre articulation stable. De plus, si vous aimez les sports qui nécessitent des mouvements de fente, tels que le tennis ou le basket-ball, la pratique des fentes peut être bénéfique pour votre performance.
fentes ou squats?
l’exercice que vous choisissez dépend des muscles que vous souhaitez mettre à travailler. Les deux exercices font leur travail et devraient faire partie de votre routine.,
cependant, comme indiqué dans le précédent blog Madbarz, les fentes sont plus efficaces lorsqu’il s’agit d’activer vos fessiers. Alors que les squats n’activent que le grand fessier, les fentes activent le moyen fessier et le petit fessier.
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