ledit principe
Il y a quelque chose à dire sur ledit principe, qui signifie des adaptations spécifiques aux exigences imposées. Essentiellement, le principe stipule que le type de demande imposée au corps dicte le type d’adaptation qui se produira (Haff & Triplett, 2016)., Par exemple, si vous êtes un coureur et placez constamment une demande cardiovasculaire sur le corps, le corps répondra en améliorant sa forme cardiovasculaire, alors que si vous êtes un haltérophile Olympique, le corps s’adaptera en améliorant sa force musculaire et sa puissance, mais pas ses systèmes cardiovasculaires.
imaginez vous entraîner tout l’été pour le début de la saison de hockey automnale. Vous avez été dans la salle de musculation en soulevant des poids et en effectuant des intervalles anaérobies tels que des escaliers et des sprints à vélo., Vous vous sentez en grande forme et prêt à frapper la glace; cependant, après votre première séance de glace, vous vous réveillez le lendemain en vous sentant incroyablement raide et endolori. C’est un excellent exemple du DIT principe. Le corps s’est adapté au programme d’haltérophilie, ainsi qu’à la routine de sprint et de vélo, mais il n’est toujours pas habitué à la biomécanique spécifique, aux schémas de mouvement et à l’application de la force que le patinage et le hockey exigent.
j’informe toujours mes clients et les athlètes: pour être en « bonne forme » pour quelque chose, vous devez faire cette activité spécifique., Oui, il y a un moment et un endroit pour l’entraînement croisé; cependant, si vous voulez être en forme pour le hockey sur glace, vous devez patiner et jouer sur la glace, ou, si vous voulez être un coureur fort, vous devez courir (pas faire du vélo et de la natation).
cela étant dit, les gens pensent parfois à tort que tous les aspects de leur entraînement doivent imiter celui de la compétence sportive., Un joueur de hockey, un skieur de fond ou un coureur bénéficiera toujours d’un programme d’entraînement de résistance, mais « plus l’activité d’entraînement est similaire au mouvement sportif réel, plus la probabilité d’un transfert positif vers ce sport est grande” (Haff & Triplett, p. 444).,
conception du programme
Un programme d’entraînement en résistance peut être un moyen efficace de prévenir les déséquilibres musculaires; de développer l’endurance, la force et la puissance musculaires; et de développer les caractéristiques secondaires souvent importantes pour la performance sportive réussie, telles que l’agilité, l’équilibre et la coordination. Le programme d’entraînement en résistance doit suivre le principe de spécificité; par conséquent, la programmation globale doit être conçue en fonction des exigences du sport et des objectifs et besoins de l’athlète individuel.,
un exemple D’application dudit principe
Par exemple, le programme d’entraînement d’un coureur de route par rapport à un coureur de fond serait différent en raison de la différence de terrain. Courir sur des sentiers où il y a des racines d’arbres, des rochers et un pied imprévisible nécessite une plus grande agilité et une maniabilité latérale; par conséquent, incorporer la proprioception de la cheville (c.-à-d., la capacité de votre corps à sentir où il se trouve dans l’espace en raison de la rétroaction de vos angles articulaires et de la tension/Longueur de vos muscles) et les exercices d’agilité, en particulier ceux qui nécessitent des mouvements latéraux ou multidirectionnels, seraient plus pertinents pour le coureur de fond. Cela étant dit, d’autres composantes du programme seraient très similaires, comme le travail sur la force de base, la coordination entre le bas et le haut du corps et la force et la puissance du bas du corps.,
envisager la transférabilité de la sélection D’exercices au Sport
en plus du programme d’entraînement global qui doit être spécifique, la sélection d’exercices dans le cadre d’un programme d’entraînement peut parfois être conçue pour préparer au mieux le client ou l’athlète à sa performance sportive. Par exemple, le saut vertical d’un joueur de basket-ball est une compétence importante à posséder. Les principaux muscles impliqués dans un saut vertical impliquent les extenseurs de la hanche et du genou (c’est-à-dire les fessiers et les quadriceps)., Dans un programme de musculation, l’entraîneur de conditionnement pourrait prescrire la presse de jambe ou le squat du dos pour cibler ces groupes musculaires. Mais, pour une plus grande transférabilité, le squat arrière aurait plus de sens. Le corps serait en position verticale (plutôt que assis) et les muscles et les articulations seraient entraînés selon la même amplitude de mouvement et la même séquence de tir que ceux requis pour exécuter un saut vertical., Cependant, un squat ne nécessite pas le même degré élevé de puissance et de développement de la force qu’un saut vertical nécessite; par conséquent, y compris des exercices tels que le snatch et power clean serait bénéfique pour faire correspondre la vitesse de mouvement requise et l’application de force d’un saut vertical.
l’Entraînement Cardiovasculaire est Spécifique, trop!
ce principe doit également être pris en compte lors de l’entraînement du système cardiovasculaire. Par exemple, une longue distance (par exemple, 10 km ou plus) le coureur aurait un régime d’entraînement très différent de celui d’un joueur de hockey à dominante anaérobie, qui sprinte essentiellement pendant 30 à 45 secondes, puis récupère pendant 2 à 4 minutes. Le coureur de longue distance intégrerait la course de longue distance lente (aérobie; c.-à-d. « avec de l’oxygène ») dans son programme d’entraînement (mais n’exclurait pas nécessairement les séances anaérobies et de plus haute intensité) alors qu’un joueur de hockey aurait besoin d’incorporer beaucoup plus d’anaérobies de plus haute intensité (c.-à-d., « sans oxygène ») des séances de sprint qui reproduisent plus étroitement les exigences physiologiques d’un match de hockey typique. Pour cette raison, l’athlète de hockey peut se voir prescrire 6 séries de sprints de vélo de 30 à 45 secondes avec un repos de 2 à 3 minutes entre les représentants, car il s’agit d’une demande cardiovasculaire très similaire à celle qu’il éprouverait pendant une période d’un match.
message à emporter
dans l’ensemble, ce principe est important lors de la conception d’un programme de résistance ou d’entraînement cardiovasculaire., La Participation au sport ou à l’activité elle-même offre la plus grande possibilité d’améliorer la performance; cependant, appliquer correctement le principe de spécificité à l’entraînement croisé augmentera certainement la probabilité d’un transfert positif pour une amélioration de la performance dans le sport ou l’activité souhaité.