de nombreux magazines de santé et de fitness aiment éclabousser la merveilleuse promesse de transformer la graisse en muscle sur leurs couvertures de temps en temps. Ils le font pour la même raison que les tabloïds affirment que la progéniture à moitié extraterrestre D’Elvis est suspendue avec ses vieux copains Bigfoot et Jay Leno—il vend des copies supplémentaires. Malheureusement, ni l’un ni l’autre n’est vrai: vous ne pouvez tout simplement pas transformer le tissu adipeux en muscle, et je suis presque certain que Jay choisirait une meilleure compagnie que cela.,
la différence
la masse musculaire et la graisse sont deux animaux différents: le Muscle est un tissu actif qui brûle des calories 24 heures sur 24 même pendant que vous dormez, un peu comme un moteur fonctionnant au neutre. Lorsque vous vous déplacez, vous brûlez plus de calories, tout comme une voiture consommera plus d’essence plus vite vous irez. La graisse, d’autre part, n’est qu’un stockage de l’excès d’énergie. Il ne fait que s’asseoir là avec son seul objectif dans la vie d’être une roue de secours autour de votre taille jusqu’à ce que vous fassiez l’effort de la brûler.,
Bodyyfat n’est pas particulièrement utile, sauf comme rembourrage contre les bosses, comme isolant pour préserver la chaleur et comme surface pratique où vous pouvez équilibrer une canette de bière tout en regardant le match, comme l’a souvent démontré mon père potbellied. Vous avez besoin d’un peu de graisse corporelle pour rester en bonne santé bien sûr, mais à moins que vous ne vous promenez avec des abdos tranchants et des joues enfoncées et épuisées toute l’année, vous n’avez probablement rien à craindre.,
Passons aux affaires
Après avoir reconnu la différence entre les deux, passons aux affaires: se débarrasser de la graisse et développer les muscles. Malheureusement, il est presque impossible d’atteindre ces deux objectifs en même temps. La raison en est que pour maintenir un environnement dans votre corps qui facilite la combustion des graisses, vous devez vous épuiser en calories. La croissance nécessite des calories supplémentaires, tout comme vous auriez besoin de matériaux de construction supplémentaires pour ajouter une pièce à votre maison.,
en outre, l’insuline, qui est un élément clé de la croissance musculaire, est l’anti-Christ de la combustion des graisses et est libérée chaque fois que vous mangez des glucides (combien et à quelle vitesse dépend entièrement du type de glucides, cependant.) La conclusion est que vous devrez d’abord vous concentrer sur une chose et relever le prochain défi plus tard.
je recommande de commencer par essayer d’emballer sur le muscle. Cela signifie que vous devrez manger des calories supplémentaires, y compris les glucides supplémentaires, et vivre avec le fait que vous gagnerez probablement quelques kilos de saindoux dans le processus., Il n’y a pas besoin de s’inquiéter à ce sujet tant que vous gardez l’augmentation de la graisse corporelle sous contrôle et évitez les ballons comme le Pillsbury Doughboy. Entraînez-vous lourd, mangez beaucoup d’aliments sains pour la musculation (pâtes, riz, poulet, boeuf maigre, thon, flocons d’avoine, etc.) mais pas de malbouffe, de bonbons ou d’alcool.
Diet
lorsque vous avez emballé sur peut-être 5 ou 10 livres de muscle (ou quel que soit votre objectif était,) changer de vitesse et commencer le régime. Comme toujours, vous devrez tenir un journal quotidien de ce que vous mangez et ajuster soigneusement vos habitudes alimentaires afin de manger en moyenne 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque jour., Voici où vous récoltez l’avantage d’avoir gagné le muscle à l’avance: rappelez-vous l’analogie de vos muscles étant comme un moteur fonctionnant au neutre?
les muscles brûlent des calories 24/7, et plus vous avez de masse, plus vous brûlez de calories sans même avoir à lever le petit doigt. Cela se traduit à son tour par un régime plus clément. En d’autres termes, si votre masse musculaire ajoutée stimule votre métabolisme naturel par, disons 200 calories par jour, c’est 200 calories de plus que vous pouvez manger et encore perdre de la graisse corporelle! En d’autres termes, vous aurez l’air mieux, mangerez plus et perdrez toujours de la graisse au même rythme., Qu’il est doux d’une affaire, c’est que?
maintenir L’apport en protéines vers le haut
pendant votre régime, vous voulez maintenir l’apport en protéines vers le haut. Assurez—vous également de continuer à frapper les poids comme vous l’avez fait auparavant-c’est votre meilleure police d’assurance contre la perte de votre masse musculaire durement gagnée. L’objectif à ce stade est de raser lentement mais sûrement la graisse sans sacrifier la masse, alors prenez-le doucement. Aucun changement soudain dans les habitudes alimentaires n’améliorera votre situation, ne fera que l’aggraver.,
Après quelques mois, vous devriez avoir perdu au moins 10-15 lbs de gras, et si vous jouez bien vos cartes, vous devriez avoir gardé la plupart des gains que vous faites avant le régime. Ta-daa! En prenant un peu plus de temps et en divisant vos deux objectifs, vous avez atteint ce que vous vouliez. Si vous aviez essayé de chasser les deux lapins simultanément, vous aviez été presque assuré d’échouer au moins un des objectifs.