bien sûr, des fessiers forts et sculptés vous aideront à bien paraître dans votre jean taille haute préféré, mais si vous voulez faire des tâches quotidiennes, comme transporter des), tordant les pots ouverts, et poussant et tirant les portes plus facilement, vous allez devoir y mettre des bras, de la poitrine et le dos.,
« avoir un haut du corps solide aide à stabiliser la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale supérieure et permet d’effectuer des activités, comme le levage et la torsion, avec une meilleure fonctionnalité », explique Tiffani Robbins, entraîneuse certifiée NASM pour obé Fitness, une application de fitness à domicile premium qui offre plus de 14 Cours en direct par jour et une bibliothèque
Mais renforcer la force dans le haut du corps ne signifie pas seulement se concentrer sur les muscles de l’avant, comme la poitrine et les biceps., La mise sous tension de votre chaîne postérieure aidera à soutenir les muscles antérieurs qui font pousser, tirer et soulever des choses un morceau de gâteau. Et en entraînant les muscles avant et arrière du haut du corps, vous améliorez également votre posture et prévenez les maux de dos.
« les maux de dos résultent souvent du fait que les muscles de la partie arrière de la colonne vertébrale sont relativement plus faibles que les muscles de l’avant, de sorte qu’ils deviennent douloureux et deviennent spasmes », explique Robbins. « En renforçant les muscles du dos, vous équilibrez la force de distribution entre les muscles de l’avant et de l’arrière de la colonne vertébrale., »
pour vous assurer de travailler les deux côtés de votre haut du corps uniformément et efficacement, Robbins a conçu un entraînement rapide de 15 minutes ci-dessous qui cible tous les muscles—sous tous les angles. « C’est idéal pour entraîner le haut du corps tous les deux ou trois jours. Comme n’importe quel groupe musculaire, vous voulez vous donner le temps de récupérer d’une séance d’entraînement », dit-elle.
Temps: 15 minutes
répétitions: visez à effectuer 10 à 12 répétitions par exercice et répétez le circuit entier pendant deux à trois tours.
Équipement: 1 paire d’haltères moyens à lourds et une chaise ou un pas d’exercice., (Si vous trouvez que le poids que vous avez choisi au départ devient trop lourd et que vous ne pouvez pas remplir les représentants avec le formulaire approprié, déposez-les. Au fur et à mesure que vous progressez et devenez plus fort, optez pour un ensemble plus lourd.)