Le surpoids est devenu une épidémie en Amérique du Nord où, selon CNN, un tiers de la population est obèse et les deux tiers de la population générale sont en surpoids. Ces deux groupes de personnes souffrent tous deux des effets sur la santé qui viennent avec la condition indépendamment de leur sexe, race, situation financière ou même âge. La recherche du Centre national d’Information sur la biotechnologie sur ce sujet a lié l’excès de poids – en particulier le poids du ventre – aux douleurs de la colonne vertébrale et du bas du dos.,
les maux de dos peuvent faire des ravages dans votre vie quotidienne en affectant votre rythme de sommeil normal, votre posture, votre style de marche et même votre capacité à effectuer n’importe quelle forme de travail. C’est une condition qui affecte de nombreuses personnes et peut être causée par une variété de facteurs différents tels que le mauvais levage, les mauvaises postures de repos ou de sommeil, la grossesse ou le surpoids. Toute action, habitude ou mode de vie qui peut fatiguer votre colonne vertébrale et vos muscles du dos peut contribuer aux maux de dos.
« Quelqu’un qui est en surpoids a tendance à être assez inactif, donc pourrait s’asseoir plus, faire moins d’exercice, avoir moins de tonus musculaire., Il est probable que ce soit le mode de vie adopté par une personne en surpoids qui contribue à ses maux de dos et non le poids réel lui-même”, explique le physiothérapeute Lyndsay Hirst, Créateur De Your Pilates Physio, une ressource et un studio de Pilates cliniques en ligne.
Les médecins de la colonne vertébrale et du dos ont confirmé que le poids supplémentaire, en particulier dans la section médiane, contribue beaucoup aux maux de dos car il fatigue les muscles du dos en essayant de soutenir l’excès de poids gagné en essayant de garder le corps en position verticale., Le corps d’une personne en bonne santé est en équilibre car il a un équilibre naturel à la fois mentalement et physiquement et un changement de cet équilibre affecterait l’individu.
Une bonne posture debout, qui est la position qui assure que votre corps est en équilibre, dicte que votre menton doit être vers le haut et votre poitrine et votre estomac doivent être rentrés naturellement qui assure votre colonne vertébrale maintient un arc vers l’intérieur en gardant vos hanches droites. Cela vous aide à maintenir votre équilibre grâce à une bonne répartition du poids.
L’obésité (ou le surpoids) détruit cet alignement naturel du corps., Hirst dit: « avoir un excès de poids modifiera également la posture de quelqu’un, ce qui peut à nouveau contribuer aux maux de dos. »Il laisse la colonne vertébrale porter un excès de poids tout en travaillant deux fois plus dur pour maintenir l’équilibre de votre corps. Cela conduit à des maux de dos et, au fil du temps, votre corps adaptera une symétrie non naturelle que vous ne remarquerez peut-être pas car cela se produit progressivement. Ce changement peut être corrigé avec la perte de poids et l’aide d’un chiropraticien.,
conseils de perte de poids pour soulager les maux de dos
Les Maux de dos peuvent être débilitants et peuvent affecter le fonctionnement physiologique, psychologique et même social de nombreuses personnes, les rendant incapables de marcher, de conduire, de travailler dans des emplois nécessitant une implication physique telle que la construction, ou même d’aller à des fonctions Il existe des mesures correctives qui peuvent également servir de mesures préventives pour remédier à cette situation.,
prenez rendez-vous avec un médecin
Il est important pour vous de consulter un médecin pour un bilan de santé ou physique si vous pensez que vous êtes en surpoids, ou si vous ressentez des maux de dos. Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire, de votre exercice et de vos habitudes de vie. Le médecin peut alors vous expliquer comment gérer votre poids, prendre soin de votre corps et vous aider à trouver une stratégie pour inverser votre état. Hirst dit: « comprendre votre corps et son fonctionnement est la clé du succès avec la perte de poids. Maintenir la perte de poids peut également être difficile., Voir le droit professionnel de la santé peut aider à vous donner les outils et les connaissances pour commencer le voyage de perte de poids et le maintenir.”
Exercice
L’étape suivante est de commencer les exercices recommandés par votre médecin pour se débarrasser de l’excès de poids. Cela ne signifie pas que vous frappez la salle de gym immédiatement. Commencez par développer des habitudes de marche ou de vélo cohérentes. Faites de l’exercice à la même heure chaque jour et demandez l’aide de votre famille et de vos amis pour marcher à vos côtés. ” Il est extrêmement important d’avoir le soutien de la famille et des amis », partage Hirst., « Avoir les encouragements de vos proches vous aidera à augmenter votre confiance et à continuer. »
alimentation
votre alimentation est importante pour maintenir un poids santé et éviter les maux de dos. Évitez les aliments riches en calories et apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles, à suivre votre alimentation et à cuisiner des repas bien équilibrés. Vous pouvez même consulter des nutritionnistes sur le meilleur plan de régime pour vous afin que vous puissiez maintenir un corps sain et en forme. Callie Exas MPH, MS, RDN, nutritionniste avec L’assiette Wellthy, dit de garder un œil sur la consommation de sucre, ce qui est insidieux pour causer des dommages à votre corps.,
« consommer trop de sucre peut entraîner une glycémie élevée, une résistance à l’insuline et un gain de poids », dit-elle, ajoutant que la façon la plus simple et la plus négligée de consommer du sucre est de consommer des aliments et des boissons transformés. « Cela inclut les boissons sportives et les jus sains qui peuvent parfois contenir autant de sucre qu’un soda. »
Erin Wathen, coach en santé holistique, recommande de redémarrer complètement votre alimentation pour vous éviter une douleur à long terme. « Restez à l’écart de tout ce qui est traité. Les fabricants ont plus de 50 noms différents pour le sucre et les substituts du sucre., »
Elle admet les deux premiers jours seront difficiles, mais vous devez vous rappeler pourquoi vous le faites à diminuer l’inflammation. « Vous désherber du sucre peut être fait, mais c’est plus facile si vous incluez également tous les glucides raffinés (c’est-à-dire le pain). Le blé moderne et le sucre sont chimiquement très proches. »elle dit, ajoutant que les fringales peuvent être gérées avec une consommation d’eau accrue.,
Rejoindre un Groupe de Soutien
Joindre un groupe de soutien, vous permet de rester engagé à vos objectifs et vous offre un groupe de membres de l’équipe, une famille qui sera là pour vous pendant tout le processus. Ce qui est mieux, c’est que cette équipe sera également là pour vous même après que vous êtes en bonne santé et en forme de vous guider chaque fois que vous perdez le focus. Une étude des groupes de soutien médiatisés par Internet a révélé que les membres excellaient à utiliser des groupes de soutien en ligne en raison de la « commodité, de l’anonymat et des interactions sans jugement” qu’ils recevaient., Les chercheurs ont conclu que les communautés de perte de poids sur Internet » jouent un rôle de premier plan dans les efforts de perte de poids des participants—rôles qui pourraient ne pas être remplis de manière adéquate par les cliniciens ou la famille et les amis hors ligne. »
Hirst convient: « je crois beaucoup à l’utilisation de groupes de soutien. Ils peuvent être une excellente ressource pour les idées de recettes, l’inspiration, la motivation et vous permettre de réaliser que vous n’êtes pas seul., »
En résumé
Si vous êtes en surpoids et que vous cherchez la meilleure façon de revenir à un mode de vie sain et sans douleur, suivez ces conseils et trouvez la meilleure option pour revenir en arrière et profiter de la vie.