Photo Par Bengt-Re
Si vous voulez faire cent pompes? Bonne chance.
Si vous voulez la réponse du manuel, allez à www.HundredPushups.com et suivez le guide de progression et dans six semaines, vous serez en mesure de faire 100 comme *cela.* Boom. Presto. Faire.
Oui, peut-être si vous êtes Hulk.
Si vous avez les yeux étoilés et que vous êtes parfait pour suivre le guide, vous pourrez peut-être le faire en six semaines., Je sais que des gens l’ont déjà fait et je ne suis pas du genre à dire que c’est impossible, mais ce n’était certainement pas le cas pour moi. Malheureusement, je suis trop facilement distrait, et complètement trop humain pour simplement transformer mes capacités de pushup en 6 semaines en suivant une liste de progressions définies. Toute l’expérience était bien plus que « suivre un nombre sur une feuille de calcul. »
au cours de 6 semaines 3 mois beaucoup trop long, je suis passé de pouvoir faire 20 pompes à enfin pouvoir faire 100 (et 10) pompes., Donc, vous savez que je ne suis pas seulement plein de merde, j’ai documenté des parties de mon voyage sur d’autres parties de ce blog.
- tentative #1 – mon échec spectaculaire
- tentative #2 – MA glorieuse rédemption laide mais efficace
ce qui suit est le Guide non autorisé pour faire cent pompes. Ceci est entièrement basé sur mon expérience de les faire, est décidément non conventionnel, et probablement pas une méthode scientifiquement/médicalement recommandée, mais cela a fonctionné pour moi. Utilisez à vos propres risques.
préface: Apprenez à faire un Pushup approprié
IMPORTANT: faites-le d’abord., Sinon, vous passerez beaucoup de temps à essayer de faire des pompes et échouerez lamentablement. Ensuite, lorsque vous vous attaquez à votre échec, vous devrez endurer la douleur de vous regarder non seulement en deçà de votre objectif, en plus de la douleur supplémentaire de paraître ridicule tout en le faisant (sérieusement). Voici un guide rapide pour faire un pushup solide.
le guide en 5 étapes pour un Pushup parfait:
- mains: à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
- pieds: ensemble à un espacement confortable. Gardez votre corps en ligne droite (pas de coller vos fesses en l’air).,
- visage: regardez droit devant vous ou au sol 10 pieds devant vous (ne regardez pas vers le bas)
- coudes: pliez vos bras jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés (n’oubliez pas de les garder dedans!).
- Bras: étendez vos bras sans les bloquer complètement.
c’est bon? Maintenant, faites ça 100x. assez Simple, non? Je sais que c’est un guide assez rapide. Si vous cherchez un guide plus visuel, consultez le guide de Steve pour un pushup approprié. Lisez ça et revenez ici quand vous aurez terminé et nous parlerons de les enchaîner dos à dos, 100 fois.,
Photo par AliciaLee
1. Mise en route
aller à www.HundredPushups.com et suivez le guide. En ce moment, vous pensez » attendez, n’est-ce pas ce que vous avez dit à tous ceux qui voulaient le faire avant de commencer? »Oui, oui je l’ai fait, mais vous devez commencer quelque part et c’est aussi bon point de départ que tout, surtout si l’on considère que cela a popularisé le défi. Commencez par faire le test pushup et en suivant les premiers tutoriels et les progressions de la semaine., Si vous êtes nouveau dans les pompes, c’est une excellente amorce et vous permettra de démarrer du bon pied.
2. Être Compatible
Essayez d’être aussi cohérent que possible. Si vous suivez ce guide, vous devriez être en mesure de travailler de 10 à 50 pompes assez rapidement. Il n’y a pas de secret ici autre que de continuer à faire les pompes. Malheureusement, comme je l’ai découvert, après 50, les choses sont rapidement devenues beaucoup plus difficiles.
3. Ne vous ennuyez pas
L’ennui tuera votre défi d’entraînement. Je veux dire qu’il va absolument l’assassiner., Je ne peux pas vous dire combien de fois je suis arrivé à la gamme 60-70 pushup et soit calé ou régressé parce que je me suis ennuyé de faire 60-70 pushups par jour et simplement commencé à reculer. Je ne mens pas quand je dis que j’ai été bloqué plusieurs fois à cette étape. Sur l’ensemble de cette expérience, cette étape à elle seule m’a coûté environ 3 mois. TROIS PUTAIN DE MOIS. Au cours de ce défi, l’ennui sera votre ennemi #1, alors, comment le combattre?
3a. Changer
Changer les choses. Faire des pompes sans fin vous rendra fou., Faites quelque chose, n’importe quoi d’autre pour varier les choses, même si c’est juste une autre variation d’un pushup. Essayez les pompes inclinées (les mains sur une chaise), les pompes baissées (les pieds sur une chaise) ou les pompes du bout des doigts (mon préféré).
3b. Jeter Le Guide
Honnêtement, le guide devient ennuyeux. Je suis tout pour suivre les étapes, mais je suis aussi tout pour faire ce qui fonctionne et après être arrivé à environ 5o-60 pompes, je me suis vraiment ennuyé avec le guide. Donc, je les ai jetées. J’ai commencé à faire différents ensembles de différents types de pompes, mais j’ai aussi commencé à faire des pompes partout où j’en avais envie., Au lieu de suivre les ensembles stricts, j’ai commencé à traiter tout ce que je voyais comme un défi pushup. Le mur à côté de moi? Debout défi pushup. Le banc sur le trottoir? Défi de poussée d’inclinaison. Les gens marchant dans la rue? Déplacer le défi pushup. Tout ce que je pourrais trouver à repousser, je le ferais. Bien sûr, vous obtenez quelques regards bizarres, mais s’habituer aux gens qui vous regardent drôle est bon pour vous (imaginez que votre Père vous dise « ça crée du caractère”).
4., La vitesse compte
Après avoir pu faire 60 pompes d’affilée, vous testez essentiellement votre endurance musculaire beaucoup plus que vous ne testez votre force musculaire. Votre défi? Obtenez 60 pompes dans un ensemble avant que vos bras commencent à se fatiguer. Si vous pouvez le faire, vous devriez être en mesure de muscler les 40 derniers. Vous remarquerez dans ma vidéo, que mes premières pompes 50-60 j’ai essentiellement essayé de pomper aussi vite que possible., J’ai sacrifié un peu de forme pour et pris un peu de flack pour cela (je n’ai pas complètement étendu mes bras autant que j’aurais dû), mais votre travail consiste à assommer les représentants avant que vos muscles ne réalisent qu’ils sont fatigués. Fait intéressant, ma forme sur le dernier 50 était manifestement meilleure que mon premier 50 parce que les derniers 50 mes muscles étaient plus fatigués, j’ai pris plus de temps pour les faire et j’ai complètement étendu mes bras entre les répétitions.
5., N’ayez pas peur de faire des pauses
je n’ai vu personne publier une vidéo où ils ont fait 100 straight sans même un décrochage momentané entre les pompes (si vous avez, n’hésitez pas à me prouver le contraire). Si vous êtes aux prises avec un ensemble, étendez vos bras tout le chemin, prenez quelques respirations, donnez-vous une réinitialisation mentale et continuez. Tant que vous ne cassez pas la position pushup, elle compte encore (d’Ailleurs, même si vous cassez la position, c’est votre défi. Le faire pour vous-même et vis ce que quelqu’un d’autre dit.)
6., Le dernier 20% est Mental
le fait vraiment ennuyeux de tout ce défi est que j’aurais probablement pu le terminer il y a environ un mois, mais j’ai laissé les petites voix stupides dans mon avance commencer à me dire ce que je pouvais & ne pouvait pas faire. Après avoir échoué spectaculairement, Je ne voulais pas avoir à échouer à nouveau. J’avais ce petit démon ennuyeux dans le fond de mon esprit en me disant que je n’allais jamais pouvoir faire 80 pompes (Oh non! Rien mais que!).,
Après un tas de semaines de mal avec la mentalité que je ne vais jamais être capable de faire 80 pompes, je me suis dit que cette voix shutup, j’ai bloqué la douleur, et je l’ai fait. Le nombre exact où cela se produit peut être différent pour vous, mais la mentalité ne le sera pas. à un moment donné, vous allez frapper un mur et vous avez juste besoin de continuer. J’ai continué à attendre un moment où j’allais enfin être « prêt » à faire 100 sans lutter et il n’est jamais venu. Mais, quand j’ai finalement décidé de plier et de le faire, j’ai fait 110. Aller à la figure.,
Quelques plats à Emporter
Vous n’êtes Pas Seul
Le plus vous obtenez, plus l’envie d’abandonner devient. Ne le faites pas.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
Le Défi des 100 pompes sera probablement nul. Et ça va être dur. Et vous aurez envie de les quitter. Si tu te sens comme un échec, c’est bon. Reculez, regroupez-vous, riez de moi et prenez une autre chance. Si vous ne terminez pas dans 6 semaines, ce n’est pas la fin du monde. Il m’a fallu 3 mois après mon premier échec public pour enfin finir., Il ne s’agit pas de savoir à quelle vitesse vous allez, mais de vous améliorer un peu chaque jour et de finir.
comprenez le but réel de 100 pompes
contrairement à ce que le programme voudrait vous faire croire, le but du défi 100 pompes n’est pas de faire 100 pompes. Il est vraiment pas. Bien sûr, l’objectif final déclaré est de terminer 100 pompes, mais si c’est le seul objectif que vous avez dans le défi, vous souffrirez probablement beaucoup des mêmes choses que moi (ennui, problèmes d’engagement, etc.). Le but est de vous pousser, même à travers les luttes.,
le nombre 100 est en fait un nombre assez arbitraire et choisi principalement parce que c’est un beau nombre rond qui semble impressionnant pour les filles. D’après mon expérience, il n’y a pas de différence de force réelle entre pouvoir faire 60 pompes d’affilée et 100 pompes d’affilée. Si vous envisagez cela comme un exercice d’entraînement, vous serez probablement déçu. Le vrai but de faire The hundred est de prendre quelque chose que vous pensiez impossible et de le transformer en quelque chose qui est en fait très possible. Faites de cela votre objectif et vous aurez beaucoup plus de succès.,
préparez-vous à avoir L’air stupide
Je ne peux pas compter combien de personnes ont tweeté mon dernier article avec le titre improvisé « Joel devient violet (o o oui, et il fait 100 pompes). »Quand vous commencez, vous pourriez avoir à faire des pompes de fille. Ce n’est pas grave. Mais commencer. Peut-être que vous aurez une forme terrible, peut-être que vous échouerez, peut-être que vous deviendrez violet. Mais tu ne sais pas avant d’avoir essayé. Si vous voulez faire quelque chose d’impossible, vous devrez être prêt à l’air stupide. Si vous avez besoin d’inspiration, ne cherchez pas plus loin :).
Les critiques N’ont pas d’importance
peu importe ce que vous faites, quelqu’un dira que cela ne compte pas., Vous n’êtes pas assez bon. Les pompes n’était pas parfait. Vous sucer. Il ne compte pas. Etc. Leur dire de se taire. Les critiques n’a pas d’importance. J’ai eu la chance d’avoir un si grand soutien de votre part, mais internet a tendance à faire ressortir le pire chez les gens et j’ai eu quelques réactions négatives qui pourraient faire mal si je m’attardais sur eux. 1, ils ne savent pas
faire plus de 100 pompes
Mais je pensais que c’était le défi 100 pushup? Techniquement. Mais j’ai une règle que j’essaie de suivre avec tous mes défis: ne jamais faire le strict minimum. Essayez toujours de faire quelque chose de plus. Pourquoi? Le strict minimum n’est pas amusant., Bien sûr, vous avez terminé le défi, mais à peine. Oui, vous voulez terminer, mais vous ne voulez pas qu’il y ait de la place pour l’erreur. Si vous ne faites que des pompes 100, Vous pouvez vous convaincre que vous avez mal compté, que vous en avez fait quelques-uns ou que vous avez juste eu de la chance. Si vous faites 110, vous saurez que non seulement vous avez terminé le défi, mais vous l’avez dominé. Il n’y aura aucun doute dans votre esprit que vous l’avez fait et vous rattraperez l’une de ces pompes que vous auriez pu manquer, ou que vous auriez pu avoir une mauvaise forme. Au lieu de gratter, vous pourrez dire que vous l’avez écrasé. Après tout, vous avez fait 100 pompes. Vous pouvez en faire 10 de plus., Le sucer. Rappelez-vous, tout est mental.
respirez
car sinon vous finirez par devenir violet :).
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Pompes peuvent obtenir addictif. La plus grande chose que je suis sorti de toute cette expérience, est une énorme réalisation de combien vous pouvez vraiment utiliser pushups en général comme une séance d’entraînement. Je me suis entraîné pour mon prochain marathon ces derniers mois en faisant ce défi et je n’ai pas pu passer beaucoup de temps au gymnase., Mais, j’ai réussi à maintenir et même à gagner quelques livres de muscle tout en courant plus de 30 miles par semaine, juste en faisant des pompes. Je suis un peu accro aux exercices de poids corporel et même si je pensais que je m’ennuierais des pompes, je trouve des types de pompes de plus en plus avancés que j’apprends à faire et que je trouve incroyablement difficiles. Je ne vais pas partager exactement ce qu’il y a ici (j’essaie de garder certaines choses pour moi), mais si nous nous rencontrons quelque part en personne et demandons gentiment, je pourrais laisser passer. 🙂
C’est là que je l’envelopper., Si vous êtes allé aussi loin à travers cette pièce épique de 2 000, vous savez tout ce qu’il y a à savoir. Il ne reste qu’une chose à faire: laissez tomber et donnez-moi 100!
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