La Clé pour Faire un Jeûne Un Jour sans Effort

l’idée du jeûne vous remplir d’un mortel effroi? Est-ce que même un rapide de 1 jour semble tortueux?

en fait, la pensée même de manquer un seul repas sonne – t-elle comme la chose la plus absurde de tous les temps?

Vous n’êtes pas seul.

pour beaucoup de gens, le jeûne est une pratique ancienne qui ne nous est d’aucune utilité dans le monde moderne., Peu savent-ils que le jeûne intermittent profite à votre santé de manière incroyable et peut être une partie puissante d’un régime de combustion des graisses. Pas étonnant que ce soit l’une des plus anciennes traditions du monde.

L’histoire et la Science du jeûne

parcourez les principales religions du monde, et vous rencontrerez des traditions de jeûne à maintes reprises. Que ce soit Yom Kippour ou Ramadan, les gens ont reconnu les avantages de s’abstenir temporairement de nourriture pendant des siècles.

Il fait beaucoup de sens si vous pensez à ce sujet.,

lorsque vous ne digérez pas les aliments, votre corps détourne l’énergie vers un processus appelé autophagie. C’est essentiellement un moyen par lequel votre corps recycle et abandonne la malbouffe à l’intérieur de vous qu’il n’a pas le temps de traiter lorsque vous digérez de la nourriture tout le temps.

du point de vue de la perte de graisse, l’autophagie présente de nombreux avantages.

Il aide à réguler les hormones, à améliorer la glycémie et à augmenter plusieurs processus enzymatiques différents, ainsi qu’un processus appelé dissociation de la protéine 5, qui augmente encore plus la combustion des graisses.,

Le jeûne a également le même impact sur vos hormones de croissance que le sommeil et l’exercice intense: il aide vos muscles à grandir. Enfin, c’est aussi l’un des seuls moyens que nous connaissons pour prolonger la durée de vie, comme cela a été démontré dans diverses études animales.

pensez à ce que vous ressentez après une longue journée: ne voulez-vous pas parfois simplement ne rien faire pendant un moment pour pouvoir vous ressourcer? Votre corps subit également ce type de drain, c’est pourquoi ne pas manger au moins pendant une journée peut être très bon pour vous.,

cela dit, je sais que vous pourriez encore être intimidé à l’idée de jeûne, alors regardons quelques principes et conseils qui peuvent vous guider dans vos premiers 1 jour rapide.

La Clé pour Faire un Jeûne Un Jour

Engagement

la chose La plus importante que vous pouvez faire lors du démarrage d’un jour 1-rapide est-à-promettez-vous de vais rester avec elle. Vous ressentirez inévitablement un certain inconfort pendant le jeûne, et bien que ce ne soit pas insurmontable, cela nécessite une certaine volonté pour passer., Engagez-vous dès le début, et vous y entrerez avec le bon état d’esprit.

Il y a beaucoup de puissance dans l’engagement; la maîtriser!

beaucoup de personnes ont des problèmes avec le jeûne sont mentale. Après un certain temps de ne pas manger, il devient rapidement évident si vous utilisez la nourriture comme une béquille émotionnelle. Il y a aussi le facteur peur qui essaie de vous dire que vous vous faites du mal. Ces deux voix sont des démons sur votre épaule qui essaient de vous égarer. Ne pas les écouter.,

sortez de la maison

Vous ne pouvez pas imaginer combien de tentations il y a dans votre cuisine avant d’avoir sauté de manger pendant quelques heures.

Si vous êtes comme moi et que vous travaillez à la maison, la cuisine peut devenir une énorme pierre d’achoppement pendant votre jeûne. Il devient beaucoup trop facile de rompre votre jeûne avec un grignotage rapide du réfrigérateur.

Comme je le dis souvent, l’environnement l’emporte toujours sur la volonté. Ne lui donnez pas le dessus.

Eau, Eau, Eau

souvent, lorsque vous pensez avoir faim, vous avez simplement soif. La façon simple de battre cela est de boire beaucoup d’eau.,

en fait, L’eau limite votre appétit, car elle diminue l’une de vos hormones appelée ghréline, qui indique à votre cerveau que vous avez faim. En buvant plus d’eau—surtout avant vos repas—vous pouvez calmer cette faim lancinante.

la plupart d’entre nous ne buvons pas assez d’eau de toute façon, donc quelques verres supplémentaires par jour ne feront pas de mal.

en L’état, vous voulez boire environ la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces par jour. Par exemple, je pèse 170 livres, donc je bois 85 onces par jour, près de trois litres d’eau., Je le mélange avec diverses tisanes – tant qu’elles ne contiennent pas de caféine—donc je ne réalise généralement même pas combien d’eau je bois.

veuillez ne pas sous-estimer cela. L’eau est votre meilleure amie pendant un jeûne de 1 jour.

le moment est tout

Vous n’avez pas à jeûner pendant quarante jours et quarante nuits pour voir les avantages. En effet, un objectif de jeûne idéal se situe entre 18 et 24 heures, car c’est à ce moment que la science nous montre les avantages réels.,

Ce type de jeûne est plus facile à intégrer dans nos horaires modernes chargés, et en tant que tel, a conduit à la popularité croissante du jeûne intermittent. C’est une mode de remise en forme que je soutiens pleinement!

Il y a beaucoup d’informations à partager sur le jeûne intermittent, mais voici mon plus grand conseil concernant cette méthode de jeûne puissante: avec 18 heures étant le point d’inflexion où les avantages du jeûne commencent à entrer, vous devriez viser à commencer votre jeûne de 1 jour après le dîner.

Voici pourquoi: disons que vous dînez à 18 h et que vous terminez à 18 h 30.,- cela signifie que votre nourriture sera digérée par 8 p. m., et votre corps commencera à entrer dans un État à jeun.

Si vous vous couchez à 22 heures et dormez neuf heures jusqu’à 7 heures le lendemain matin, vous aurez déjà cadencé 11 heures sur votre jeûne au réveil-et vous avez dormi pendant la majeure partie de celui-ci!

cela signifie que vous n’avez besoin que d’un minimum de sept heures de jeûne supplémentaires, ce qui vous prendra jusqu’à 14 heures—à mi-chemin de l’après-midi. Cela ne semble pas impossible, n’est-ce pas?

pouvez-vous durer jusqu’à 14 heures sans nourriture? Physiologiquement, la réponse est oui., Si vous avez beaucoup de graisse corporelle, la réponse est double-Oui. Rappelez – vous, si votre corps n’a pas de nourriture entrant, qu’est-ce qu’il va utiliser comme carburant? Il ne va pas utiliser votre masse musculaire, du moins pas au début, il va puiser dans vos réserves de graisse.

Par exemple, si vous pesez 350 livres et que vous avez beaucoup de graisse corporelle, vous allez probablement avoir beaucoup plus de temps à jeûner que quelqu’un qui a un très faible pourcentage de graisse corporelle parce qu’il n’y a pas autant pour leur corps, Si vous êtes ensemble sur une île déserte, cette personne maigre ne durera pas très longtemps, alors que vous êtes une source de carburant dense en énergie qui durera beaucoup plus longtemps.

utilisez la charge mentale

en plus des avantages physiologiques et de perte de poids qu’elle procure, le jeûne intermittent vous donne un niveau de conscience de pourquoi vous mangez et de ce que vous faites qui est vraiment inégalé. Il tire tout au point.

C’est une expérience incroyable qui peut être très avantageux pour vous. C’est pourquoi le jeûne a toujours été utilisé comme une période d’auto-réflexion., Mettez ce temps à bon escient.

Profiter de Cet Article?

avez-vous apprécié ces conseils sur la façon de faire un jeûne de 1 jour? Le jeûne Intermittent est si puissant que c’est l’un des jours de ma formule de cyclisme alimentaire de cinq jours qui est à la base de mon livre, The All-Day Fat-Burning Diet.

dans ce livre, je vous montre comment utiliser un jeûne de 1 jour dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez aider à réinitialiser votre métabolisme et perdre jusqu’à cinq livres par semaine.

je le sais parce que nous avons conduit des centaines de personnes à travers ce programme et l’avons perfectionné au niveau où il est presque prévisible.,

que vous cherchiez à perdre vos 50 premiers livres ou vos 10 derniers, cette formule de cyclisme alimentaire de cinq jours-qui utilise ce jeûne de 1 jour-est très efficace. Ce qui est cool, c’est qu’une fois que vous l’avez essayé, cela devient une façon très intuitive de manger. Vous devenez plus en contact avec ce dont votre corps a besoin, plutôt que de manger avec vos yeux et vos émotions.

nous avons tous subi un lavage de cerveau en croyant que nous devons avoir trois repas carrés par jour, ou si nous essayons de nous mettre en forme, que nous devons manger cinq ou six fois par jour. C’est un non-sens., Votre corps vous dit ce dont il a besoin, et il ne suit aucune de ces normes culturelles.

je dissipe beaucoup de ces mythes dans le livre, et vous donne un aperçu pourquoi il a été si difficile pour vous de perdre du poids jusqu’à présent.

je vous montre également les six déclencheurs qui vous empêchent de perdre du poids, puis je vous guide à travers cette formule éprouvée de cinq jours pour vous aider à perdre de la graisse et à la garder pour de bon.

j’espère que cela a apaisé votre peur du jeûne. Donnez un coup de feu au jeûne de 1 jour et faites-moi savoir comment cela se passe.,