Le Bosu ball est l’un de ces outils de fitness qui, pour moi, nécessite beaucoup de cervelle. La voie en face? Est-ce que je me tiens dessus? Dois-je le soulever? Y a – t-il un scénario où je devrais le lancer comme un Frisbee? (Non, il n’y en a pas — je suis déçu aussi.)
alors quand j’ai trouvé un entraînement Bosu ball ab posté par L’une de mes entraîneurs Instagram incontournables, Cindy Yu (@cindyyufitness), je savais que je devais essayer. Son entraînement de base de balle d’exercice ne m’a pas laissé tomber, donc mes attentes étaient élevées pour celui-ci., Je savais que les mouvements défieraient mon équilibre, mais je n’étais toujours pas préparé pour le premier exercice, une pose d’ours avec les mains sur la balle Bosu (côté plat vers le haut) et un pied en l’air. Je pouvais à peine tenir la position quadrupède, et je sentais le mouvement partout, pas seulement dans mes abdos, mais aussi mes fessiers (un autre groupe musculaire important dans votre noyau) et les bras. La même chose s’est produite avec les trois mouvements: mes abdos tremblaient dur, mais mes bras et mes épaules. Je me suis effondré après deux rounds avec mes abdos, mes fessiers et le haut du corps épuisés.,
Nous avons décomposé l’entraînement complet ci-dessous, et vous pouvez regarder la vidéo de Cindy ci-dessus pour voir comment faire chaque mouvement. Nous avons également fourni quelques modificateurs, parce que je suis sûr que diable en avait besoin. Cet entraînement ab est avancé, alors allez lentement, concentrez-vous sur la forme et préparez-vous à ressentir la secousse dans vos abdos!
regardez ça!
Classe FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
équipement nécessaire: une balle Bosu.
Directions: faites 12 répétitions de chaque côté, puis continuez à l’exercice suivant. Terminez trois à quatre tours au total.,
- Ours pose extension de la jambe crossover
- Triceps planche de presse (Modification: lever un bras à la fois, comme une baisse de la planche)
- planche Latérale dip (Modification: pliez votre jambe inférieure)
- Coude de blast off planche (Modification: lever un bras à un moment