La recherche varie un peu quand il s’agit de déterminer combien une Livre de muscle augmente réellement votre RMR, mais tout le monde convient que l’ajout de muscle augmente certainement votre taux métabolique. Certains disent qu’une Livre de muscle brûle 12 calories supplémentaires par jour, tandis que d’autres estiment qu’une Livre brûle jusqu’à 70 calories! (À chaque extrémité du spectre, le muscle a un impact assez important sur votre métabolisme)
retour à notre étude de L’Université Duke…
Les groupes RT et AT/RT ont ajouté de la masse maigre (c.-à-d., muscle), ce qui signifie qu’ils ont augmenté leur RMR. En d’autres termes, soulever des poids entraîne un gain musculaire, ce qui stimule le métabolisme et stimule la perte de poids toute la journée, tous les jours.
C’est plutôt carrément cool.
Qu’en est-il du groupe AT qui était occupé à faire du cardio?
l’exercice cardiovasculaire peut en fait avoir un effet négatif sur la RMR. Si vous faites trop d’entraînement cardio, votre masse corporelle maigre peut commencer à diminuer. Ceci est connu comme entrant dans un état catabolique, où votre corps brûle les tissus musculaires pour le carburant. C’est exactement le mauvais endroit à être si vous cherchez à perdre du poids à long terme.,
en termes simples, lorsque vous faites du jogging sur le tapis roulant, vous brûlerez un bon nombre de calories. Mais, cette combustion des calories s’éteint presque instantanément lorsque vous arrêtez de courir. Simultanément, l’exercice cardiovasculaire ne soutient pas votre masse corporelle maigre existante, ni n’aide-t-il à créer de nouveaux tissus maigres. Par conséquent, vous pouvez finir par tuer votre métabolisme en vous concentrant sur le cardio.
je pourrais citer étude après étude qui confirme l’impact positif de l’haltérophilie sur la RMR et la santé globale. Soulever des poids n’est pas seulement pour les hommes. Et non, la musculation n’est pas seulement pour les bodybuilders., L’haltérophilie est pour tous ceux qui veulent perdre du poids et le garder au large.
quel type de musculation est le meilleur pour perdre du poids?
espérons que nous sommes sur la même page maintenant. Soulever des poids est fantastique pour votre taux métabolique, et est donc nécessaire pour une perte de poids maximale.
Mais, quel type d’entraînement de résistance devriez-vous utiliser? C’est une question complexe qui varie dans une certaine mesure pour chaque individu, mais voici une réponse simple:
le meilleur programme de musculation pour la perte de poids est celui qui vous fait bouger de toutes les manières dont votre corps est construit pour bouger.,
Hein?
cela peut sembler une réponse déroutante, mais en réalité, votre corps se déplace de seulement 6 façons, souvent appelées vos schémas de mouvement primaux. Il s’agit notamment de s’accroupir, de se précipiter, de pousser, de tirer, de se plier et de se tordre. (Parfois, votre démarche, la marche ou la course, est ajoutée comme un septième motif de mouvement, bien qu’il s’agisse d’une variation d’une fente)