toutes les femmes qui se tapent le cul dans la salle de gym ne sont pas là pour perdre du poids. Certains sont là pour gagner du muscle. Gagner du muscle maigre peut être une excellente idée, car il peut sculpter votre corps et le rendre proportionné et plus complet. Sans oublier, selon une étude publiée dans la revue Adipocyte plus de masse musculaire signifie un meilleur métabolisme.
mais pour obtenir ces résultats, vous devez le faire de la bonne façon. Et pour cela, nous sommes là pour vous donner des conseils pour gagner du muscle., Voici cinq pour commencer:
1. Soulever plus de poids
Non, soulever des poids n’est pas une chose d’homme. Les hommes et les femmes ont les mêmes groupes musculaires. Ce qui les différencie, ce sont les hormones. C’est pourquoi les hommes ont tendance à grossir plus que les femmes. Alors, n’hésitez pas à soulever du poids et décidez de la quantité à soulever en fonction de votre confort. Vous pouvez commencer à partir de cloches muettes de 2,5 kilos et avancer lentement et régulièrement.
2., Choisissez les bons mouvements
pour gagner du muscle, il est très important que vous choisissiez le bon type d’exercices—alors si vous faites des exercices de poids corporel ou soulever des poids. Vous devez donc inclure des pompes, des tractions, des squats, des haussement d’épaules, des boucles, des creux de triceps, un soulevé de terre, des fentes et une presse thoracique dans votre routine. Tous ces exercices ciblent plusieurs muscles en une seule fois, et sont quelques-uns des meilleurs mouvements en matière de gain musculaire.
3. Faites attention à vos répétitions et ensembles
Les répétitions et les ensembles font beaucoup de différence., Tout en décidant du nombre de séries et de répétitions, vous devez tenir compte du poids que vous allez soulever. Votre poids et les répétitions devraient être inversement proportionnels.
4. Incluez HIIT dans votre routine
des burpees aux genoux hauts-choisissez un ensemble de cinq à six exercices qui sont élevés sur l’intensité et créez votre propre circuit. Il existe une gamme infinie d’exercices que vous pouvez inclure dans le circuit., Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sports suggère que les exercices HIIT sont l’un des meilleurs moyens de gagner des muscles plus maigres avec n’importe quel équipement.
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5. Contractez vos muscles correctement
la Contraction est la clé en matière de gain musculaire. Le manque de mouvement et de contraction appropriés signifie un gain musculaire nul. En fait, si votre mouvement n’est pas assez fort, vous ne parviendrez pas à canaliser votre énergie vers votre muscle. Alors, faites des répétitions lentes et maintenez le mouvement pendant quelques secondes pour une meilleure contraction.,
combien vous mangez et reposez compte aussi
selon Ruchika Rai, un entraîneur de fitness et de bien-être renommé, un bon sommeil et le repos de vos muscles multiplie l’effet de votre entraînement.
donc sista, votre livre de règles de gain musculaire est prêt à être suivi. Êtes-vous?