que vous essayiez d’obtenir une taille plus petite pour obtenir une silhouette de sablier, ou que vous cherchiez simplement à perdre quelques centimètres d’un ventre rond, ces conseils et exercices peuvent faire le travail.
la chose la plus importante à comprendre lorsque vous essayez d’obtenir une petite taille est qu’un poids corporel sain est prioritaire; entraînement en force pour tout le corps & une alimentation saine est la clé. Ces exercices peuvent également aider avec un noyau plus fort& abs plus tonique.,
meilleurs exercices pour une taille plus petite:
Jumping Oblique Twist – c’est un excellent mouvement cardio pour aider à brûler des calories, minimiser la graisse du ventre et tonifier les côtés. Les mouvements obliques comme celui-ci créent des muscles qui tirent votre corps vers l’intérieur, créant le look que vous recherchez.
la torsion russe – le mouvement de torsion de cet exercice réduit votre milieu en raffermissant les muscles de vos côtés; vous donnant une section médiane plus tonique et plus petite. Le saut augmente également votre brûlure calorique, ce qui est important pour maintenir un poids corporel sain.,
Pilates Side Plank with Leg Raise – c’est un exercice difficile et efficace pour l’ensemble du noyau; vous sentirez immédiatement vos côtés et obliques travailler. Il existe plusieurs niveaux de difficulté pour ce mouvement; choisissez celui que vous pouvez faire avec une forme parfaite.
Sillonnent Croque – l’Une des meilleures façons de tonifier votre estomac et de voir des résultats rapides. C’est un exercice qui brûle beaucoup de calories, en raison de tous les grands groupes musculaires impliqués; votre corps tout entier a puce pour créer ce mouvement.,
essuie-glaces-un bon exercice obliques débutant qui améliore l’amplitude de mouvement autour du torse. Vous pouvez rendre celui-ci plus difficile en redressant vos jambes, mais essayez seulement cette modification si vous avez déjà une base solide de force de base.
habitudes quotidiennes qui vous aideront à atteindre votre objectif:
faites 30 à 60 minutes de cardio au moins 5 jours par semaine – le cardio régulier gardera votre cœur en bonne santé et facilitera le maintien d’un poids corporel sain, ce qui est absolument essentiel pour avoir des abdos ou une section médiane mince., En outre, si vous vous concentrez uniquement sur l’entraînement ou sur les situps et que vous n’apportez pas les modifications nécessaires à votre alimentation, vous ne verrez probablement jamais les résultats de tout votre travail acharné apparaître sous la forme d’un ventre tonique. Assurez-vous de ne pas trop manger ou de ne pas consommer plus de calories que vous ne brûlez chaque jour (parlez à votre médecin ou à un nutritionniste du nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour, ou essayez de porter un appareil de comptage de calories afin d’avoir une idée de vos dépenses quotidiennes).,
entraînement en force – L’entraînement en force est un allié sérieux lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle et d’obtenir un ventre tonique – vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse, mais le muscle maigre peut vous aider à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain.
tirez dans votre estomac-Augmentez votre conscience globale du corps; tenez-vous droit et gardez vos abdos serrés et cela fera une différence immédiate et à long terme dans la tonicité et l’aplatissement de votre estomac.
évitez l’excès de sodium et les boissons gazeuses – le sodium supplémentaire dans votre alimentation peut vous faire retenir l’eau et gonfler (lire se débarrasser du poids de l’eau)., Une règle facile pour éviter le sel supplémentaire est de manger des aliments emballés et transformés aussi peu que possible. Si vous voulez obtenir une section médiane tonique et serrée, garder une alimentation bien équilibrée a un double avantage; il vous gardera à un poids santé à long terme et réduira les chances de conserver le poids de l’eau.