trouver une méthode d’entraînement qui vous convient est essentiel pour vous garder motivé et intéressé. Fartlek est une méthode d’entraînement populaire pour les débutants et les coureurs expérimentés.
Mais quel est-il? Est-il juste pour la course? Fartlek est-il facile pour les débutants? Nous avons les réponses
Qu’est-ce que la formation Fartlek?,
l’entraînement Fartlek, qui se traduit par « jeu de vitesse” en suédois, est similaire à l’entraînement par intervalles. Cela implique de varier le rythme ou la difficulté pendant le cardio maintenu. Donc, essentiellement en faisant du cardio, vous le changez de temps en temps avec un rythme accru.
L’aspect amusant est essentiel à L’entraînement Fartlek. Vos intervalles ne doivent pas être rigides et gravés dans la pierre, vous devez plutôt être sporadiques et spontanés, décidant au hasard d’accélérer, même si ce n’est que pendant 10 Secondes., Contrairement à l’entraînement par intervalles traditionnel, tout dépend de ce que vous ressentez; si vous pensez que vous pouvez vous pousser un peu plus, vous le faites. Si non, pas de soucis.
la façon dont vous mesurez vos intervalles dépend entièrement de vous ou de votre environnement. Vous pouvez utiliser des lampadaires comme mesures, Sprinter entre deux puis ralentir pour les nouveaux. Vous pouvez faire du jogging en écoutant de la musique, puis augmenter le rythme pendant le refrain. Vous pourriez même accélérer chaque fois que vous voyez un chien. C’est la partie « amusante » de Fartlek; c’est imprévisible, erratique et aléatoire.,
Fartlek vs Interval Training
bien que similaires, et tous deux orientés vers l’amélioration de la vitesse et de l’endurance, fartlek et interval training diffèrent en rigidité.
Fartlek consiste à changer les choses et à être imprévisible, ne faisant que ce que vous voulez et pouvez gérer en jouant avec vitesse. Vous n’avez peut-être pas nécessairement d’objectif en tête, en fait c’est presque préférable, et vous voulez juste augmenter l’endurance sans restreindre la pression.,
L’entraînement par intervalles implique également que les coureurs augmentent et diminuent le rythme à divers intervalles; cependant, ces intervalles sont calculés, planifiés et spécifiques. Là où Fartlek mesure les intervalles en utilisant pratiquement n’importe quoi, l’entraînement par intervalles utilise la distance ou le temps.
que vous aimiez la structure ou que vous ayez envie d’être spontané, les deux méthodes d’entraînement utilisent des exercices aérobiques et anaérobiques, créant un entraînement extrêmement efficace.
En savoir plus: Tout ce que vous devez savoir sur L’entraînement par intervalles
est L’entraînement Fartlek juste pour courir?,
Fartlek training fonctionne avec pratiquement n’importe quel cardio entretenu, de la natation ou du cyclisme à la course à pied ou à l’aviron. Tout exercice cardio qui implique de maintenir un niveau qui peut être changé à tout moment est idéal.
lorsque vous nagez dans une piscine, vous pouvez faire au hasard un tour d’effort maximum de temps en temps. Lorsque vous ramez, vous pouvez choisir un point pour aller à toute vapeur. Ou lorsque vous faites du vélo, vous pouvez trouver un point pour pédaler aussi vite que vous le pouvez. Les options sont infinies!,
avantages de la formation Fartlek
Si vous n’êtes pas déjà vendu sur cette méthode d’entraînement unique, voir les effets positifs qu’elle peut avoir est sûr de vous faire saisir vos entraîneurs.
- gain de temps – l’intégration de bits rapides dans votre entraînement le rendra plus rapide. C’est aussi simple que cela. Plus besoin de prétendre que vous avez le temps de faire votre course, incluez simplement plus d’intervalles!
- brûler plus de calories-le cardio à faible impact étendu A ses avantages, mais un impact élevé en a plus. Augmentez votre rythme, augmentez votre fréquence cardiaque, Augmentez la combustion des calories. Gagnant-gagnant!,
- amusez – vous-cela ne veut pas dire que courir est ennuyeux mais suivre le même itinéraire avec la même routine peut devenir un peu Monot monotone. Mais n’ayez pas peur! Fartlek vous permet de rester engagé dans votre course, surtout si vous vous livrez à l’aspect « jeu ».
- entraînement sportif-si vous pratiquez un sport comme le football ou le hockey, vous n’êtes probablement pas étranger à échanger un jogging doux pour un sprint intense plusieurs fois en quelques minutes. Pratiquez Fartlek et vous trouverez que vous obtenez mieux à ce.
inconvénients de la formation Fartlek
ne devancons pas nous-mêmes., Fartlek n’est pas pour tout le monde, et vous devez considérer quelques choses avant de commencer à compter les lampadaires.
- condition physique requise-vous n’avez pas besoin d’être un athlète entraîné pour faire du Fartlek (bien que cela aiderait), mais une condition physique de base est nécessaire. Ne vous inquiétez pas cependant, si vous êtes débutant, vous pouvez simplement marcher pour les sections à faible effort.
- risque pour la santé-si vous avez des blessures antérieures ou des problèmes cardiaques, vous devriez consulter un médecin avant de commencer l’entraînement Fartlek. Si vous n’êtes pas sûr de consulter un médecin, consultez un médecin., Fartlek implique de faire cardio maintenu et augmentera votre fréquence cardiaque, alors assurez-vous que vous pouvez le faire.
- Motivation-alors que Fartlek peut être super divertissant – comme des intervalles de mesure par combien de chiens (!) vous voyez – il peut ne pas être motivant pour certains. Avoir moins de routine peut signifier que vous vous donnez beaucoup de pause au lieu de vous en tenir à un plan. Pour ceux qui aiment se détendre, il peut être préférable de fixer des objectifs clairs.
Fartlek Training Examples
comme Fartlek tourne autour de la liberté et de la spontanéité d’un individu, il y a peu de structure à un entraînement Fartlek., Mais, par exemple, vous pouvez planifier une course de 30 minutes, avec jusqu’à 15 intervalles de grande vitesse. Ou vous pouvez décider de votre itinéraire de Parc circulaire de 1 km, il y aura un étirement que vous sprintez chaque fois que vous le Passez. Si vous voulez plus de structure à votre entraînement, envisager d’utiliser des temps (par exemple 1 minute sprint, 2 minutes jogging, 1 minute sprint et répéter 4 fois, etc.), cependant, cela ressemble beaucoup plus à un entraînement par intervalles traditionnel.
un élément important pour une course réussie est l’échauffement de haut en bas. Avant d’entreprendre un cardio, assurez-vous d’étirer et de réchauffer doucement vos muscles; nous recommandons une marche rapide pendant 5-10 minutes.,
conseils D’entraînement Fartlek pour les débutants
Si vous êtes débutant, vous ne voulez pas vous pousser trop fort et vous blesser ou arrêter de courir. Fartlek est idéal pour ceux qui commencent et peut-être moins conscients de leurs limites d’endurance. Vous apprendrez rapidement à quel rythme vous vous sentez à l’aise, et à quelle vitesse vous pouvez aller pour un intervalle. Si vous avez du mal à maintenir un rythme de jogging, marchez rapidement et faites du jogging pour vos intervalles d’effort élevés.,
lorsque votre intervalle est terminé, peut-être que vous avez fait 30 secondes ou que vous avez atteint le point de repère de l’objectif, ralentissez votre rythme normal, laissez votre respiration revenir à la normale, puis préparez-vous pour l’intervalle suivant.
Vous n’avez pas envie de le faire seul? Prenez un ami. Transformez votre séance d’entraînement en un jeu et changez qui décide quand un intervalle se produit et combien de temps il est. Un peu de compétition encouragera même le coureur le plus réticent à suivre. Découvrez tous les avantages de l’exercice avec un ami.
rappelez-vous simplement: ce n’est pas un entraînement par intervalles rigide., Vous pouvez prendre votre entraînement Fartlek au rythme qui vous convient. Rendez vos objectifs réalisables et réalistes et vous serez ravi des résultats.
Fartlek Training avec Race At Your Pace
pourquoi ne pas participer à un défi virtuel avec Race At Your Pace? Non seulement vous serez motivé pour faire de l’exercice (vous obtenez une médaille brillante!), vous pouvez compléter votre défi comme vous le souhaitez.
la course à votre rythme comporte des défis pour nager, faire du vélo, marcher et courir sur une grande variété de distances., Tant que vous terminez votre distance en un mois, peu importe que vous l’ayez fait lentement, rapidement ou un peu des deux avec Fartlek.
course à votre rythme partagez la philosophie Fartlek; que l’exercice devrait être amusant et engageant, et, plus important encore, vous devriez courir à votre propre rythme.